Фитнес-памятка современной мамы

После 25 лет вы начинаете терять приблизительно 250 грамм мышечной ткани каждый год. Из-за того, что мышцы являются очень активной тканью и обладают высокими потребностями в энергии. Меньшее количество мышц означает более низкий уровень обмена веществ. Различные исследования показывают, что у среднестатистического взрослого человека происходит снижение уровня обмена веществ каждый год на 0,5%. Другими словами, даже если вы не будете изменять количество или качество потребляемой пищи, ваш вес будет увеличиваться просто потому, что потребляемые калории со временем превысят ваши потребности в них.

Что же делать?

Быть в форме вам помогут регулярные тренировки мышц, они улучшают как качественные, так и количественные жизненные показатели. Преимущества хорошо сбалансированной фитнес-программы включают в себя:

  1. Снижение веса
  2. Улучшение формы телам (придают рельефность)
  3. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости, производительности
  4. Улучшение гибкости
  5. Ускорение обмена веществ
  6. Предотвращение травм
  7. Улучшение самооценки
  8. Улучшение координации

Но чтобы тренировка была эффективной, приятной и безопасной, вам понадобится специальная экипировка.
Прежде всего, это подходящая обувь, если вы не выбрали йогу, где занимаются босиком.

  • обувь в носке должна быть больше примерно на 1 см (и ни в коем случае не должна жать!);
  • слишком длинные и скользящие шнурки неудобны;
  • оптимален воздухопроницаемый материал покрытия;
  • язычок должен быть достаточно толстым и не очень длинным;
  • если пятка прилегает плотно и удобно, нога не будет болтаться;
  • выемка на заднике обеспечит комфорт при интенсивном сгибании лодыжки;
  • подошвы могут быть из полиуретана (более жесткие), но комфортнее – из более мягких материалов.

Покупая обувь, не забудьте о качественных носках, иначе все усилия будут напрасны. Выбор одежды во многом зависит от вида тренировки.

Одежда из 100%-ного хлопка на сегодняшний день перестала быть однозначно лучшей, так как хлопок долго удерживает влагу, а вам предстоит много потеть. В магазинах можно выбрать одежду из современных материалов, таких, как кулмакс, драйлет, лайкра, полипропилен, полиэстер, спандекс, хлопковые смеси, шерсть и шерстяные смеси.

Вам понадобятся: шорты (брюки, или бриджи свободного кроя) и майка (топ). Традиционная спортивная куртка понадобится лишь после занятий, для перехода из зала в зал или из зала в раздевалку или душ (чтобы не переохладиться).

А еще, не забудьте взять личное полотенце. Оно может быть полезно в тренажерном зале (для протирания сидений), и конечно для промокания лица и тела во время занятий. Также приготовьте сумку для спортивной формы и бутылочку простой воды.

Не забывайте о спорте, занимайтесь в спортзале, фитнес клубе или дома, главный принцип – занятия должны доставлять удовольствие и быть регулярными. Тренировки улучшат качество вашей жизни, сделают вас энергичнее и замедлят процесс старения.

загрузка...
Рассылка Mama66.ru

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте самые интересные новости и материалы каждую неделю. Будет интересно!

Комментариев нет