Есть вопросы? Спросите у нас в разделе "Ответы"

Как не простудиться в холодную погоду: полезные рекомендации

Осенне-зимний сезон – это период массовой заболеваемости населения. Холод, вирусные инфекции, а также дефицит витаминов предрасполагают к простудным заболеваниям. Чтобы не тратить огромные суммы денег на медикаменты и не подрывать здоровье, следует разузнать, как не простудиться в холодную погоду. Простые рекомендации помогут избежать развития иммунодефицита.

как не простудиться в холодную погоду

Общие правила

Пик ОРВИ приходится именно на период похолодания. Почему так происходит? Виной всему сезонное снижение иммунитета. Дефицит солнца, свежих фруктов и овощей, осенняя депрессия и переутомление сказываются на защитных силах организма. Чтобы не заболеть, нужно придерживаться таких советов:

  • Не переохлаждаться, одеваться по погоде. Наиболее опасно переохлаждение головы, ног и рук. Если на улице холодно или сильный ветер, то стоит надеть шапку, шарф, теплые носки и обувь, перчатки. Но слишком укутываться, чтобы потеть, также нельзя.
  • Избегать мест массового скопления людей в период эпидемии гриппа.
  • Соблюдать личную гигиену. Придя из улицы, нужно вымыть руки с мылом.
  • Правильно питаться. Организм должен получать необходимые питательные вещества.
  • Принимать витамины. Для профилактики простуды нужно употреблять витамин С.
  • Высыпаться. Спать нужно не менее 8 ч., ложиться до 23.00.
  • Избегать стрессов. Эмоциональные перенапряжения негативно сказываются на функционировании иммунной системы.

Если на улице замерзли руки или ноги, то, придя домой, нужно принять теплую ванну, выпить горячий чай и укутаться в одеяло.

Правильное питание

Крепкий иммунитет – залог здоровья. Иммунная система защитит от вирусных и бактериальных инфекций, поможет избежать лечения антибиотиками.

Для укрепления иммунитета важны витамины группы В, С, селен, магний и цинк.

В период холодов организм растрачивает энергию в большей степени, поэтому ему нужно еще большее количество питательных веществ. В меню нужно включить такие продукты:

  • цитрусовые;
  • любые свежие сезонные фрукты (яблоки, бананы, груши, киви);
  • овощи (морковь, тыква, свекла, брокколи, болгарский перец, квашеная капуста);
  • орехи;
  • морепродукты, в том числе морская капуста;
  • оливковое масло.

Из напитков стоит отдавать предпочтение настою шиповника, свежеотжатым сокам, компотам из замороженных ягод, яблочной или грушевой сушки. Можно употреблять продукты пчеловодства, особенно полезна для иммунитета пчелиная пыльца.

Важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника, от этого зависит усвояемость питательных веществ. На ночь полезно употреблять кисломолочные продукты. Можно пропить пробиотики.

Теплая одежда и обувь

Осенью погода непредсказуемая, поэтому стоит брать с собой запасную кофточку или ветровку для защиты от ветра. Голову лучше прикрыть платком или надеть шапку. Нужно отложить блузки с глубоким декольте в сторону и отдать предпочтение водолазкам с высокой горловиной.

Вместо мини-юбки, лучше надеть штаны, а под сапоги поддеть теплые носки. Если ноги в тепле, то теплее и всему телу. Перед выходом на улицу нужно всегда смотреть на градусник.

Соблюдение гигиены

Многие респираторные инфекции передаются не только воздушно-капельным, но и контактным путем. ОРВИ можно подхватить через немытые руки, именно поэтому личная гигиена – важная часть профилактики простуды.

Придя с улицы или сев за стол, чтобы перекусить, нужно вымыть руки с мылом. В общественных местах не стоит касаться грязными руками лица, а тем более глаз, носа или губ. Вирусы и бактерии с легкостью попадут на слизистые, а затем начнут паразитировать.

Промывание глаз и носа

К неспецифическим противовирусным профилактическим мерам принадлежит промывание слизистых. Нужно употреблять много теплой жидкости, промывать нос солевым или физиологическим раствором.

Избавление от шлаков и токсинов

Шлаки и токсины могут приводить к снижению иммунитета, поэтому от них нужно избавляться. Данные вредные вещества могут выводиться почками, желудком и кишечником.

Чтобы ускорить выведение шлаков и токсинов, следует употреблять следующие продукты:

  • овсяная каша на воде;
  • отруби;
  • рисовый отвар;
  • пшенная и кукурузная каша.

Стоит употреблять не менее 1,5 л воды в день, можно принимать мочегонные препараты.

Закаливание

Закаляться нужно, особенно тем, кто часто болеет. Закаливание способствует укреплению иммунитета, делает организм менее чувствительным к холодам.

Подготавливаться к зиме желательно еще с лета. Важна регулярность и поочередность действий. Можно обливать стопы, мыть руки или купаться, используя прохладную воду. Со временем температура жидкости должна становиться ниже.

Если имеются хронические заболевания ЛОР-органов, то стоит проконсультироваться по поводу закаливания с врачом.

Для крепкого иммунитета нужно ежедневно гулять на свежем воздухе минимум по 30 мин., даже если на улице мороз.

Зарядка

как не простудиться в холодную погоду? нужно делать зарядку

В здоровом теле – здоровый дух. Если человек поддерживает хорошую физическую форму, он чувствует себя здоровее и бодрее. Нужно делать утреннюю зарядку, полезны пробежки после пробуждения, пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Если есть возможность, стоит заняться плаваньем. Совместно со спортом не стоит забывать о полноценном витаминном питании.

Прием витаминов

Лучше получать витамины из продуктов питания, но иногда не обойтись без витаминных комплексов. Для поднятия иммунитета стоит воспользоваться такими препаратами:

  • Витрум.
  • Центрум.
  • Мульти-табс Иммуно плюс.

Также можно принимать Суперию, Компливит, Ревит, Алфавит. В составе витаминных комплексов для иммунитета обязательно должны быть витамины А, В, С, Е, цинк и селен в больших концентрациях.

Хороший сон

Организму нужен полноценный отдых, чтобы набраться сил. Для этого человеку необходимо высыпаться в ночное время суток. Оптимальная продолжительность сна – 8-10 ч. Если спать по 6 ч. и меньше, то риск заболеть с наступлением холодов возрастает в разы.

За 8 ч. ночного сна организм успевает окрепнуть после рабочего дня. Не стоит ложиться спать позже 24:00.

Профилактические лекарства

Существуют лекарственные средства, которые стимулируют иммунитет, направляя действие иммунной системы именно на борьбу с болезнетворными микроорганизмами. К таким препаратам принадлежит:

  • Настойка эхинацеи. Это самое старое и проверенное средство. В составе есть этиловый спирт, поэтому оно не подходит для детей младше 7 лет, беременных и кормящих.
  • Иммунал. Препарат разработан на основе настойки эхинацеи. Выпускается в форме таблеток и капель для приема внутрь.
  • ИммуноСтимул. Препарат усиливает противовирусную защиту и стимулирует иммунитет. Эффект заметен на 2-й день применения, противопоказан детям до 18 лет.

В период вспышек гриппа и ОРВИ следует пользоваться противовирусными препаратами на основе интерферона. Это Лаферобион, Виферон, Интерферон, Гриппферон. Можно воспользоваться противовирусными вакцинами.

Не простудиться с наступлением холодов можно, если соблюдать все несложные рекомендации.

Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Mama66

Полезное видео о том, как уберечь себя от простуды

Оксана Белокур
Врач педиатр
В 2012 г. окончила Медицинский институт Сумского государственного университета. Получила высшее образование по специальности «Педиатрия» и квалификацию врача. В 2012-2013 гг.– была лечебно-профилактическая деятельность в Сумской областной детской больнице. В 2013-2015 гг. работала участковым педиатром в Детской поликлинике №2. На данный момент нахожусь в декретном отпуске. В свободное время занимаюсь вышиванием и вязанием, изучаю английский язык.
    2 комментария
    • 09 октября 2018 в 15:31

      Когда по осени начинаю заболевать (обычно с носа все и начинается), иду на приём к ЛОР врачу, причём стараюсь сразу это сделать, и там мне делают процедуру промывания носа («Кукушка»). Очень здорово помогает, иногда бывает достаточно одного раза (для меня).

    • 09 октября 2018 в 12:51

      Витамины сейчас в большинстве своём синтетические и пользы приносят немного, если не сказать никакой. Поддержать иммунитет мне помогает корка лимона, ем её в больших количествах, витамина С в ней содержится в разы больше чем в мякоти,да и с желудком у меня проблемы, излишняя кислота ни к чему. Лимоны сейчас частенько обрабатывают фунгицидами, поэтому перед употреблением я обязательно ошпариваю фрукт кипятком, потом хорошо мою горячей водой и вытираю насухо. также хорошо влияет на иммунную систему куриная печень, именно куриная!!!! Болею редко.