Есть вопросы? Спросите у нас в разделе "Ответы"

Как оставаться в форме: 11 эффективных правил

Прекрасное настроение, заряд бодрости и красивая фигура — то, о чем мечтает каждая женщина. Но когда похвастаться соблазнительными формами не удается, оптимистический настрой и положительные эмоции растворяются вместе с красивым силуэтом. Как поддерживать фигуру в форме, чтобы лишние килограммы не омрачали дни? Нужно немного изменить рацион питания, добавить в распорядок дня спортивные тренировки и полноценно отдыхать.

как поддерживать себя в форме

Что нужно, чтобы всегда оставаться в форме?

У многих женщин на пути к стройной фигуре встают «преграды» в виде срывов в питании и неудач в сохранении правильного режима дня. Преодолеть любые препятствия помогут некоторые правила.

Моральная подготовка

Желание поддержать фигуру в форме для многих становится главной целью в жизни. На начальном этапе за счет энтузиазма дело продвигается хорошо. Но накопленные килограммы уходят значительно медленнее, чем ожидается. В результате кажется, что поставленная цель просто недостижима. Чтобы задор не пропал, а фигура всегда оставалась в форме, стоит придерживаться ряда правил:

  • Вести ежедневный отчет. Лучший способ самоконтроля — это подсчет потребленных за день калорий и фиксация двигательной активности.
  • Отключать негатив. Организм, изголодавшись по быстрым углеводам, начинает «нашептывать» хозяйке плохие мысли. Преодолеть соблазн поможет позитивный настрой.
  • Вдохновляться чужими победами. Счастливые люди, которым долгое время удается поддерживать фигуру в форме, на просторах интернета с радостью делятся с окружающими своими секретами и успехами.

Для дополнительного стимулирования не помешает ввести систему поощрений. Не стоит использовать в качестве награды лакомство. Сладости точно не помогут поддержать фигуру в форме. Лучше отблагодарить себя новым комплектом нижнего белья, хорошим парфюмом или походом в СПА-салон.

Составление расписания тренировок

Важный этап в поддержании фигуры в форме – физическая активность. Начать тренировки следует с составления персонального плана занятий. Для его формирования необходимо:

  • Определиться с конечной целью. Для одних идеальным весом является отметка в 60 кг, для других стрелка на весах на цифре 50 уже катастрофа.
  • Установить количество еженедельных тренировок. В этом вопросе наличие свободного времени и трезвая оценка собственных сил играет ключевое значение. Но все же желательно проводить в неделю не меньше 2-3 тренировок.
  • Подобрать оптимальный комплекс упражнений. Для одних для поддержания формы достаточно выполнить 10 упражнений за тренировку, другим приходится выполнять до 40 заданий за занятии.
  • Определиться с методом выполнения упражнений. Будет ли занятие состоять из одного подхода, чередующихся сетов или комбинированной тренировки зависит от возможностей организма.
  • Сформировать порядок выполнения упражнений. Для поддержания фигуры в форме на каждом занятии стоит прокачивать отдельную группу мышц.


Составление расписания тренировок это непростой процесс, поэтому при возникновении трудностей следует воспользоваться помощью профессионалов. Необязательно постоянно заниматься с тренером. Достаточно несколько раз посетить спортивный зал и, переняв опыт, продолжить тренировки дома.

Выбор подходящего вида спорта

В этом вопросе лучше всего ориентироваться на внешний облик и подбирать оптимальный вид спорта по типу фигуры:

  • «Груша». Уменьшить объем бедер помогает бег, занятия аэробикой, прыжки со скакалкой и бокс.
  • «Яблоко». Добиться стройной талии помогает гимнастика, плавание, езда на велосипеде, спортивные танцы и постоянное выполнение упражнений на пресс.
  • «Прямоугольник». При таком типе фигуре стоит делать акцент на предплечья и бедра. Помогут в этом кардиотренировки, плавание, бокс и регулярные пробежки.
  • «Треугольник». При таком типе фигуры особое внимание уделяется ягодицам. Сделать бедра немного шире поможет любой вид спорта с нагрузкой на ноги (бег, катание на лыжах, езда на велосипеде и приседания).
  • «Песочные часы». При таком типе фигуры следует полностью отказаться от силовых тренировок. В этом случае корректировать формы лучше всего с помощью аэробики, бега, фитнеса, плавания или йоги.

Правильно подобранный вид спорта позволит постоянно поддерживать фигуру в форме.

Отметка достижений

Не все женщины видят результат своих трудов в первые недели и даже месяцы. К сожалению, лишние килограммы уходят не столь стремительно, как хотелось бы. В итоге происходят срывы. Не свернуть с правильного пути поможет фиксация достигнутых успехов. Для этого каждую неделю необходимо взвешиваться и измерять объемы. Полученные результаты фиксируются в блокноте или специальном мобильном приложении. В конце каждого месяца подводят предварительные итоги. Когда результат виден наглядно, желание сойти с правильного пути исчезает.

Изменение рациона питания

Поддерживать фигуру в форме без изменения вкусовых привычек не получится. При составлении нового рациона питания необходимо:

  • Избавиться от вредной еды. Холодильник должны покинуть продукты с высоким содержанием сахара, жира, холестерина и пища, в состав которой входит кукурузный сироп.
  • Приобретать только полезные продукты. Овощи и фрукты, органические виды мяса (телятина, птица и рыба), цельнозерновые продукты, клетчатку и белок.
  • Различать простые и сложные углеводы. Сладости в любом проявлении, хлебобулочные изделия и газированные напитки разжигают аппетит. Макароны твердых сортов, крупы и бобовые насыщают организм и человек дольше не испытывает чувства голода.
  • Избегать голодовки. Многие для поддержания фигуры в форме сокращают не только объем порций, но и количество приемов пищи. Такое поведение спровоцирует замедление обменных процессов организма и не приведет к желаемому результату.
  • Пить воду. Человек в сутки должен потреблять не менее 1,5 л жидкости. Но лучше индивидуально рассчитать необходимую дневную норму воды. Для этого вес в килограммах умножают на 30. Полученная цифра показывает, сколько миллилитров воды в сутки требуется для поддержания фигуры в хорошей форме.

При переходе на новый режим питания не стоит допускать появления чувства голода. Разыгравшийся аппетит может привести к срывам. Чтобы избежать неприятной ситуации, рекомендуют всегда держать под рукой какой-либо перекус (фрукт, натуральный йогурт, орехи, сухофрукты).

Полноценный отдых

как поддерживать себя в форме - советы

Поддержание фигуры в форме – не кратковременное занятие, поэтому нельзя забывать об отдыхе. Конечно, спортивные тренировки и ограничения в рационе позволят фигуре всегда оставаться в форме. Но потраченной энергии требуется время для восстановления. Лучший способ восполнить силы – здоровый сон. Желательно засыпать в одно и то же время. Чтобы настроиться на сон и отключиться от повседневных дел, за 1,5–2 часа до отхода ко сну не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Лучше 30–40 мин. посветить пешей прогулке на свежем воздухе.

Массаж проблемных зон

Лучшей профилактической и лечебной процедурой для поддержания фигуры в форме является массаж. В зависимости от существующих недостатков, используют ручное или аппаратное растирание.

Наибольшей популярностью пользуется ручной массаж, так как его можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Практикуют следующие виды ручного массажа:

  • антицеллюлитный;
  • медовый;
  • баночный;
  • лимфодренажный;
  • скульптурирующий.

Аппаратный массаж проводят только в условиях салона или клиники, так как для проведения процедуры требуется опыт и способность владеть специальной техникой. Наиболее популярными видами аппаратного массажа являются:

  • вибрационный;
  • вакуумный;
  • ультразвуковой;
  • гидромассаж.

Принципы действия лечебных процедур, независимо от способа проведения, схожи между собой. С помощью массажа происходит воздействие на верхний слой дермы, что приводит к лучшему току лимфы, ускорению обменных процессов, профилактике отложения жиров и их сжигание. Кроме уменьшения объемов, с помощью массажа удается подтянуть кожу и сделать ее эластичной.

Еженедельное введение новой полезной привычки

Поддержать фигуру в форме можно без изнуряющих тренировок и жестких диет. Помогут в этом полезные привычки:

  • немного недоедать;
  • высыпаться;
  • не делать из еды культ;
  • заниматься спортом;
  • кушать небольшими порциями, но часто;
  • не злоупотреблять алкоголем;
  • полноценно завтракать;
  • не есть перед сном.

Внедрять новые правила в жизнь следует постепенно. И необходимо помнить, что для формирования новой привычки требуется от 3 до 6 недель.

Отказ от машины и общественного транспорта

Регулярные пешие прогулки позволят без труда поддерживать фигуру в хорошей форме. Если место работы или учебы находится далеко от дома, стоит отказаться от машины и пересесть на общественный транспорт. Выйдя из автобуса на пару остановок раньше, пройти оставшийся путь пешком. Прекрасной тренировкой для организма также считаются подъемы по лестнице. Отказ от лифта позволит без каких-либо усилий прокачать мышцы икр, бедер и ягодиц.

Покупка спортивного инвентаря

Для поддержания фигуры в форме без спортивных тренировок не обойтись. В первую очередь для занятия спортом требуется подручный инвентарь:

  • гимнастический коврик;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гимнастический мяч;
  • разборные гантели;
  • гимнастическое колесо.

Кроме подручных приспособлений, не помешает приобрести и многофункциональное оборудование:

  • скамью для скручивания;
  • турник или шведскую стенку;
  • степпер;
  • эллипсоид;
  • беговую дорожку;
  • велотренажер.

Совмещая упражнения с подручным инвентарем и тренировки на многофункциональном оборудовании, удастся постоянно поддерживать фигуру в форме.

Ранний подъем

Для постоянного поддержания фигуры в форме специалисты рекомендуют устраивать пешие прогулки в рассветные часы. Исследования показали, что у женщин, которые рано просыпаются и выходят на утреннюю прогулку, индекс массы тела значительно ниже, чем у любителей поспать.

Поддерживать фигуру в форме не так уж и сложно Главное, отказаться от калорийной пищи, увеличить физическую активность, избегать стрессов и вовремя ложиться спать.

Автор: Анна Иванова,
специально для Mama66

Полезное видео о том, как быть стройной

Анна Иванова
Автор портала Mama66.ru
    Свежие вопросы на сайте
    2 комментария
    • 07 ноября 2018 в 05:04

      Как говорится, если у вас проблема с окружающими, то пора заняться собой. Любить себя это довольно тяжкий труд. Самое главное успокоиться. Вы такая, какая есть — самая лучшая и замечательная. Другой такой нет и не будет. Обязательно нужно начинать ходить пешком, хотя бы остановку или две до дома. Делать тебе всякие масочки и мазать кремиками и не важно сколько они стоят. Залог счастливой семьи — счастливая мама. Помните всегда об этом. Любите себя, и все сразу отметят, как вы похорошели.

    • 20 октября 2018 в 16:43

      Можно делать что угодно, но если по конституции вы склонны к полноте, вы можете соблюдать все эти правила, но вес ваш скорее всего останется прежним, особенно с наступлением климакса. Нужно просто перестать комплексовать, полненькие женщины — это тоже очаровательно и мило. Но…. никому не нужны дряблые мышцы, на этот счёт гимнастика с гантельками обязательна, не стоит лениться. Сладкое и хлебушек тоже ничем хорошим не обернутся, только с пищеварением будут проблемы и кожа на лице состарится быстрее, поэтому сладкие продукты нужно свести до минимума, хлеб полностью исключить. И, конечно, больше нужно уделять время пешим походам. Если на работу с работы не получается, возьмите за правило гулять каждый вечер и не мерным шагом, а более эффективно.