Есть вопросы? Спросите у нас в разделе "Ответы"

Как пережить осеннюю депрессию?

По различным данным, осенняя депрессия знакома 60-80% людей. Это весьма распространенное, но не безобидное состояние, чаще появляющееся во второй половине осени.

осенняя депрессия

Если вы чувствуете упадок сил и подавленность, а плохое настроение стало постоянным спутником, не исключено, что сезонная депрессия коснулась и вас. Предлагаем больше узнать о том, что такое осенняя хандра и как с ней бороться.

Причины осенней хандры

Почему осенняя депрессия так распространена? Тому есть несколько причин. Во-первых, в этот период мы испытываем недостаток солнечного света и витаминов, которые в изобилии получали летом.

Во-вторых, дождливая и холодная погода навевает тоску по теплым дням. Нам не хватает ярких красок и положительных эмоций, которые летом получить намного проще. Кроме того, простуды, часто случающиеся осенью, не способствуют хорошему настроению.

В таких условиях понижается сопротивляемость организма стрессу. Отмечается, что люди, чья работа связана с постоянным психоэмоциональными нагрузками, чаще страдают от осенней депрессии. Напряженная обстановка в семье также повышает вероятность ее появления.

Симптомы

Симптомы осенней депрессии очень разнообразны. Основные из них:

  • снижение работоспособности и упадок сил;
  • невозможность сконцентрироваться на конкретных задачах;
  • апатия, сонливость;
  • желание чаще находится в одиночестве;
  • беспричинная тревожность;
  • раздражительность;
  • отсутствие аппетита или постоянный голод;
  • беспокойный сон, трудности с засыпанием;
  • пессимистичное мышление, недовольство жизнью;
  • мысли о суициде (при тяжелой депрессии).

Осенняя хандра нередко сопровождаться отсутствием интереса к хобби и занятиям, которые раньше приносили человеку удовольствие. Из-за особенностей мышления во время депрессии также снижается самооценка, возникает ощущение собственной ненужности и бессмысленности существования.

Способы легко пережить депрессию осенью

чтение поможет легче пережить осеннюю депрессию

Если вы столкнулись с осенней депрессией, не стоит унывать и надеяться, что она когда-нибудь пройдет сама. С этим состоянием можно и нужно бороться.

Есть много способов борьбы с осенней депрессией, из них вы сможете выбрать те, что больше по душе.

Вот несколько приемов для повышения настроения:

  • Замените домашние лампочки более мощными, излучающие белый, а не желтый свет. Если люстры у вас темные или пестрые, их тоже стоит убрать и повесить белые плафоны.
  • Не давайте себе мерзнуть. Тепло одевайтесь, в том числе и дома. Пейте натуральные витаминизирующие чаи – малиновый, липовый, с имбирем, с лимоном, и т. д.
  • Если вас угнетают мысли о том, что год заканчивается, а вы не успели сделать все запланированное, попробуйте подвести итоги, подчеркивая положительные моменты.
  • Меньше сидите дома. Выходите на прогулку каждый раз, как только выдастся солнечная погода.
  • Добавьте ярких красок. Избегайте преобладания черного цвета в вашем гардеробе и позаботьтесь об интерьере – замените темные шторы яркими (например, голубыми, оранжевыми, лимонными), украсьте дом букетами осенних цветов, купите диванные подушечки или пледы веселых расцветок.
  • Заведите полезную привычку делать зарядку. Физическая активность помогает отогнать грустные мысли.
  • Позаботьтесь о здоровье. Пропейте курс хороших витаминов, чтобы защитить себя от авитаминоза и поддержать иммунитет. А вот налегать на антидепрессанты без консультации врача не стоит.
  • Больше положительных эмоций. Составьте список занятий, которые могут поднять вам настроение и не требуют вложения средств (например, прослушивание музыки, рисование, чтение, принятие ванны, разговор с подругой, просмотр фильмов) и такой же перечень платных развлечений (шоппинг, посещение кафе, фитнесс-клуба, концерта, салона красоты и т. д.). Каждый день выбирайте по 1 пункту из первого списка, а также 2-3 раза в неделю из второго и воплощайте их в жизнь.
  • Постарайтесь разглядеть красоту осени. В этом поможет фотография. Делайте снимки того, что покажется вам красивым – желтеющих листьев, капель на стекле, отражений в лужах и тому подобного.

Также психологи утверждают, что одна из причин осенней депрессии – скучно проведенное лето. Поэтому стоит заранее побеспокоиться о том, чтобы войти в осень с багажом приятных летних воспоминаний.

Осенняя депрессия у женщин – проблема весьма распространенная. В легких случаях она проходит в течение 3 месяцев, а при правильном настрое – даже быстрее.

Но наличие неблагоприятных обстоятельств в жизни, в сочетании с осенней хандрой, может довести до заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже попыток суицида. Поэтому при затяжных депрессиях нельзя отказываться от медицинской помощи.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про осеннюю депрессию

Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
    Свежие вопросы на сайте
    4 комментария
    • 14 ноября 2018 в 05:29

      Мне лучше всего помогают от хандры длинные пешие прогулки. Если ходить каждый день, то результат потрясающий. Чашечка горячего ароматного чая и полноценный сон. Если пришла депресулька, то это от эмоционального и физическего перенапряжения. В таком состоянии мне хочется побыть одной, пережить это и с новыми силами начать жить.

    • 11 ноября 2018 в 11:42

      Вот я тоже страдала депрессией, но не осенней, а зимней. Осенью наоборот испытываю большой прилив сил, а с наступлением зимы впадала в спячку, как медведь и жизнь превращалась в серую монотонную полосу) Завела собаку — депрессию как рукой сняло))))

    • 17 октября 2018 в 04:13

      У меня сейчас такое состояние, ничего не хочу делать, никуда ходить. Какое-то плаксивое унылое состояние. А ведь по прежнему нужно заниматься домашними делами, семьей и жить дальше. Меня спасает музыка. Надеваю наушники включаю только веселую музыку и занимаюсь домашними делами. А потом можно посмотреть какую-то комедию. Потому что если зацикливаться на своем состоянии можно сойти с ума.

    • 16 октября 2018 в 04:00
      Ядвига 9 лет
      Фарид 1 год 11 м.

      Депрессия у меня была довольно давно. Когда у меня не было ни детей, ни мужа. Сейчас осенняя хандра мне не страшна. Моя семья мне просто не дадут впасть в такое состояние, да и даже депрессировать некогда. А кто находится в таком состоянии я посоветую, больше общаться с родными, друзьями. Возможно привести себя в порядок, сходит в салон красоты. Сделать преображение. Пойти купить себе что-то из одежды. Порадовать себя вкусняшками. И все наладится.