Есть вопросы? Спросите у нас в разделе "Ответы"

Легкий способ самостоятельно бросить курить

Существует множество способов бросить курить: от применения лекарств до различных психотерапевтических методик. А вот как самостоятельно бросить курить без нервотрепки и с минимумом материальных затрат — это задача достаточно сложная. Важно подобрать правильную методику, но этого будет недостаточно, если не зажать волю в кулак и не решить твердо, что пора с курением завязывать.

Как самостоятельно бросить курить

Главное, отважиться на это, ведь ни один врач не даст совет, как бросить курить самостоятельно, если нет желания.  По статистике, 90% бросивших курить срываются в первый же год.

С чего начать?

Начинать надо с психологического настроя на отказ от курения. Первым шагом на пути к свободе от никотина станет избавление от всех аксессуаров, которые напоминают о дурной привычке.

Необходимо напрочь забыть обо всех сопутствующих этому процессу ритуалах. В мусорное ведро должно отправиться все: зажигалка, любимая пепельница, сигаретная «заначка» на кухне и даже куртка, в которой обычно выходят на балкон покурить.

Рекомендуется сообщить близким о своем решении, чтобы в трудные моменты они помогли не сорваться и были готовы оказать моральную поддержку. Приняв решение, нельзя откладывать на понедельник, начало месяца или новый год. Затягивание с решительными действиями обычно заставляет усомниться в поставленной цели. Чтобы добавить решительности, следует посетить врача и проконсультироваться о том, как бросить курить раз и навсегда.

Сроки исчезновения зависимости

Курильщики, думающие о том, как быстро бросить курить самому, боятся потенциальных проблем, которые могут возникнуть у них в период борьбы с зависимостью. Тут важно знать сроки ее исчезновения. Первые дни без сигарет – это стресс для организма, который будет тем сильнее, чем больше стаж курильщика. Этот процесс оказывает сильное воздействие на эмоциональное состояние человека.

После 10-15 дней наступит восстановление и очищение на более глубоком уровне. К этому моменту физическая зависимость пойдет на спад, чего не скажешь о психологической, которая может продлиться не один месяц.

Способы

Бросить курить просто не под силу большинству людей из-за сильной зависимости от никотина. Курильщикам требуются дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­ Существуют следующие варианты:

  • Народные методы. Когда из-за назойливой мысли о курении ни о чем думать не получается, рекомендуется воспользоваться самокруткой из листьев розмарина. Таким образом получится обмануть организм. А если к этому добавить полоскание содовым раствором полости рта, то к сигаретам появится чувство отвращения.
  • Дыхательная гимнастика. Техника дыхания Бутейко поможет в борьбе с курением в домашних условиях. Надо сесть на табурет, взгляд поднять выше уровня глаз и расслабиться. Делать небольшие вдохи, чтобы чувствовалась нехватка воздуха. Такую гимнастику необходимо проводить не менее 10 минут. Дышать всей грудью нельзя. Когда почувствуется критическая нехватка кислорода, разрешается незначительно увеличить глубину дыхания. При правильном выполнении тепло распространится по всему телу. В конце упражнения надо постепенно увеличивать вдохи до нормальной глубины.
  • Аптечные препараты. Современная медицина может предложить несколько вариантов избавления от никотиновой зависимости. В аптеке можно приобрести специальные леденцы, травяные сигареты, монастырский чай от курения, магнитную клипсу, спрей и таблетки Никоретте и Табекс. Все они помогают в борьбе с курением, но главное условие, это настрой курильщика.
  • Образ жизни. Необходимо изменить свои повседневные привычки. Начинать надо с отказа от вечных спутников курения – кофе и алкогольных напитков. После бодрящей чашечки ароматного напитка или стопочки спиртного рука так и тянется за сигаретой. Заменить их рекомендуется на минеральную воду без газа. Это поможет организму выводить шлаки и наполнять клетки живительной влагой.
  • Замена привычки. Самый действенный способ – это заменить курение физической нагрузкой, которую необходимо увеличить на этот период. Рекомендуется вставать на полчаса раньше, чтобы успеть сделать утреннюю гимнастику. На работу следует отправляться пешком. После рабочего дня не помешает тренировка в спортивном клубе или плавание в бассейне. Спорт эффективно влияет на состояние курильщика, дает ему бодрость и отвлекает от физической никотиновой зависимости.
  • Компания. Если среди друзей все заядлые курильщики, то шансов бросить вредную привычку очень мало. Вращаясь в такой компании, постоянно будут соблазны потянуться за сигаретой. Выход из ситуации – уговорить друзей поддержать борьбу с курением или временно избегать такой компании, пока еще трудно справляться с желанием подымить.
  • Метод Аллена Карра. Метод не зря называется легким способом бросить курить, потому что для этого не нужно ничего делать. Просто перестаньте курить и все. «Что же здесь простого», – спросит человек, который не может начать и закончить день без сигареты. Аллен Карр в своей книге постепенно подводит читателя к мысли о том, что курение – это не удовольствие. А бросать курить – не значит отказываться от наслаждения и заставлять себя силой воли. Заменители курения типа жвачки или пластырей также подают нашему мозгу сигнал, что мы отказываемся от чего-то стоящего, пытаясь восполнить потерю. Единственное, что нужно сделать – осознать, что курение сродни наркозависимости, оно губит ваше здоровье, стоит немалых денег и приносит одни только неудобства. Зачем вы это терпите? «Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью», – говорит автор методики.

Как бросить курить беременной

самостоятельно бросать курить при беременности не рекомендуется, нужно обратиться к врачу

Во время вынашивания ребенка однозначно надо избавляться от такой зависимости. Особенностью никотина является  проникновение через плаценту, что оказывает отрицательное влияние на плод, а также сказывается впоследствии на росте и развитии ребенка после рождения.

Аптечные препараты и травяные настои следует исключить, так как они могут вызвать кровотечение или какие-либо другие отрицательные последствия. Рекомендуется обратиться к врачу, так как самостоятельные попытки бросить курить дома могут быть опасны как для беременной, так и для плода.

Как не поправиться, бросив курить

Курение подавляет голод, поэтому, отказавшись от этой пагубной привычки, появляется желание постоянно что-то жевать, а это сразу же сказывается на фигуре в виде лишних килограммов. Рекомендуется составлять меню на неделю, вычеркивая из него калорийные блюда. В черный список должны попасть мучные изделия, сладости, колбаса, консервы. Все перекусы должны состоять из овощей и фруктов. Рекомендуется больше пить.

Что происходит в организме при отказе от курения

Однажды бросив курить, уже через 8 часов организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Но в этот период будут острые приступы схватиться за сигарету. В такие моменты полезнее себя чем-то занять. Легкого способа забыть о плохой привычке нет.  Надо настроиться и подготовить себя к тому, что придется побороться за жизнь без табака.

Через 24 часа уровень окиси углерода придет в норму. А уже через 3 суток появится прилив энергии и дышать станет легче.

Избавление от никотиновой зависимости – серьезное испытание на прочность. Приняв такое важное решение, рекомендуется ознакомиться с советами бросающих курить. Стоит чаще гулять, завести себе хобби, посещать места, где курение запрещено. Не надо сидеть без дела, иначе возникнет соблазн взять в руки сигарету.

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как правильно бросить курить

Эллада Ионова
Автор портала Mama66.ru
Закончила институт иностранных языков. Работает преподавателем. Имеет диплом медсестры. Интересы: чтение, путешествия и написание статей по медицинской тематике.
    Свежие вопросы на сайте
    3 комментария
    • 09 ноября 2018 в 13:22

      Я считаю, что главное — это сила воли. Не помогут никакие способы, если человек слаб и не может «приказать» себе сделать то-то или то-то. К сожалению, у многих отказ от этой привычки является уже обязательным, когда стоит выбор : жизнь или смерть, не нужно доводить до такого. У меня муж курил 12 лет, ещё с армии, бросил в одночасье, просто выбросил сигареты и больше к ним не прикасался. Не знаю, как ему это далось, единственное : поправился за месяц после отказа от сигарет на 14 кг, но хоть стал на человека похож, очень худой был. Уже 20 лет не курит.

    • 02 ноября 2018 в 05:03

      Я курила почти 15 лет. Но как таковой тяги у меня не было. Я просто сама курила от нечего делать. То есть могла курить, могла неделю или месяц не курить, потом опять начиналось сначала. Пачки мне хватало на два -три дня. И потом у меня возник выбор или я живу без боли, или с болью , но курю. Все потому что у меня на легком обнаружили опухоль, она была доброкачественная, но когда я курила, у меня были спазмы такой силы, что я не могла дышать и часто хватала воздух ртом, чтобы хоть как-то смочь дышать. Я бросила курить. Без помощи каких-либо лекарств. Сама для себя решила, что здоровье мне дороже. Сделала операцию , удалила опухоль. Но курить так и не начала. Заметила что одышка, кашель меня не мучают уже 2 года. Никотин -это яд. И сейчас даже от запаха сигарет меня тошнит. Не понимаю как я раньше эту гадость вообще курила.

    • 02 ноября 2018 в 04:56

      Если поставить себе цель, то все возможно. Особенно мотивирует сумма, которая уходит на сигареты за месяц или за год. Один раз подсчитав, сколько денег потрачено на вред своему собственному здоровью, становится плохо. Если за эти деньги покупать себе что-то приятное, то и цель появляется. Сам себя награждаешь за отказ от курения. Дыхательная гимнастика и леденцы тоже в помощь.