Подписывайтесь на наш канал в "Яндекс Дзен"

Велотренажер для эффективного похудения

Рубрика: Похудение

Тренажер, имитирующий велосипед, был изобретен еще в конце XVIII века. С тех пор конструкция многократно усовершенствовалась и стала наиболее востребованной в профессиональных и самостоятельных тренировках. Использовать велотренажер для похудения не только можно, но и нужно.

похудение на велотренажере

Занятия на нем относятся к кардионагрузкам. Именно этот вид тренировок позволяет активно расходовать калории и сжигать жировые отложения.

Польза и вред

Польза от занятий на велотренажере:

  • Эффективная проработка проблемных зон – ног, бедер, ягодиц, живота.
  • Профилактика заболеваний позвоночника и сердечнососудистой системы, повышение выносливости.
  • Ускорение обмена веществ, сжигание калорий – до 500 ккал за одно занятие на велотренажере.
  • Минимальная нагрузка на суставы, позволяющая тренироваться при артрите и ранее перенесенных травмах, но только после консультации специалиста.

Обернуть во вред плюсы велотренажера может неправильный подход к тренировкам и игнорирование противопоказаний. Если положение для занятий выбрано неверно, это провоцирует ухудшение осанки. При наличии любых заболеваний, находящихся в состоянии обострения, возможно возникновение осложнений и ухудшение самочувствия.

Какие мышцы задействованы?

Основная нагрузка приходится на икроножные и бедренные мускулы. Также задействованы ягодицы, спина и косые мышцы пресса.

Существенного прироста мускулов при этом не происходит, поэтому похудеть с помощью велотренажера возможно. Имитатор велосипеда делает мышцы более гибкими и подвижными, кроме того, во время занятий происходит учащение пульса и усиленное потребление кислорода легкими, что ускоряет расход калорий и помогает снизить вес.

Правила выбора велотренажера

По принципу действия велосипед-тренажер бывает механическим, магнитным и электромагнитным. Первый тип работает за счет сопротивления тормозных колодок, занимает мало места, а нагрузки в нем регулируются ременным приводом. Цена – доступная, дополнительные функции отсутствуют.

Во втором сопротивление создают специальные магнитные ряды, есть ручная коррекция нагрузок. В некоторых устройствах присутствуют встроенные компьютеры, ценовая категория – средняя.

Третий тип подключаются к электросети, оснащен монитором, отображающим пульс, количество затраченных калорий и «пройденных» километров, профиль нагрузки и т. д. Такой велосипед работает бесшумно, обладает плавным ходом, эргономично расположенными седлом и ручками, но его цена на порядок выше механического и магнитного.

По способу крепления седла выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Первые позволяют выполнять упражнения на велотренажере для похудения в положении лежа или полулежа на спине. Они предназначены для людей с заболеваниями позвоночника и вен нижних конечностей. Вторые – имитируют классическую вертикальную посадку на велосипеде.

Наибольшая эффективность велотренажера для похудения достигается при учете индивидуальных параметров, поэтому лучше выбирать модели с регулируемыми нагрузками, различными программами тренировок и датчиком пульса. Также обращайте внимание на предельно допустимый вес занимающегося. Если вы весите 80–90 кг или меньше, не стоит переплачивать за тренажеры, рассчитанные на 130 кг и более.

Чтобы убедиться, что модель будет удобна, попробуйте посидеть в седле и покрутить педали еще в магазине. Не менее важно проверить, поместиться ли выбранный велосипед-тренажер в отведенном для него месте.

Программы тренировок

похудение на велотренажере

Программа для похудения на велотренажере подбирается в зависимости от вашего уровня подготовки. Занятие всегда должно начинаться с небольшой разминки – приседания, дыхательные упражнения, наклоны, поднятие и опускание плеч поочередно, разведение ног сидя, мягкое подведение пяток к ягодицам (в положении стоя).

Тренировка для похудения на велотренажере проходит на голодный желудок (не ранее, чем через 2 часа после еды). Если вы занимаетесь вечером, желательно делать за 2 часа до сна, не позже.

Для новичков

Программа тренировки на велотренажере для новичков предполагает плавное наращивание нагрузок. Оптимальная частота шагов (оборотов) для неподготовленного человека – 40–50 в минуту.

Продолжительность одного занятия для начинающих на велотренажере – не более получаса, за это время можно «проехать» около 7 км. Достаточно 3–4 тренировок в неделю.

Для закрепления результата

Когда занятия на велотренажере для похудения станут вам привычны, скорость и продолжительность нужно увеличить. Активная тренировка, направленная на сжигание жира, занимает 45–60 минут, частота шагов – 50–60/мин. Рекомендуется разбавлять обычную нагрузку интервальными циклами (20 секунд быстрых вращений, 40 секунд – медленных).

Частота занятий для худеющих – 5–6 в неделю. Чтобы сохранить стройность после достижения желаемого результата, рекомендуется тренироваться не менее 3-х раз в неделю по 45 минут в комфортном для вас темпе.

Для пожилых

Польза от велотренажера в пожилом возрасте не вызывает сомнений. Он помогает похудеть, если это необходимо, и является щадящим способом поддержания физической формы. Тренировка для пожилых в среднем длится 20-30 минут, частоту подбирают индивидуально.

Движения должны быть плавными, ритм кручения педалей – спокойным. В период занятий важно выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Если имеются хронические заболевания или самочувствие после тренировок ухудшилось, пользу и вред велосипеда-тренажера в этой ситуации должен определять врач.

Пульс

Чтобы похудеть, занимаясь на тренажере, нужно поддерживать постоянные показатели пульса во время тренировки – 60-70% от максимальных значений возрастной нормы. Расчет производится по формуле 220 – ваш возраст, например, 220 – 30 = 190. Следовательно, для сжигания жира в 30 лет пульс должен находиться в пределах 114–133 удара в минуту.

Тренировка для пожилых проходит в более спокойном темпе. В преклонном возрасте не рекомендуется превышать 50% от максимума допустимой частоты сердечных сокращений.

Время занятий

Общая продолжительность курса зависит от поставленных целей, физического состояния и других индивидуальных показателей. Как правило, программа тренировок для похудения на велотренажере рассчитана на 6-8 недель с постепенным наращиванием нагрузок.

За этот период вы можете избавиться от 3–10 кг лишнего веса. Доказано, что похудение на велотренажере эффективнее в сочетании с дробным питанием 4–6 раз в день небольшими порциями.

Аквасайклинг

похудение на велотренажере

Аквасайклингом называются занятия на велотренажерах, установленных в бассейне. Такой велосипед имеет преимущества перед более привычным аналогом:

  • уменьшает нагрузку на суставы, сосуды и легкие;
  • повышает эффективность занятий за счет преодоления сопротивления воды;
  • тренировка в воде способствует снятию стресса.

Минусы – занятия должны проходить в специально оборудованном месте и требуют присутствия инструктора. Велотренажеры для занятий аквасайклингом настраивают индивидуально под каждого клиента.

Противопоказания

Вред для здоровья при тренировках на имитаторе велосипеда маловероятен, но возможен. Чтобы этого не произошло, учитывайте противопоказания велотренажера для похудения:

  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • астма;
  • нарушения сердечного ритма;
  • запущенная стадия варикозного расширения вен;
  • тяжелые формы сахарного диабета.

Появление в процессе занятий одышки, тошноты или головокружения также является поводом прервать тренировку. Если симптомы не прошли при уменьшении нагрузок, нужно обратиться к врачу.

Можно ли заниматься при месячных?

Вред и польза велотренажера для женщин во время месячных оцениваются индивидуально. Менструация не является противопоказанием, если самочувствие остается удовлетворительным.

В этот период нужно позаботиться о подборе комфортных средств личной гигиены и снизить интенсивность тренировок. Если кровотечение или боли усиливаются от физических нагрузок, занятия лучше отложить.

Польза велотренажера для похудения основана на сочетании кардионагрузок и тщательной проработки мышц. Но подходить к тренировкам нужно разумно, постепенно наращивая темп и прислушиваясь к своему организму.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про особенности занятий на велотренажере

Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
    Свежие вопросы на сайте
    Один комментарий
    • 18 июля 2018 в 14:59

      Сразу мне казалось, что крутить педали велотренажера одно сплошное удовольствие, однако это не так легко, как кажется. Муж подарил мне этого зверя, чтобы я занималась дома. Мне нравится. Эффект есть. Подтянулись тело, кожа стала лучше и улучшилось настроение. Есть только одна проблема — занимает много места.