Многие из нас женщин даже никогда и не задумывались о том, что можно специально готовиться к родам, чтобы облегчить этот процесс, как для себя, так и для малыша. Конечно же все молодые мамы читают разные книги, накапливают информацию, забывая о том, что роды - процесс не интеллектуальный, а, прежде всего физиологический, где работает не ум, а тело. Мы считаем , что женская консультация - единственном месте, куда можно сходить за помощью. Но там вряд ли Вам расскажут о том, как важно подготовить ТЕЛО к родам.
Ведь, на самом деле, все известные осложнения, возникающие как во время вынашивания ребенка, так и во время родов, можно избежать, если задаться целью и использовать беременность для оздоровления.
Токсикозы, отеки, изжога, запоры, головная боль, повышенный тонус матки - это, оказывается, не норма для здоровой беременной женщины. Но даже в том случае, если все эти побочные эффекты беременности не мучают, еще неизвестно, как будет себя вести неподготовленное тело во время самого ответственного момента - при родах.
Есть прекрасный способ правильно подготовится к родам, а прежде, пройти всю беременность без проблем, с хорошим настроением и приятным ожиданием появления на свет малыша. Речь идет об одном направлении йоги - специально разработанном курсе для беременных – йога для беременных.
Чем же так полезна йога?
Йога создает положительную среду для растущего ребенка с самого начала. Вы сами сможете избежать таких проблем, как избыточный вес, боль в спине, с помощью специальных упражнений научитесь полностью снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. В отличие от других видов спорта, йога не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет ее.
Асаны (позы) укрепляют матку, и во время родов она работает наиболее эффективно. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник; расширяя внутренний объем матки обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Женщины, занимающиеся йогой, излучают оптимизм, их тела пластичны и подготовлены к моменту появления на свет нового человечка, а может и не одного.
Различия дородовой подготовки
Далеко не в каждой женской консультации Вам расскажут, как правильно надо будет себя вести при родах - как расслабиться между болезненными схватками, какие есть специальные техники дыхания, облегчающие страдания. Именно поэтому, при родах, особенно женщины рожающие впервые испытывают чувство беспомощности. А как надо тужиться "правильно" и почему все старания абсолютно безрезультатны - нужные мышцы не работают и ребенку абсолютно не в силах помочь? Вот из-за такой неграмотной подготовки очень часто бывают очень неприятные результаты после родов - глубокие разрывы из-за нетренированных мышц. Тут и до депрессии недалеко. Какое уж там наслаждение, что ты – счастливая мама первенца.
И как меняется ощущение мира, если вы занимаетесь йогой для беременных! Благодаря ей Вы будете чувствовать себя замечательно. Вы будете знать, как восстанавливать силы за короткое время, как снять накопленное напряжение в ногах и бедрах. После занятий йогой всегда чувствуете себя обновленной как физически, так и морально. Несмотря на беременность, в теле будет легкость, состояние полета прекрасной птицы!
Специальные медитации общения с малышом помогут установить контакт с ним. С ним можно будет даже мысленно посоветоваться: что нам лучше съесть или купить, чтобы это было нашим обоюдным желанием. У же на стадии беременности малыш будет для Вас – Личностью. А специальные техники дыхания дадут новое ощущение - чистого и легкого дыхания. Кроме того, с помощью йоги можно вылечить, беспокоящие Вас болезни, главное понять причину, а тренер обязательно поможет. Ведь любая болезнь связана прежде всего с неправильной циркуляцией энергии, или ее застоя где-то.
Во время родов Вы сможете использовать различные позы и специальные техники дыхания для облегчения схваток. Благодаря йоге мышцы обретут мягкость и эластичность. А родить малыша можно будет очень быстро (известны случаи рождения ребенка за 2 часа), без разрывов и осложнений. Йога станет Вашим другом и поможет восстановиться после беременности и родов.
Йога для беременных - это лучший способ гармонизировать свое физическое и душевное состояние во время вынашивания ребенка и гарантия естественных благополучных родов.
С помощью Йоги для беременных можно:
- установить гормональный баланс, а значит - сохранить плод
- облегчить или совсем убрать токсикозы
- улучшить работу кишечника
- избежать быстрой прибавки в весе
- предотвратить отеки и расширение вен на ногах
- убрать тяжесть в пояснице
- очистить, восстановить дыхание
- трансформировать депрессию в уважение к себе и удовольствие от своего положения
- вернуть ребенка в правильное положение (головкой вниз), если вдруг он перевернулся
- увеличить эластичность мышц
- укрепить матку, а значит - обеспечить себе легкие роды
- чувствовать себя счастливой женщиной.
Нужно ли иметь специальную физическую подготовку?
Конечно же нет. Можно никогда до йоги не заниматься никакими видами спорта, а можно до беременности посещать занятия по аэробике или еще чему-нибудь. И лишь немногие женщины раньше занимались йогой. На занятиях это не важно, главное ваше духовное состояние и желание заниматься йогой, осознавая, что это полезно и вам и малышу.
На каком сроке беременности можно посещать занятия?
Чаще всего, начинают на ранних сроках. Но, желательно, за 2-3 недели до родов перестать их посещать. Хотя бывают случаи, когда и на последних неделях женщины продолжают ходить. На самом деле, тренер Вам сам подскажет, когда стоит прекратить ходить на занятия. Женщины, пришедшие на поздних сроках, как правило, рассчитывают, в первую очередь, получить знания о том, как себя вести во время родовой деятельности, чтобы роды прошли максимально успешно.
Каков риск появления проблем?
Риск очень и очень мал. Когда беременная женщина приходит занятия впервые, тренер расспрашивает о здоровье и физических нагрузок, к которым женщина привыкла. Если у нее есть определенные проблемы со здоровьем, то ее предупреждают о том, какие группы упражнений ей противопоказаны, и во время занятия внимательно наблюдаю за ней и предлагаю пропустить некоторые упражнения и отдохнуть. К тому же, в начале каждого занятия дается установка: женщина должна тонко чувствовать состояние своего малыша, а так же внимательно прислушиваться к состоянию своего организма. Основной критерий поведения женщин – их самочувствие и интуитивное ощущение самочувствие малыша.
Какие есть противопоказания и особенности?
Будьте предельно внимательными:
- Если у Вас были выкидыши, не делайте стоячих поз
- Не нужно прогибаться и растягиваться больше, чем Вы можете
- Во время выполнения асан у Вас не должно задерживаться или прерываться дыхание. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной и не затрудняла дыхание
- Выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте мочевую систему
- Выполняйте асаны так, чтобы Вам было удобно - защитите жизнь внутри Вас.
Эти требования такие:
- Согласованность каждого движения и статических упражнений с дыханием
- Выполнение специальных дыхательных упражнений
- Чередование асан и контрасан
- Чередование асан с позами отдыха
- Выполнение упражнений только на голодный желудок
- Упражнения на расслабление и отдых в конце занятия
- Проведение медитаций
- Разумное и постепенное увеличение нагрузок и др.
Во всем этом Вам будет помогать опытный тренер, который подскажет, что и как правильно выполнять. Не волнуйтесь, если на первом занятии что-то не получается, дальше Вы заметите, как постепенно осваиваетесь, и все большее количество асанов можете выполнить.
Вместо заключения
Если вы забеременели, вместо того, чтобы есть за двоих или пропадать в клиниках в поисках патологий, воспользуйтесь возможностью уделить себе внимание и займитесь йогой. Йогические упражнения не резкие, не утомительные. Они придадут изящество телу и красоту в полном смысле этого слова, состоящую не только из внешней привлекательности, но отличного здоровья, гармонии тела и духа.
Любви Вам, счастья и здоровых малышей !
Источник: www.med4you.ru
