Как сохранить фигуру после родов: советы беременным

Рубрика: Беременность

Редкая женщина может похвастаться, что после родов ее вес естественным образом и в короткие сроки вернулся к прежним показателям. Чаще всего масса тела продолжает увеличиваться, несмотря на безуспешные попытки ее остановить.
восстановление фигуры после родов с помощью рыбьего жира

Роды — огромный стресс и энергозатратный процесс. Сразу после того, как малыш появился на свет, женщина с удовольствием обнаруживает, что потеряла несколько килограмм. На этом поводы для радости за собственную фигуру заканчиваются.

Во-первых, лишний вес ушел не в полном объеме. Во-вторых, ослабленный организм требует больше энергии и питательных веществ, из-за чего мама постоянно испытывает чувство голода, а вес снова начинает стремительно увеличиваться.

Ситуация «осложняется» грудным вскармливанием. Если садиться на жесткую диету или активно заниматься спортом, выработка грудного молока может прекратиться.

Однако не все так безнадежно — ученые доказали, что предупредить возникновение проблемы лишнего веса можно, если во время беременности принимать рыбий жир.

Полезные свойства рыбьего жира обусловлены высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, в частности докозагексаеновой (ДГК) и эйкозопентаеновой (ЭПК).

Попадая в организм, продукт оказывает следующее воздействие:

  • нормализует холестерин;
  • регулирует обмен жиров и углеводов, не позволяя им откладываться в жировые депо;
  • повышает устойчивость к стрессам и предотвращает депрессии, что очень важно в послеродовом периоде;
  • замедляет старение;
  • улучшает состояние кожи, которая страдает из-за гормональных перестроек;
  • улучшает внимание, память, мыслительную деятельность, нейтрализуя последствия усталости и недосыпа;
  • повышает иммунитет.

Особый интерес вызывает способность рыбьего жира приводить к снижению массы тела, ведь его калорийность нельзя назвать низкой — около 900 ккал в 100 г продукта. Однако вес, действительно, нормализуется. Это происходит благодаря тому, что ЭПК и ДГК стимулируют преобразование отложенного жира в активную форму, которая выходит в кровяное русло и подвергается утилизации.

Более того, под контролем рыбьего жира находится поступающая в организм глюкоза, которая при избыточном количестве откладывается в виде жира. Продукт препятствует этому процессу. И, наконец, он снижает выработку гормона стресса — кортизола, под действием которого образование жировых депо усиливается.

Что говорят ученые?

В ранних научных работах было доказано, что употребление Омега-3 препятствует набору массы тела. Ученые из Сингапура пошли далее, они решили выяснить, как действуют эти жирные кислоты на избыточный вес, оставшийся после рождения ребенка. Ведь именно он является пусковым механизмом дальнейшего увеличения массы тела.

В исследовании приняли участие более 600 беременных женщин добровольцев на сроке 26-28 недель. Ученые замеряли уровень содержания ДГК и ЭПК в крови женщин и вес через полтора года после рождения ребенка (его сравнивали с массой тела при постановке на учет).

рыбий жир для похудения после родов

Выяснилось, что те мамы, у которых показатели Омега-3 были высокими, после родов имели такой же вес, как и до рождения малыша.

Полученные данные опубликованы в журнале The American Journal of Clinical Nutrition.

Что нужно делать, чтобы вернуться к нормальному весу после родов?

Чтобы после родов легко избавиться от лишних килограммов и не набрать новые, нужно во время беременности употреблять Омега-3. Для этого необходимо включить в рацион морепродукты или очищенный рыбий жир.

Лидером по содержанию Омега-3 является некрупная рыба, пойманная на глубине в холодных водах Норвегии или Исландии.

Жир оказывает эффект на массу тела и здоровье только при соблюдении следующих условий:

  • рыба должна быть выловлена в диких водах, а не выращена в искусственных условиях;
  • готовить ее нужно на пару или отваривать; при жарке рыба теряет полезные свойства;
  • блюда из рыбы должны быть в меню 2–3 раза в неделю; чтобы Омега-3 накопились в организме и оказали эффект, нужно придерживаться такого меню минимум месяц.

Этот подход окупится сторицей, поэтому не стоит жалеть времени и средств. Но у молодой мамы есть более важные дела, чем поиски свежей рыбы и простаивание у плиты.

Не такой вкусный, но гораздо более простой способ получать Омега-3 каждый день — аптечный рыбий жир. Современные препараты выпускаются в капсулах, благодаря чему жир не теряет полезные свойства и его специфический вкус не ощущается при приеме.

Однако его, так же как и рыбу, выбирать нужно тщательно.

У разных производителей жир различается по составу, месту добычи рыбы, месту взятия жира, степени очистки.

Для приема многих препаратов беременность является противопоказанием из-за того, что жир либо недостаточно безопасен для будущей мамы и плода, либо производитель не проводил тщательных исследований. Поэтому нужно приобретать продукт, который предназначен именно для женщин в положении.

Источником жира должна служить рыба, выловленная у берегов Норвегии или Исландии — там самые экологически чистые воды.

Также важно, чтобы общее содержание ДГК и ЭПК в суточной дозировке составляло не меньше 400 мг. Подобным примером рыбьего жира может служить ОМЕГА-3 ТРИМЕСТР. Средство разрешено к применению во время вынашивания ребенка и соответствует всем вышеназванным условиям.
рыбий жир поможет вернуться в форму после родов

Почему льняное масло не заменит рыбий жир

Льняное масло — еще один известный источник Омега-3, но оно существенно уступает рыбьему жиру в способности нормализовать вес. Дело в том, что масло содержит альфа-липоевую кислоту (АЛК), но не содержит ДГК и ЭПК.

АЛК также препятствует отложению углеводов и превращает их в энергию, но недостаточно эффективно. Чтобы добиться видимых результатов и избавиться от уже накопленных лишних килограммов, нужно совмещать прием масла с диетическим питанием и усиленными физическими нагрузками.

Прием рыбьего жира при беременности способствует не только укреплению здоровья мамы и малыша, но и сохранению красивой фигуры после родов. И никакое другое натуральное или синтетическое средство не может сравниться с ним по эффективность и безопасности.

Не является лекарственным средством

На правах рекламы, eccoplus.com

Информация партнеров
Рассылка Mama66.ru

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте самые интересные новости и материалы каждую неделю. Будет интересно!

Комментариев нет