Бикини диета
Рубрика: Диеты
За 3 недели этой диеты вы сможете сбросить более 4 килограммов.
В диете заложены 3 предпосылки:
- ежедневно вы будете потеблять немногим более 1000 калорий, что позволит легко избавиться от лишнего скопления жира. А поскольку у женщин жир накапливается в основном на животе и бедрах, то эта диета поможет быстро вернуть стройность вашей фигуре.
- из этой диеты исключена пища, от которой женщин, как правило, “разносит“
- Вы будете, есть 4 раза в день и понемногу. Сюда входит полноценный набор витаминов и минеральных веществ.
Общие правила: ежедневно выпивать 6 стаканов воды, добавляя в нее лимонный сок. От кофе лучше отказаться — предпочтительнее чай с ромашкой или зеленый. Забудьте о коктейлях — от них вы будете раздуваться как воздушный шарик. Может кого-то это огорчит, но пиво отменяется, как и прочее спиртное. Взамен разрешается выпить бокал вина(100ккaл) один раз в день.
А теперь выберите один завтрак, один обед, один полдник и один ужин:
Завтрак (200 ккал)
- фруктовый салат из одного стаканчика йогурта и фруктов
- одна сухая лепешка из пшена, стакан молока, одна груша.
- одно яйцо, один ломтик ржаного хлеба, обжаренный в тостере
- полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 столовые ложки кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 чайные ложки джема
Обед (300 ккал)
- 200г отварной курицы, салат из помидоров, капусты, перца, огурцов, 2 рисовые лепешки с маслом, один апельсин
- 150г рыбы, салат, заправленный лимонным соком, 175 г картофеля в мундире
- одна пресная лепешка, салат из огурцов, 75г рыбы, лимонный сок, 2 сливы
- Сэндвич из 2 ломтиков хлеба с салатом и 50 г курицы или говядины, одна слива.
- Кусок дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 молодые картофелины, один банан.
- 250 г жареной куриной ножки, 2 хлебца с маслом, 2 помидора, 12 г сыра.
Полдник
- Кусок дыни, 2 рисовые лепешки с маргарином, 2 ложки джема, 1 плавленый сырок.
- 50 г сыра, 2 ржаных хлебца, с маслом, помидоры с луком, одно яблоко.
- Большая порция салата, долька апельсина, 4 финика, 2 ст ложки сыра.
- 1 стаканчик йогурта, ломтик хлеба, 25 г сливочного сыра
Ужин (300 ккал)
- 75г жареного мяса, 75г картофеля, фасоль, помидоры, капуста.
- Половина грейпфрута посыпанного корицей, 250г рыбы, цедра лимона, кресс-салат, фасоль, 1 ст ложка тушеной моркови
- кусок дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, салат, 1 апельсин
- Паста из половины авокадо, 75г тун6ца с лимонным соком, салат из латука, огурцов и помидоров.
- 150 г куриной грудки с 2 соловыми ложками йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, 1 большой банан.
- 100 г печени, цветная капуста, кабачки, стол ложка зеленого горошка, помидоры, один ломтик хлеба.
Поделиться
Оставить комментарий
