Диета «7 лепестков» – за неделю скинуть лишние килограммы, не голодая

Рубрика: Диеты

XXI век – ожирение не щадит никого. Все больше людей, независимо от пола и возраста, «подсаживаются» на диеты. Ежедневно в мире разрабатываются все новые методики похудения. Сегодня рассмотрим диету «7 лепестков».

диета 7 лепестков

Разберемся, что представляет собой диета и каких результатов можно достичь. А также – составим меню на семь дней и узнаем противопоказания.

Диета «7 лепестков» была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Она помогает быстро избавиться от лишнего веса. Конечно, центнер сбросить не удастся, но судя по отзывам – эффект неплохой.

Принципы диеты

Принцип действия диеты «7 лепестков» заключается в том, чтобы каждый день питаться определенным видом пищи, чередуя белки и углеводы. Так как совместное употребление этих веществ приводит к образованию жира.

Диетолог рекомендует подходить к этой диете в игровой форме. Это положительно влияет на психоэмоциональное состояние в период процесса похудения.

В чем заключается игра? Перед началом диеты худеющий делает цветок из семи лепестков и вешает его на видное место (желательно на холодильник). Один лепесток – один день похудения.

Лепестки можно сделать из цветной бумаги, можно разукрасить белую, а можно просто цветными карандашами на каждом лепесточке расписать меню дня – все зависит от вашего творческого потенциала, ну или просто от желания (или его отсутствия) «заморачиваться».

После завершения дня листок отрывается, затем второй, третий… Это мотивирует к четкому выполнению принципов диеты и визуально дает осознать, что ее завершение приближается.

При этом необходимо строго соблюдать структуру диеты:

  • Первый день – рыбный.
  • Второй – овощной.
  • Третий – куриный.
  • Четвертый – злаковый.
  • Пятый – творожный.
  • Шестой – овощной.
  • Седьмой – водный.

Данная структура изменениям не подлежит! Это значит, что менять местами дни нельзя, т. к. это, в лучшем случае, снизит результат диеты, а в худшем – его и вовсе не будет.

Также нельзя дополнять блюда дня другими продуктами, кроме основного. В первый день вы едите только рыбу – отварную, печеную, жареную на гриле… Неважно какой метод обработки вы выберете, но, кроме рыбы, ничего есть нельзя. То же самое и с остальными днями.

Что еще важно – если дни монокомпонентные, то это не значит, что можно съедать по 5 килограммов рыбы или по 10 кг овощей.

Существуют ограничения:

  • для рыбы и птицы – не более 500 г за день;
  • для овощей и фруктов – не более полутора килограммов;
  • для злаковых продуктов – не более 200 г сухих круп, плюс 100 г хлеба из отрубей.

Принимать пищу необходимо 3–5 раз в день. Последняя трапеза должна происходить как минимум за три часа до сна. Необходимо строго соблюдать все принципы диеты, иначе эффекта не будет.

Какого результата можно ожидать?

Судя по отзывам худеющих этим способом, средний результат за весь период диеты составит минус 6 килограммов. Это при условии строгого соблюдения всех пунктов методики похудения.

Для человека с небольшим количеством лишнего веса результат неплохой, согласитесь? Но и «сверхпышных» людей диета «Семь лепестков» не оставит разочарованными, т. к. помимо самой массы исчезают и сантиметры с талии. В среднем – 3 см.

Преимущества и недостатки

Преимуществами этой методики похудения являются:

  • Время диеты – она длится всего семь дней.
  • Не нужно думать о том, что бы сегодня приготовить. Структура каждого дня определена изначально, и рацион можно продумать заранее.
  • Потеря существенного количества килограммов – не каждая диета может позволить похудеть на 5–6 кг за одну неделю.


Недостатки, разумеется, также имеются:

  • Тяжелый выход из диеты. Уже в первые два-три дня после выхода можно умудриться набрать прежний вес либо гораздо больший (от +4 кг до +8);
  • Чередование продуктов. Например: нельзя съесть курочку с овощным салатом – для птицы один день, а для овощей – другой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и во многих других методах похудения, в диете «7 лепестков» существуют разрешенные и запрещенные продукты:

  • Недопустимо употребление соли и сахара – они исключаются из рациона на все время диеты.
  • Из напитков можно только зеленый чай или отвар шиповника. Разумеется, помимо двух литров чистой воды, которую обязательно нужно выпивать ежедневно (больше можно, меньше – нельзя).
  • «Кофеманам» следует ограничиться одной чашечкой кофе, без сливок и сахара, с утра. Но после него обязательно, нужно выпить два стакана воды. Ну и в «водный день» кофе употреблять вообще нельзя.
  • В блюда можно добавлять специи, пряности и приправы, в состав которых не входят соль и усилители вкуса: молотый перец, сушеная зелень, корица и т. п. Но не более 1 ч. л. в сутки.
  • Курицу или рыбу можно заправлять свежевыжатым лимонным соком. Но следить за тем, чтобы во время выжимания не попадались кусочки самого лимона.
  • В «куриный» или «рыбный» день допускается использование яичного белка.
  • Куриное мясо можно заменить индюшачьим. А можно, как и в рыбном дне, употреблять и курицу, и индейку. Главное, помнить – не более 500 граммов в сутки. Шкурку с птицы необходимо удалить, ведь в ней очень много вредных веществ и жира.
  • В овощной день рекомендуется ограничить употребление картофеля, ну а во фруктовый категорически нельзя есть бананы, виноград и другие слишком сладкие сухофрукты.

Примерное меню на неделю

Составить меню для диеты «7 лепестков» на каждый день – не такая уж и сложная задача. Зная о том, какой продукт нужно употреблять сегодня, просто создать план на неделю.

Первый день (рыбный)

рыбный день при диете 7 лепестков

Можно с утра приготовить всю дневную норму – сварить на пару, потушить или запечь 500 г рыбы, разделить на 3-5 порций и наслаждаться свободным от готовки временем.

Завтрак 100 г рыбы
Второй завтрак 200 мл отвара шиповника
Обед 200 г рыбы
Полдник 200 мл зеленого чая
Ужин 200 г рыбы

Второй день (овощной)

Здесь можно «разгуляться».

Завтрак 200 г салата из капусты и моркови, заправленного лимонным соком, без масла
Второй завтрак одна морковь среднего размера
Обед 100 г отварного картофеля, посыпанного зеленью, и 200 г салата из свеклы с чесноком
Полдник 200 мл сока сельдерея
Ужин 250 г овощного рагу без масла, соли и картофеля

Третий день (куриный)

Помните о том, что можно заменить курицу индейкой?

Завтрак 100 г отварной куриной грудки
Второй завтрак 200 мл куриного бульона без соли, можно поперчить
Обед 200 г печеной индейки
Полдник 200 мл отвара шиповника
Ужин 200 г паровых котлет из фарша курицы и индюка

Четвертый день (злаковый)

Можно есть любые каши, кроме кукурузной, рисовой и гороховой.

Завтрак 150 г геркулеса из 50 г хлопьев
Второй завтрак 200 мл отвара шиповника
Обед 200 г гречневой каши из 100 г крупы
Полдник 200 мл зеленого чая
Ужин 150 г ячневой каши из 50 г крупы

Пятый день (творожный)

Творожный день не означает, что можно есть только творог. В этот день можно употреблять любые молочные продукты жирностью не более 5 %.

Завтрак 200 г творога
Второй завтрак 200 мл кефира
Обед 250 г творога с 200 мл молока
Полдник 200 мл зеленого чая с молоком
Ужин 250 г творога, заправленного 50 мл натурального йогурта

Шестой день (фруктовый)

Этот день – просто праздник.

Завтрак 100 г размоченной кураги и 200 мл апельсинового фрэша
Второй завтрак одна груша
Обед 200 г яблочного пюре и три мандаринки
Полдник 150 г дыни
Ужин 300 г фруктового салата, заправленного лимонным соком

Седьмой день (водный)

Наконец-то наступил седьмой день диетического питания «7 лепестков». На протяжении всего дня необходимо пить только воду. Нельзя ни чай, ни отвар шиповника, ни тем более кофе.Это разгрузочный день диеты.

Рецепты

котлеты при диете 7 лепестков

Вы уже заметили, что меню диеты довольно скучное? Да и что можно приготовить без соли, сахара и масла?

Разнообразить питание помогут следующие рецепты, которые не противоречат принципам диеты «7 лепестков»:

Маринованная рыбка. Понадобится 300 г морской рыбы и половина лимона. Рыбу очистить от костей и кожи. Готовое филе нарезать на пластинки по 5 мм. Сбрызнуть соком половины лимона. Перемешать осторожно, но тщательно. Оставить на 20-30 минут. Можно добавить перец.

Салат «Дачная награда». Маргеланскую редьку (1 шт.) тщательно вымыть, почистить, натереть на терке. Добавить морковку и огурец (также по 1 шт.), тертые на терке. Нашинковать капусту соломкой (150–200 г) и помять. Нарезать маленькую луковицу на тонкие полукольца. Все ингредиенты тщательно перемешать и сбрызнуть свежевыжатым лимонным соком по вкусу.

Котлеты «Дружные птички». По 250 граммов куриного и индюшачьего филе пропустить через мясорубку, добавить два яичных белка и перец по вкусу. Хорошенько перемешать и разделить на пять частей. Сформовать и готовить в пароварке до готовности (25–30 минут). Если после формовки отправить котлетки в морозилку, то потом, не размораживая предварительно, готовить 45–50 минут.

Рыбные фрикадельки «Розовая сказка». Полкилограмма лососевого филе пропустить через мясорубку, добавить один сырой белок куриного яйца, свежевыжатый сок четверти лимона и перец по вкусу. Хорошенько перемешать и сформовать 10 шариков. Готовить можно как на пару, так и в воде. На пару – потребуется 15–20 минут, в воде – хватит и пяти.

Фруктовый салат «Крымские чудеса». Понадобится: 3 маленькие мандаринки, одна груша, два киви, 100 г дыни, размоченный чернослив – 50 г. Все, кроме мандаринок, нарезать мелким кубиком и перемешать. Добавить сок лимона по вкусу.

Выход из диеты

Диета тяжела для организма. Поэтому выход из нее должен быть постепенным, иначе все сброшенные килограммы вернутся в удвоенном-утроенном объеме.

Для этого нужно:

  • На следующий, после окончания диеты, день (и в течение, хотя бы, недели) питаться в том же режиме. Если было 5 приемов пищи, то не стоит их увеличивать или сокращать.
  • Порции также должны оставаться прежних размеров, 200–300 г в зависимости от дня и времени приема пищи.
  • Не стоит сразу налегать на жирную еду.
  • Стараться съедать не более 1500 кКал в сутки, в течение последующей недели.
  • Обязательно сохранить привычку пить 2-2,5 л воды.

Если выходить из диеты осторожно и ориентируясь на «диетную неделю», то, возможно, привычка питаться по плану войдет в вашу жизнь, и вы составите для себя полезное меню из «вредной» пищи.

Когда возможно повторение диеты?

Шведский диетолог рекомендует повторять диету не чаще, чем раз в три месяца. Отечественные тренера советуют ее использование всего раз в полгода-год.

Но многие представительницы прекрасного пола, видимо, с крепким здоровьем пользуются методикой ежемесячно. А некоторые и вовсе – «идут на второй круг» в течение месяца-полутора, для более быстрого достижения желаемой цели.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты «7 лепестков» немного:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью;
  • слабый иммунитет;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Диета непростая, но ее результаты и творческий подход – воодушевляют. Очень удобна, если необходимо похудеть в короткий срок – к какому-нибудь важному событию. Если нет проблем со здоровьем (помимо ожирения, конечно), то почему бы не попробовать?

Автор: Надежда Лик,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про 5 лучших диет

Автор
Надежда Лик
Автор портала Mama66.ru
Замужем, воспитывает четырех детей. Разбирается в вопросах ухода за телом и волосами, похудения, развития детей. Увлекается психологией.
Один комментарий
  • 06 октября 2018 в 19:45

    Рацион «Семь лепестков» открыла для себя. Для меня он оказался забавный и проще простого. На мой взгляд — эта диета самая питательная и легкая из всех! Так как наскучить она вам точно не даст! Смена дней на белки и углеводы. Потеряла в весе 2 кг 200 грамм. За семь дней — это достаточно разумный результат, который рекомендуют диетологи.

Свежие вопросы на сайте

Журнал