Интуитивное питание для похудения: правила и суть системы

Рубрика: Диеты

Кушать все что хочешь и худеть – мечта, и она может стать реальностью. Если вы устали от диет, существует альтернативный метод борьбы за стройность фигуры – интуитивное питание.

интуитивное питание

Фото с сайта pixabay.com

У этой системы множество сторонников, но и немало противников. Кто прав и стоит ли ее придерживаться? Попробуем разобраться, изучив принципы интуитивного питания, его плюсы и минусы.

Принципы

Система интуитивного питания, разработанная профессором Стивеном Хоуксом, призвана корректировать пищевое поведение человека. Ошибки в этой сфере чаще всего являются причиной набора веса.

В формировании правильного отношения к пище помогают принципы интуитивного питания:

  1. Различать физическую потребность в пище и эмоциональный голод. Физический голод проявляется слабостью, урчанием в животе и характерными ощущениями в желудке. В этом состоянии любая приемлемая пища будет выглядеть привлекательно. Эмоциональный же голод обычно хочется заглушить чем-то вкусненьким. Правила интуитивного питания требуют научиться воспринимать пищу только как источник энергии.
  2. Уважать голод. Почувствовав физическую потребность в еде, не стоит себе отказывать, дожидаясь пока голод станет нестерпимым. Иначе срывы гарантированы.
  3. Определять момент насыщения. Совмещая прием пищи с беседой, просмотром фильмов, чтением, мы часто увлекаемся и съедаем больше, чем требуется организму. Есть нужно полностью сосредоточившись на процессе, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Оценивайте насыщение по шкале, в которой 1 балл – очень голоден, а 10 баллов – переел. Остановиться нужно на 5-6 баллах, даже если вы не доели порцию.
  4. Отказаться от диет. Загоняя себя в узкие рамки на короткий период, вы сбросите вес, но он вернется снова, если не изменить пищевые привычки.
  5. Помирится с едой. Не вините себя за съеденный кусочек торта, это очень важно при интуитивном питании. Категорически запрещая себе определенный продукт, вы поддерживаете повышенный интерес к нему. Ешьте то, что доставляет удовольствие, но останавливайтесь, почувствовав насыщение. При условии, что вы можете позволить себе съесть торт в любой момент, желания наесться «впрок» и всего подряд поубавиться. Имея выбор, человек, повинуясь интуиции, выбирает полезные продукты. Это заложено природой.
  6. Получать удовольствие от пищи. На интуитивном питании вы должны кушать именно то, чего хочется в данный момент, а не то, что есть. Если вкус «не очень», организм будет стремиться компенсировать это количеством.
  7. Ценить и принимать свое тело. Нужно учитывать свое телосложение, не требуя невозможного. Не все могут вписаться в общепринятые стандарты красоты, но для процесса похудения важно любить себя независимо от того, идеальный у вас вес или нет. Умение видеть во внешности положительные стороны и достоинства мотивирует к дальнейшему совершенствованию фигуры.
  8. Прислушиваться к своим чувствам вне еды. Чтобы перестать заедать проблемы, найдите другие способы поднятия настроения. Спрашивайте себя, чего вы действительно хотите, возможно, возникший голод – это всего лишь скука или попытка избавиться от стресса. Такие ситуации требуют кардинальных решений, т. к. восполнение недостающего едой лишь усугубит положение, добавив переживаний по поводу растущего веса.
  9. Обеспечить необходимые физические нагрузки. При интуитивном питании не обязательно изнурять себя тренировками, просто попробуйте больше ходить или начните делать легкую разминку. Важно сосредотачиваться на ощущениях в теле после нагрузок, а не на сжигании калорий. Почувствуйте, как энергии становится больше, появляется выносливость, гибкость.

Распространенные мифы

Вокруг этой системы сформировалось множество мифов, которые могут сбить начинающих с верного пути. Наиболее распространенные из них:

  1. Вседозволенность. Хотя на интуитивном питании ничего не запрещено, это не значит, что с первых дней нужно есть только любимые лакомства и столько, сколько душа попросит. Прежде чем налегать на вкусненькое, следует научиться самоконтролю и правильному распознаванию физического голода. Иначе вес начнет стремительно увеличиваться, а о похудении и речи не будет.
  2. Выбирать можно только среди низкокалорийных продуктов. Это не так. Суть интуитивного питания – осознанный подход, если вы себя контролируете, калорийность продукта не имеет решающего значения.
  3. Нужно есть маленькими порциями. Система интуитивного питания не предполагает ограничения количества пищи через силу. Кушать следует до чувства насыщения, но важно научиться его распознавать.
  4. Прислушиваться нужно только к потребностям тела. Слушать голос разума также важно. Если с утра вы не голодны, но знаете, что потом долго не сможете поесть, лучше сделать легкий завтрак. Это поможет удержаться от переедания во второй половине дня.
  5. Так похудеть невозможно. Эффект действительно не столь стремителен, как в случае со строгими диетами. Но устранив ошибки в пищевом поведении, вы начнете худеть.
  6. Перейти на интуитивное питание легко. Для человека, привыкшего к строгим ограничениям, на первый взгляд все может казаться слишком простым и заманчивым. Но в реальности ограничить себя на короткий период и сразу увидеть результат легче, чем менять отношение к еде и худеть медленно.

Преимущества и недостатки

У интуитивного питания немало преимуществ:

  1. Простота. Вам не придется запоминать схемы учета съеденного, заучивать списки запрещенных и разрешенных продуктов, ограничивать приемы пищи по времени.
  2. Безопасность. Придерживаясь интуитивного питания, вы не лишаете организм необходимых питательных веществ и не голодаете, поэтому вред для здоровья исключен.
  3. Отсутствие переживаний из-за отказа от любимых продуктов. Кушая все, но понемногу (до момента насыщения), вы не будете чувствовать себя обделенными радостями жизни.
  4. Продолжительное сохранение результата. Определив для себя необходимое (и не более того) количество пищи, вы сможете сохранять оптимальный вес, пока будете придерживаться системы.

Но есть и несколько недостатков интуитивного питания:

  1. Не всем удается проникнуться идеей правильного, полезного для здоровья питания. Регулярное употребление фаст-фуда и других не слишком полезных продуктов, пусть и в умеренных количествах, усложнит процесс похудения.
  2. Чтобы есть только ту еду, которую в данный момент хочется, придется часто посещать супермаркеты. А это чревато попутным приобретением излишних вкусностей и появлением дополнительных пищевых соблазнов.
  3. Результат появляются не так быстро, как при экспресс-диетах. Это ослабляет мотивацию и может стать причиной разочарования в интуитивном питании.

Как перейти на интуитивное питание?

переходить на интуитивное питание нужно правильно

Фото с сайта pixabay.com

Начинающие нередко сталкиваются со сложностями и отсутствием видимого результата, после чего делают вывод, что этот метод неэффективен. Как перейти на интуитивное питание для похудения правильно? Начать нужно с осознания проблемы с пищевым поведением и необходимости его корректирования. Основное правило здесь – кушать, только ощутив голод и прекращать сразу после насыщения, даже если не доели порцию.

Калорийность при интуитивном питании считать не обязательно. Но в первые дни стоит это делать, чтобы понять, сколько в действительности вы съедаете, и соответствует ли количество вашим физиологическим потребностям.

Кроме того, нужно сместить акцент в меню в сторону полезных, натуральных продуктов (без усилителей вкуса, ароматизаторов, подсластителей). Если не начать их пробовать, то и хотеться будет только любимых и знакомых блюд, не всегда способствующих стройности.

Как похудеть на интуитивном питании, если постоянно хочется сладкого и жирного? Неконтролируемая тяга к сладостям может быть признаком недостатка хрома. По мнению большинства худеющих, прием диетических добавок и препаратов с этим микроэлементом помогает обуздать аппетит. Из продуктов источником хрома могут стать:

  • брокколи;
  • виноград;
  • сливы,
  • печень;
  • рыба речная и морская;
  • свекла;
  • крупа перловая.

А желание съесть что-то жирненькое, как правило, вызвано дефицитом полезных жиров. Восполнить его могут орехи, авокадо, растительные масла. Из аптечных препаратов подойдет рыбий жир.

Интуитивное питание для похудения

Важный вопрос для людей, знакомящихся с системой, – на сколько кг диета помогает похудеть? Результаты интуитивного питания напрямую зависят от серьезности подхода. Если вы против физических нагрузок и питаетесь на свою норму дневного калоража или больше, вес не снизиться. В лучшем случаем, он будет стабилен.

Для похудения на интуитивном питании ежедневно должны присутствовать хотя бы 30 минут физической активности (упражнения, быстрая ходьба, занятия с хула-хупом и т. д.). Периодически вид занятий нужно менять, чтобы организм не успевал привыкнуть.

Благодаря физической активности и изменению пищевого поведения можно похудеть на 20 кг и более (при наличии большого лишнего веса). Обычно потеря жировой массы идет медленно – по 2-3 кг в месяц и останавливается, если человек достиг веса, оптимального для его тела.

Воспользовавшись системой интуитивного питания, можно раз и навсегда избавиться от нездоровой полноты. Но этот метод потребует серьезной работы над собой и не подойдет тем, кто рассчитывает на быстрое похудение.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66

Полезное видео про интуитивное питание

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
6 комментариев
  • 18 марта 2019 в 21:56

    Честно сказать, всегда придерживалась интуитивному питанию , как оказалось. Ела то, что хотелось, но иногда всё — таки приходилось ставить ограничения , чтобы разобраться и найти ответ на вопрос » а действительно ли я хочу есть или мне скучно и просто нечем заняться?». Сейчас всё равно приходиться следить за питанием, так как вокруг столько соблазнов в виде конфеток и т.д.

  • 17 марта 2019 в 04:56

    Я давно сижу на интуитивном питании. Поняла что могу жить без мяса, хотя раньше всегда была мясоедом. И некоторые продукты исключила из своего рациона. Но вес уходит очень медленно. Все же грамотных советов и грамотной инструкции у меня не было как сидеть на подобном питании. Но теперь воспользуюсь этими советами. И обязательно отпишусь, что из этого получится.

  • 16 марта 2019 в 12:37

    Такие советы точно не по мне. Если я буду следовать интуитивному питанию. То меня разнесет за считанные дни. Потому что мой организм всегда требует какие-то булочки, вредные углеводы. Заставить себя есть «травку» или полезные продукты у меня получается с трудом. Мне сейчас нужно скинуть лишнее. Но я лучше по старинке , буду следовать какой-нибудь диете. А этими советами честно говоря боюсь воспользоваться. Вдруг потом не остановлюсь и сделаю себе только хуже.

  • 16 марта 2019 в 00:13

    А я, кстати, живу по принципу интуитивного питания! И вес сохраняется в рамках уже очень много лет. Только раньше я не знала, что это так называется! У меня двое детей и даже после родов, я быстро возвращалась в форму. Единственное, что хотела бы дополнить некоторые моменты. Например, важно сохранять водный баланс. Пить воду между приемами пищи маленькими глотками. Во-вторых, накладывать себе еду всегда в маленькие тарелки. Зрительно, кажется, что еды много, а на самом деле нет. И еще один не мало важный нюанс! Надо, что бы у вас всегда было какое-то занятие, желательно, любимое! Когда не чем заняться, идешь к холодильнику!

  • 15 марта 2019 в 23:02

    Доброго времени суток. Соглашусь со всеми доводами в этой статье. Но мне приходилось пользоваться быстрой диетой, и потом в течение долгого времени вес не набирала благодаря именно контролю. Кушала все, но понемногу и когда хотела. Во время похудения, пользовалась бессолевой диетой. В этой диете мне понравилось, что начинаешь чувствовать вкус продуктов, а не блюд. Единственное, что можно было, это подсаливать немного еду, к чему привыкаешь буквально в течении недели. Активный образ жизни нужно вести всегда, как говорится, движение, это жизнь.

  • 15 марта 2019 в 18:36

    Я всегда придерживаюсь диеты, часто готовлю каши и парные фрикадельки, считаю что организм нужно очищать время от времени молотой росторопшой, она не дорогая и есть везде в аптеках. Росторопша помогает не набирать организму лишнего веса и прозводит лечебное влияние. Согластна с тем, что соблюдая диету нужно вести активный образ жизни, достаточно даже прогулок на свежем воздухе… Где-то читала, что если не есть после 6-ти, то худеешь, но думаю это не так… Просто нужно питаться перед сном Легкой едой, например салатом с овощей или легкий супчик и все будет как надо.

Свежие вопросы на сайте

Журнал