Эффективность и варианты диеты на гречке

Рубрика: Диеты

У многих женщин не хватает времени на полноценные занятия спортом и постоянный подсчет калорий. Отсюда постепенный набор веса, который доставляет дискомфорт и провоцирует появление множества комплексов. Практически все представительницы прекрасного пола пробовали сидеть на диете. Порой это единственный способ привести себя в порядок. Гречневая диета – одна из самых популярных.

гречневая диета

Она способствует потере веса, избавляет от шлаков и токсинов, насыщает организм витаминами и минеральными веществами. Кроме того, на гречневой диете не так ощущается чувство голода, как на остальных.

Суть диеты

Диета направлена на стремительное снижение веса, а потому считается строгой. Помимо основного продукта, некоторые варианты диеты на гречке предусматривают употребление кефира, овощей, несладких фруктов.

Гречка – продукт малокалорийный, дающий ощущение сытости на несколько часов. Переесть ее невозможно – в этом вся прелесть. Необязательно заниматься утомительным подсчетом калорий. Главное – уметь ее правильно приготовить. Рецепты гречневой диеты предусматривают все нюансы. Так, не стоит использовать соль, сахар, приправы, масло, соусы.

Если диета рассчитана на месяц, то раз в десять дней рекомендуется выпивать стакан молока.

Последний прием пищи должен быть примерно за 3 час до отхода ко сну. Так организм успеет переварить крупу и во время сна будет использовать энергию от распада жиров.

Основные правила

Диета предусматривает употребление только одного основного продукта. Стоит на время забыть о мучном, соленом, сладком. Если речь идет о диете на 3 дня, необходимо ограничиться только гречкой. При более продолжительном ограничении рациона можно включить в питание нежирный кефир, натуральный йогурт, зеленые яблоки, овощи.

Из напитков следует отдать предпочтение чистой негазированной воде, зеленому либо травяному чаю. В некоторых вариантах похудения на гречке допустим натуральный кофе раз в 2–3 дня.

Диетическое питание сроком более 7 дней предусматривает обязательное употребление витаминного комплекса ввиду невозможности восполнить все нужды организма в полезных веществах.

Замечено, что отказ от соли притупляет чувство голода. А ее потребление, напротив, стимулирует аппетит. Пресная гречка прекрасно насыщает, чуть подсоленная лишь ненадолго дает ощущение сытости.

Количество потребления крупы зависит от варианта диеты. Если она строгая, где допустима лишь крупа и вода, ограничений нет. Если, помимо гречки, человек кушает и некоторые дополнительные продукты, как в гречневой диете на 14 дней, количество должно быть строго определенным. В среднем это 200 г в день (в сухом виде). Переедание недопустимо.

Диета для похудения

Варианты облегченного питания обычно рассчитаны на 1–7 дней. Однако существует гречневая диета для похудения на 7 дней и более.

На 3 дня

Классическая диета в этом случае предполагает употребление в пищу не вареной, а предварительно залитой кипятком крупы. При отсутствии длительной термической обработки получается отличная гречневая каша, подходящая для похудения.

Каждый день необходимо съедать по 5 порций крупы, 2 несладкого фрукта либо овоща, зеленый салат, а также на ночь выпивать 200 мл кефира. Из жидкостей в течение этих трех дней – вода, травяной или зеленый чай.

По мнению диетологов, если соблюдать все правила, то результаты гречневой диеты проявятся достаточно быстро. Средняя потеря веса – 3–5 кг.

На 7 дней

Согласно этой диете, допустимо употребление в пищу любого количества крупы в день. Главное – избегать переедания. Гречневая диета для похудения на 7 дней принадлежит к категории строгих, поскольку другие продукты исключаются. Помимо крупы, допустимо выпивать по 1 500 мл нежирного кефира.

Если соблюдать все правила, потеря веса за неделю достигнет 8 кг. Если добавить куриную грудку, благодаря гречневой диете на неделю удастся убрать до 5–6 кг.

На 14 дней

гречневая диета

Двухнедельное ограничение в питании переносится достаточно сложно. Мучает сонливость, слабость, нежелание заниматься привычной работой. Все это говорит об упадке сил на фоне тотальной очистки организма от шлаков и ограниченном поступлении питательных веществ. Потому гречневая диета для похудения на 14 дней доступна лишь здоровым людям с сильной мотивацией.

При ней допустимыми продуктами, кроме основной крупы, выступают овощи без крахмала, несладкие фрукты, диетический кефир. За 2 недели удается сбросить до 14 кг лишнего веса.

На 30 дней

Самый тяжелый вариант. Гречка будет служить основой рациона на протяжении всего месяца. Лучше употреблять ее в предварительно запаренном виде (в пропорции один к двум). Многие заливают ее кипятком с вечера, а утром сразу кушают полезный продукт.

Солить продукт запрещено, дабы не препятствовать выходу лишней воды из организма.

В классическом варианте допускается кушать только крупу, трижды в день – выпивать по стакану кефира. Введение в меню овощей необходимо людям, склонным к запорам. А употребление несладких фруктов – сладкоежкам.

Можно комбинировать варианты, создавая собственное меню гречневой диеты. Следует лишь следить за количеством потребленных в сутки калорий.

Гречневая диета с кефиром

Грамотное сочетание этих продуктов даст быстрый, стойкий результат.

Так, приступая к диете на гречке с кефиром на неделю или более, следует учитывать, что употребление других продуктов запрещается. Допустима лишь чистая вода до 1 500 мл в сутки. Оптимальное количество гречки при этом – полкило, кефира – 1 000 мл.

Разрешен прием комплекса витаминов. Также рекомендуются посильные физические нагрузки, которые будут способствовать более интенсивному выходу шлаков и токсинов.

После недельной диеты уходит до 7 кг жира, после двухнедельной – свыше 12 кг. Кефирно-гречневая диета допускает внесение коррективов, если у человека имеются заболевания пищеварительного тракта, предусматривающие употребление в пищу некоторых других продуктов.

Поддержать полученный результат помогут регулярные разгрузочные дни по данной методике. Кефирно-гречневая диета не вызывает чувство голода. Организм получает максимальное количество витаминов, восполняет недостаток железа и кальция.

Выход из диеты

Это один из самых важных пунктов. Нельзя резко переходить с одного меню на другое. За несколько дней организм успевает привыкнуть к небольшому объему пищи, поскольку несоленая диетическая еда быстро насыщает. И если резко перейти на привычное меню, с большими объемами и высокой калорийностью, проблем со здоровьем не избежать. Особенно страдает обмен веществ.

Выход из гречневой диеты должен быть постепенным. Для начала вводится только один привычный продукт, причем в небольшом объеме. Переедать строго запрещено. На следующий день – еще 1–2 продукта. Мучное, сладкое и жирное следует употреблять в пищу не ранее, чем через неделю после завершения диеты.

Если на следующий же день приступить к поеданию привычных продуктов, изголодавшийся организм вмиг отложит все лишние калории.

Противопоказания

Не следует садиться на такую диету при наличии следующих заболеваний:

  • сахарного диабета;
  • нарушений метаболизма;
  • желудочно-кишечных расстройств;
  • онкологии;
  • сердечных недугов;
  • камней в почках.

Кроме того, не следует садиться на гречневую диету при беременности, начинающемся климаксе, возрасте моложе 18 лет, при сильной физической нагрузке.

Вред и польза

гречневая диета

Как и любая другая диета, гречневая имеет свои плюсы и минусы.

Преимущества:

  • Быстрый результат без ущерба для здоровья.
  • Укрепление стенок сосудов, вывод холестерина, нормализация перистальтики кишечника, повышение иммунитета.
  • Долгое ощущение сытости.
  • Большое количество натуральных витаминов и минералов.
  • Очищение организма.
  • Бюджетная стоимость.
  • Продолжительный срок хранения в холодильнике.
  • Не вызывает депрессии – напротив, повышает настроение.

Недостатки:

  • Вред гречневой диеты зачастую обусловлен индивидуальной непереносимостью крупы, наличием скрытых заболеваний ЖКТ.
  • Продукт нужно сперва приготовить, что неудобно занятым людям.
  • Быстро надоедает.
  • Возможно ухудшение самочувствия: появляется ощущение усталости, апатия, сонливость.

Диета на гречке считается одной из самых эффективных, быстрых и безопасных для здоровья. Она позволяет быстро привести себя в форму перед отпуском и поддерживать ее в течение всего года.

Автор: Ольга Ольгина,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про гречневую диету

3 комментария
  • 06 сентября 2018 в 12:18

    Я очень люблю гречку, поэтому решила сесть на недельную гречневую диету. Кушала только гречку, иногда вечером могла побаловать себя кефиром) Объемы ушли очень хорошо, по весам скинула 5 кг. И совсем не голодала.

  • 09 июля 2018 в 03:15

    Пробовала худеть на гречке. Сначала возникает радость — ешь сколько хочешь, а потом уже ничего не радует, становлюсь раздражительной злючкой. Срываюсь и потом ругаю себя. Для себя я выбрала правильное питание.

  • 04 июля 2018 в 02:44

    На трехдневную гречневую диету я садилась, а вот больше не могу выдержать и гречку начинаю тихо ненавидеть))) Проблема к тому же не только в том как скинуть эти 3-4 кг, а в том как не набрать потом их снова. После диеты так кушать хочется, хоть рот зашивай)))

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?