Упражнения при шейном остеохондрозе

Рубрика: Фитнес

Упражнения при шейном остеохондрозе – это простой и надежный метод стабилизации функции позвоночника у пациентов, страдающих от соответствующей проблемы. ЛФК – неотъемлемая часть эффективного лечения дегенеративных процессов, которые прогрессируют в хрящевой ткани дисков между отдельными позвонками.

 упражнение при шейном остеохондрозе

Качественное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе способствует комплексному влиянию на участок с нормализацией микроциркуляции и стабилизации общего состояния больного.

Основные правила

Остеохондроз – дегенеративное заболевание, которое сопровождается дистрофическими изменениями в ткани межпозвоночных дисков. Проблема может возникать в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает шея и поясница.

Причины патологии бывают разными. Однако ключевыми остаются возрастные изменения тканей хряща на фоне избыточных нагрузок, неправильного питания или гиподинамии (сидячий образ жизни). В последнем случае на шею из-за неправильной позы сидения или искривления влияет сила тяжести, которая при слабости мышц ведет к постепенному смещению позвонков с прогрессированием патологии.

Применение лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе способствует тренировке указанного отдела тела с нормализацией обменных процессов и минимизацией рисков развития клинической картины. С помощью ЛФК для мышц шеи вылечить болезнь невозможно. Однако реально продлить период ремиссии и улучшить качество жизни пациента.

Достижение оптимального терапевтического результата возможно при комбинации физических нагрузок и медикаментозного лечения. Эффективное выполнение упражнений, используемых при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, базируется на следующих принципах:

  • Регулярность. Нельзя надеяться на хороший результат, если заниматься хаотично и с разной интенсивностью. В идеале для каждого пациента доктор разрабатывает индивидуальный план гимнастики для шейного остеохондроза. Оптимальными остаются ежедневные тренировки по 10-15 минут.
  • Постепенное нарастание силы. Нельзя пациенту, который только что купировал обострение болезни, назначать максимальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В 90% случаев это спровоцирует рецидив. Нагрузки должны быть безболезненными с постепенным увеличением интенсивности.
  • Выполнение в период «затишья» (ремиссии). Все тренировки проводятся после ликвидации болевого синдрома и стабилизации состояния пациента. Выполнение упражнений при обострении шейного остеохондроза чревато ухудшения самочувствия человека с нарастанием болевого синдрома.
  • Параллельное медикаментозное лечение, употребление вспомогательных витаминных добавок, ограничение избыточной физической нагрузки, полноценный отдых, сон и питание. Комплексный подход к оздоровлению гарантирует достижение максимального терапевтического результата.


Соблюдение указанных выше принципов позволяет получить от тренировок только пользу. В случае непонимания основ ЛФК всегда нужно консультироваться со специалистом для составления индивидуального плана гимнастики при остеохондрозе шейного отдела.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Особенностью гимнастики от остеохондроза шейного отдела остается ее доступность для каждого пациента. Не нужно приобретать специализированные тренажеры или аппараты. Улучшение микроциркуляции в патологическом участке и дополнительная тренировка мышц может осуществляться дома, на работе, во время использования общественно транспорта и тому подобное.

Все варианты ЛФК при шейном остеохондрозе направлены на расслабление мускулатуры в пораженной области. За счет этого снижается спазм сосудов и нервов, улучшается кровоток, иннервация, нормализуется микроциркуляция. Объективно пациент ощущает приятное тепло в области шеи, снижается выраженность болевого синдрома, головокружения и других симптомов.

Эффективный комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе №1:

  • Пациент сидит на стуле с ровной спиной. Осуществляется поворот головы в сторону с фиксацией в конечной точке на 5-7 секунд. Для больных, которые уже имеют опыт выполнения указанного упражнения при остеохондрозе шейного отдела, рекомендуется стараться увеличить амплитуду поворота. Число повторений – 10 для каждой стороны.
  • Пациент пребывает в сидячем или стоячем положении. Осуществляется максимальное сгибание головы вниз. Рекомендуется достигать подбородком груди. Число повторений – 10.
  • Пациент пребывает в сидячем или стоячем положении. Проводится отведение головы назад с параллельным втягиванием подбородка до максимально возможной точки с фиксацией на 5-7 секунд. Для достижения результата рекомендуется повторять тренировку 10 раз.

Все описанные выше упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе используются для нормализации двигательной функции отдельных позвонков и частичного укрепления мышц, которые крепятся в области затылка. Подобные тренировки рекомендованы пациентам с давними формами болезни. Иногда они могут использоваться в острый период патологии при условии ликвидации болевого синдрома и плавности выполнения движений.

Эффективный набор суставной гимнастики при шейном остеохондрозе №2:

  • Пациент пребывает в сидячем положении. Одна рука кладется на лоб человека. Дальше осуществляется сгибание головы вперед при одновременном оказании умеренно сопротивления со стороны верхней конечности. Длительность одного цикла – 10-13 секунд по 10 раз.
  • Исходное положение полностью повторяет описанный выше вариант, но рука ставится не на лоб, а на область виска справа или слева. Больной должен осуществлять наклоны головы к плечу с одновременным сопротивлением со стороны верхней конечности. Длительность цикла и кратность повторений (для каждой стороны) совпадает с тренировкой, описанной выше.
  • Пациент пребывает в стоячем положении. Человек подтягивает плечи максимально вверх, пытаясь коснуться мочек ушей. В крайней точке фиксируется положение и удерживается 5-7 секунд. Количество повторений – 10.
  • Исходное положение произвольное. Проводится массаж области затылка в зоне, где мышцы крепятся к костям черепа. Длительность манипуляции – до 5 минут. Интенсивность давления должна быть достаточной для ощущения тепла в зоне воздействия. Процедура может выполняться как самим пациентом, так и другим человеком.
  • Пациент пребывает в сидячем или стоячем положении. Выполняются обычные повороты головы по кругу. Важно делать это плавно и ритмично по 10 раз для каждой стороны.

Для достижения оптимального результата нужно комбинировать первый и второй комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Проводить тренировку стоит в том порядке, который указан выше.

Как долго заниматься?

Упражнения при шейном остеохондрозе нужно выполнять регулярно

Полностью избавиться от шейного остеохондроза с помощью ЛФК практически невозможно. Из-за этого тренироваться приходится на протяжении всей жизни. Считается, что правильно выполняемый комплекс ЛФК обеспечивает стабилизацию состояния больного на 14-28 дней. Однако в реальной жизни эти цифры могут существенно отличаться. Все зависит от индивидуальных особенностей патологии у конкретного человека, параллельного использования медикаментов и т. д.

В 90% случаев пациенты вспоминают об упражнениях при шейном остеохондрозе в домашних условиях только когда возникает боль. Как только состояние стабилизируется, человек склонен к возвращению к обычному (не слишком правильному) образу жизни.

Врачи рекомендуют всем людям для поддержания тонус мышц шеи и всего тела 10-30 минут в день уделять элементарной гимнастике.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника разрешена далеко не всем пациентам с указанной патологией.

Противопоказания к физическим упражнениям при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

  • Острый период патологии с выраженным болевым синдромом.
  • Повреждение опорно-двигательного аппарата в области шеи (переломы, вывихи).
  • Острый инфекционный процесс в организме.
  • Общее тяжелое состояние пациента.

С осторожностью выполняется гимнастика при шейном остеохондрозе у беременных женщин. В данном случае доктор должен проконсультировать будущую мать, как она должна себя вести для минимизации негативного воздействия на плод.

Упражнения, используемые для улучшения состояния пациентов с шейным остеохондрозом – самый простой и доступный метод стабилизации функции мышечного аппарата.

Автор: Денис Волынский, врач,
специально для Mama66

Полезное видео про упражнения при шейном остеохондрозе

Список источников: 

  1. http://tvz.kiev.ua/wp-content/uploads/2010/09/lechebnaya_gimnastika_pri_osteohondroze.pdf
  2. Е.Ф. Жданкина, Ю.В. Кадочникова, Ж.В. Хорькова Корригирующая гимнастика при заболеваниях остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника / Кафедра оздоровительной физической культуры ГОУ ВПО УГТУ−УПИ, Екатеринбург, 2005.
Автор
Денис Волынский
Терапевт
Закончил Ивано-Франковский национальный медицинский университет. Опыт работы терапевтом – 3 года. Пишет статьи на разные медицинские темы, чтобы развиваться в разных направлениях.
2 комментария
  • 03 мая 2019 в 10:24

    У меня шейный хондроз уже несколько лет. Раз в год прохожу курс лечения в клинике. Никаких лекарств, только массаж, вытяжка,упражнения. Так вот упражнения от шейного хондроза нужно делать крайне осторожно. Никаких закидываний головы назад, укладываний на плечо, можно так защемить себе нерв или сместить диск, что потом восстанавливаться годами будешь. Самое эффективное упражнение : сесть на стул, обязательно спина должна опираться на спинку стула. Положить на затылок сплетённые в замок руки и под их тяжестью склонить голову вниз. Легко, не напрягаясь. В этом положении оставаться минуту.

  • 25 октября 2018 в 21:50

    Добрый день всем. Могу еще добавить, что перед началом упражнений для профилактики шейного остеохондроза я обычно разогреваю шею и плечевой пояс с помощью легкого массажа. Так упражнения дают больший эффект и менее травматичны.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал