Как правильно заниматься спортом женщинам: 10 важных правил

Красота и здоровье напрямую связаны с физической активностью. Спорт для женщин – способ продлить молодость, улучшить фигуру и самочувствие. Конечно, для этого подойдут далеко не все виды физических нагрузок.

зачем женщинам нужен спорт

Поэтому прежде чем начать посещать спортзал, стоит больше узнать о влиянии различных тренировок на женский организм и мерах безопасности во время занятий.

Как спорт влияет на женский организм и чем опасен малоподвижный образ жизни

Зачем женщинам нужен спорт? Наиболее очевидный ответ – чтобы привести в порядок фигуру. И он действительно помогает бороться с лишним весом, но положительное влияние физических нагрузок на женский организм этим не ограничивается.

Даже если с фигурой все в порядке, есть причины найти в своей жизни место спорту. Основные из них:

  • Тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, повышают упругость кожи.
  • Сердечно-сосудистая система становится выносливее.
  • У женщин, занимающихся спортом, снижается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Оздоравливается нервная система, нормализуется сон, повышается сопротивляемость стрессам.

Ведя малоподвижный образ жизни, мы подвергаем себя опасности. Как показали исследования, женщины, выполняющие менее трех получасовых тренировок в неделю или не занимающиеся спортом вообще, попадают в зону риска по ряду заболеваний.

Среди них – ожирение, депрессия, тяжелое течение климакса, остеохонодроз и нарушения осанки. Кроме того, на 10% возрастает риск развития онкологических заболеваний яичников, молочных желез и костного мозга. Также отсутствие спорта в жизни женщины на 37% увеличивает вероятность преждевременной смерти от патологий сердечно-сосудистой системы.

Какой спорт подходит женщинам

Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.

Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:

  • Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
  • Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
  • Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
  • Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
  • Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
  • Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
  • Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.

Как правильно заниматься спортом

зачем женщинам нужен спорт

Первое, что нужно сделать женщине, решившей заняться спортом – посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.

Если вы выбрали тренажерный зал и ранее его не посещали, первые занятия должны пройти под руководством тренера. Он же подскажет, какие упражнения будут эффективнее в конкретном случае. Худеющим на заметку – результат от занятий с тренером обычно заметен раньше, чем от тренировок без помощи профессионала.

Конечно, некоторые виды спорта женщины могут освоить и практиковать самостоятельно. Но в любом случае важно соблюдать ряд правил:

  1. Начинать занятие с легкой разминки и завершать растяжкой задействованных мышц.
  2. Наращивать нагрузку постепенно, избегать резких движений.
  3. Прекращать занятие сразу, если почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди.
  4. Не тренироваться при ОРВИ, обострении хронических заболеваний, недавно полученных травмах.
  5. Следить за регулярностью и частотой занятий. Для начинающих – это 2-3 раза в неделю.
  6. Не продолжать тренировки, если боль в мышцах стала очень сильной. Лучше выждать пару дней, чтобы дать им восстановиться.
  7. Выбрать 1-2 направления в спорте и заниматься только ими, а не менять виды нагрузок хаотично.
  8. Пить во время тренировок воду. Норма для женщин – около 1 л в час при активной физической нагрузке.
  9. Если желаете похудеть быстрее, нужно заниматься в первой половине дня и хорошо высыпаться.
  10. Не садится на жесткие диеты в период занятий спортом. Организм должен получать достаточно калорий и протеина.

Спорт для современной женщины – необходимость. Сложно найти более эффективный способ борьбы с гиподинамией, лишним весом и плохим настроением. Но выбирать вид спорта нужно соответственно своим физическим возможностям и предпочтениям. Тогда тренировки будут в радость, а результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о пользе спорта

2 комментария
  • 14 октября 2018 в 20:24
    Павел 4 года 3 м.

    Наш организм обязан двигаться. Иначе приходят не только физические, но и психические болезни: депрессии, апатии, инфантильное восприятие действительности…
    Я хожу на плавание пять лет. За эти годы мое тело стало более выносливым. При первых посещениях бассейна я задыхалась, будто только что пробежала стометровку. Но постепенно привыкла. После беременности очень помогло восстановиться. Энергии прибавилось, я стала ощущать себя намного счастливей.
    Еще искренне рекомендую всем женщинам — велосипед, танцы и долгие пешие прогулки. Эти виды физической активности я также опробовала на себе, и они исключительно полезны.

  • 18 августа 2018 в 06:44

    Спорт должен присутствовать в жизни каждого, a особенно женщины. Не обязательно мучить себя до изнеможения, есть йога, пилатес, гимнастика для разных возрастов, которой вы можете заниматься дома или на природе. Главное, что спорт — это возможность поддержать здоровье и повысить выносливость организма.

Свежие вопросы на сайте

Журнал