Простые способы облегчить состояние при ПМС и месячных – сразу станет лучше

Облегчить ПМС, улучшить состояние во время месячных можно различными методами. Иногда женщине достаточно внести изменения в рацион или регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы не испытывать неприятных симптомов гормональной бури. Справиться с ними позволят и полноценный сон, прогулки на свежем воздухе. А некоторым женщинам отлично помогает секс.

Облегчить состояние при ПМС помогут правильное питание, физическая активность и секс

Существуют и другие способы облегчить состояние при ПМС и месячных. Среди них: средства народной медицины, аромамасла, успокоительные на растительной основе. Если все перечисленное не помогает, нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует легкую терапию.

Почему при ПМС и месячных плохое самочувствие?

Перед месячными и до их окончания организм страдает от гормональных всплесков. Женские половые гормоны, которые в эти дни вырабатываются очень активно, расстраивают работу практически всех систем жизнедеятельности.

Ситуацию усугубляет отторгающийся эндометрий на фоне недораскрытия шейки матки. В ее полости скапливается кровь и фрагменты слизистой, она перерастягивается, что приводит к частым тянущим болям внизу живота.

Как решить проблему здесь и сейчас?

Независимо от проявлений ПМС и дискомфорта во время месячных, терпеть нарушения не нужно. Почему-то многие женщины считают болезненное состояние вполне естественным и не спешат принимать меры.

А ведь недомогание легко облегчить в домашних условиях без похода к врачу и приема медикаментов.

Ванна

Ванна полезна при предменструальном синдроме для снятия психоэмоционального напряжения. Оптимальная температура воды — 38–39 °C, длительность процедуры — 15 минут. Повысить ее эффективность поможет добавление настоев (5 столовых ложек на литр кипятка) лекарственных трав — мелиссы, душицы, мяты.

Легкая физическая нагрузка

Бегать, конечно, при болезненных месячных не стоит. Лучше прогуляться в течение часа по ближайшему парку, дыша полной грудью. Или заняться йогой, выполнив пару расслабляющих асан.

Легкие физические нагрузки отлично тонизируют, успокаивают нервную систему и облегчают состояние.

Секс

На первых этапах ПМС резко повышается уровень тестостерона — гормона, которого много в мужском организме. Чем и объясняется желание интимного контакта в этот период.

Замечено, что женщины, ведущие регулярную половую жизнь, реже испытывают дискомфорт накануне месячных. Так что секс является физиологическим лекарством, облегчающим ПМС.

Нормальный режим питания

Рекомендуется отказаться от алкоголя и жирных блюд

От чего нужно отказаться во время ПМС и месячных — от кофе, алкоголя, жирных и жареных блюд. Соль следует использовать в минимальном количестве, она вызывает отеки на кистях и лодыжках.

По этой же причине ежедневный объем жидкости целесообразно сократить до полутора литров.

Изюм, курага, картофель содержат много калия, необходимого для правильной работы нервной системы. Обязательно стоит включить их в рацион, чтобы облегчить месячные. А также богатые кальцием свежие зеленые листовые овощи: шпинат, салат, капусту, петрушку.

Больше сна

Женщины во время месячных и ПМС должны спать по 8–9 часов. Неполноценный, непродолжительный сон усугубляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность.

В ночные часы интенсивнее протекают восстановительные процессы, нормализуется нейроэндокринная регуляция.

Другие практические рекомендации, как облегчить состояние при ПМС и месячных

Нередко во время месячных повышается интенсивность болей и напряжение внизу живота из-за слишком обильного кровотечения. Народная медицина предлагает облегчить состояние с помощью листьев малины. Достаточно добавить их в чай, чтобы менструальное кровотечение уменьшилось. Хорошо помогают аромалампы с эфирными маслами чабреца, лаванды, можжевельника.

Если все вышеперечисленные средства не облегчают физический и психоэмоциональный дискомфорт при ПМС и месячных, врач подберет препараты со щадящим действием. С раздражением, тревожностью справятся растительные средства с пустырником. От боли помогут слабые спазмолитики или анальгетики.

Фото: ru.freepik.com

Полезное видео о том, как облегчить ПМС

Список источников: 

  • Ледина А. В., Прилепская В. Н., Акимкин В. Г. Предменструальный синдром: распространенность и основные проявления (результаты эпидемиологического исследования). // Эпидемиология и вакцинопрофилактика, 2014.
  • Л. И. Вассерман, З. В. Корчагина, Н. З. Лордкипанидзе. Биопсихосоциальная парадигма в исследованиях психического здоровья при предменструальном синдроме (ПМС): обзор зарубежной литературы // Вестник Санкт-Петербургского университета. Социология.12. 2010. Вып. 4
  • Большая Медицинская Энциклопедия. разд. Предменструальный синдром.
Автор
Автор портала Mama66.ru
Один комментарий
  • 13 октября 2020 в 14:25

    Болезненные месячные — это конечно не является нормой, тут нужно обязательно к гинекологу на обследование, если такое происходит каждый месяц. У меня до родов все было намного больнее, прибегала к обезболивающим, а потом врач посоветовала Биолектру пропить. Сейчас такого уже нет.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Оставляйте ваши комментарии, они очень важны для нас!

Журнал