Простые способы облегчить состояние при ПМС и месячных – сразу станет лучше

Облегчить ПМС, улучшить состояние во время месячных можно различными методами. Иногда женщине достаточно внести изменения в рацион или регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы не испытывать неприятных симптомов гормональной бури. Справиться с ними позволят и полноценный сон, прогулки на свежем воздухе. А некоторым женщинам отлично помогает секс.

Облегчить состояние при ПМС помогут правильное питание, физическая активность и секс

Существуют и другие способы облегчить состояние при ПМС и месячных. Среди них: средства народной медицины, аромамасла, успокоительные на растительной основе. Если все перечисленное не помогает, нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует легкую терапию.

Почему при ПМС и месячных плохое самочувствие?

Перед месячными и до их окончания организм страдает от гормональных всплесков. Женские половые гормоны, которые в эти дни вырабатываются очень активно, расстраивают работу практически всех систем жизнедеятельности.

Ситуацию усугубляет отторгающийся эндометрий на фоне недораскрытия шейки матки. В ее полости скапливается кровь и фрагменты слизистой, она перерастягивается, что приводит к частым тянущим болям внизу живота.

Как решить проблему здесь и сейчас?

Независимо от проявлений ПМС и дискомфорта во время месячных, терпеть нарушения не нужно. Почему-то многие женщины считают болезненное состояние вполне естественным и не спешат принимать меры.

А ведь недомогание легко облегчить в домашних условиях без похода к врачу и приема медикаментов.

Ванна

Ванна полезна при предменструальном синдроме для снятия психоэмоционального напряжения. Оптимальная температура воды — 38–39 °C, длительность процедуры — 15 минут. Повысить ее эффективность поможет добавление настоев (5 столовых ложек на литр кипятка) лекарственных трав — мелиссы, душицы, мяты.

Легкая физическая нагрузка

Бегать, конечно, при болезненных месячных не стоит. Лучше прогуляться в течение часа по ближайшему парку, дыша полной грудью. Или заняться йогой, выполнив пару расслабляющих асан.

Легкие физические нагрузки отлично тонизируют, успокаивают нервную систему и облегчают состояние.

Секс

На первых этапах ПМС резко повышается уровень тестостерона — гормона, которого много в мужском организме. Чем и объясняется желание интимного контакта в этот период.

Замечено, что женщины, ведущие регулярную половую жизнь, реже испытывают дискомфорт накануне месячных. Так что секс является физиологическим лекарством, облегчающим ПМС.

Нормальный режим питания

Рекомендуется отказаться от алкоголя и жирных блюд

От чего нужно отказаться во время ПМС и месячных — от кофе, алкоголя, жирных и жареных блюд. Соль следует использовать в минимальном количестве, она вызывает отеки на кистях и лодыжках.

По этой же причине ежедневный объем жидкости целесообразно сократить до полутора литров.

Изюм, курага, картофель содержат много калия, необходимого для правильной работы нервной системы. Обязательно стоит включить их в рацион, чтобы облегчить месячные. А также богатые кальцием свежие зеленые листовые овощи: шпинат, салат, капусту, петрушку.

Больше сна

Женщины во время месячных и ПМС должны спать по 8–9 часов. Неполноценный, непродолжительный сон усугубляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность.

В ночные часы интенсивнее протекают восстановительные процессы, нормализуется нейроэндокринная регуляция.

Другие практические рекомендации, как облегчить состояние при ПМС и месячных

Нередко во время месячных повышается интенсивность болей и напряжение внизу живота из-за слишком обильного кровотечения. Народная медицина предлагает облегчить состояние с помощью листьев малины. Достаточно добавить их в чай, чтобы менструальное кровотечение уменьшилось. Хорошо помогают аромалампы с эфирными маслами чабреца, лаванды, можжевельника.

Если все вышеперечисленные средства не облегчают физический и психоэмоциональный дискомфорт при ПМС и месячных, врач подберет препараты со щадящим действием. С раздражением, тревожностью справятся растительные средства с пустырником. От боли помогут слабые спазмолитики или анальгетики.

Фото: ru.freepik.com

Полезное видео о том, как облегчить ПМС

Список источников: 

  • Ледина А. В., Прилепская В. Н., Акимкин В. Г. Предменструальный синдром: распространенность и основные проявления (результаты эпидемиологического исследования). // Эпидемиология и вакцинопрофилактика, 2014.
  • Л. И. Вассерман, З. В. Корчагина, Н. З. Лордкипанидзе. Биопсихосоциальная парадигма в исследованиях психического здоровья при предменструальном синдроме (ПМС): обзор зарубежной литературы // Вестник Санкт-Петербургского университета. Социология.12. 2010. Вып. 4
  • Большая Медицинская Энциклопедия. разд. Предменструальный синдром.
Автор
Людмила Шевелева
Автор портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Новости СМИ2

Журнал