15 простых привычек, которые продлят вам жизнь

Рубрика: Журнал

На продолжительность жизни влияет множество факторов. И если наследственность и внешние условия мы не в силах контролировать, то изменение образа жизни и введение некоторых полезных привычек под силу каждому.

Привычки, которые продлевают жизнь

Фото с сайта eyeni.biz

Измените свой рацион

Употребление фруктов и овощей не только способствует оздоровлению организма изнутри, избавляя от токсинов, но и улучшает кожу, ногти и волосы. А уменьшение привычной калорийности благоприятно сказывается на работе эндокринной системы.

Хотя фаст-фуд и выглядит привлекательным с точки зрения экономии времени, постоянное употребление вредной пищи негативно сказывается на организме. Если ваш график сильно загружен, и вы никак не можете выделять времени на приготовление еды, то рассмотрите вариант заказа доставки. В мегаполисах можно найти службы доставки здоровой пищи, которые предоставляют программы на неделю, месяц или даже год.

Ограничьте употребление соли и сахара

Употребление большого количества сахара может в результате привести не только к ожирению, но и диабету, а избыток соли ухудшает работу почек, вызывает гипертонию, задерживает в организме жидкость, негативно сказываясь на внешнем виде.

Соль лучше заменить специями. А сахар – медом.

Откажитесь от лифта и поездок на транспорте

Если у вас нет времени на посещение спортзала, то давайте своему организму хотя бы минимальную нагрузку в виде подъема по лестнице вместо лифта или эскалатора и пешим прогулкам взамен передвижению на машине или автобусе.

Ученые доказали, что такие простые привычки увеличивают объем легких, снижают показатели холестерина и давления.

Делайте зарядку

Опять же, если вы не располагаете большим количеством свободного времени для тренировок, то на обычную утреннюю или вечернюю зарядку всегда можно выкроить 15-20 минут.

На формирование привычки у человека, как правило, уходит 2 недели. Именно столько времени вам придется заставлять себя вставать раньше положенного утром или тянуться за ковриком для занятий вечером. Но вскоре вы сами не заметите, как это станет обыденным и, вместе с оздоровлением, подарит вам силы для новых подвигов.

Высыпайтесь

7-8-часовой сон считается оптимальным для человека. Но следует учитывать, что это – средние значения, а каждый организм индивидуален. Если для того чтобы выспаться, вам достаточно 5-6 часов и весь день вы чувствуете себя отлично, не надо заставлять себя «досыпать» оставшееся время.

Полноценный отдых восстанавливает организм и помогает справляться с различными заболеваниями, улучшая защитные функции. Специалисты рекомендуют засыпать в полной тишине и темноте. Поэтому если вы привыкли ложиться спать под шум телевизора – откажитесь от этой идеи. Внешние помехи мешают вашему организму отдыхать.

Развивайте память

Эта привычка особенно полезна для тех, у кого в семейном анамнезе есть болезнь Альцгеймера. Заучивание стихов, различные развивающие игры, передвижение по хорошо знакомой квартире с закрытыми глазами по памяти – все это хорошо тренирует мозги.

Контролируйте свой вес

Лишний вес приводит к дегенеративно-дистрофическим патологиям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Как и избыток, недостаток веса тоже опасен. Его последствиями может стать нефроптоз, снижение иммунитета, возникновение сахарного диабета, сужение артериальных сосудов.

Вопреки расхожему мнению, на вес влияет не только употребление пищи. Отклонения в большую или меньшую степень возможно из-за наследственного фактора, различных заболеваний, гормональных сбоев и даже психического состояния. Поэтому если, несмотря на все усилия, ваш вес не меняется, обратитесь к специалисту.

Чаще занимайтесь сексом

Активная сексуальная жизнь укрепляет сердце, нормализует давление и улучшает сон. А сожженные во время интимной близости калории станут приятным бонусом.

По мнению специалистов, оптимальное количество занятий сексом – 3-4 раза в неделю.

Не злоупотребляйте загаром

Это особенно актуально для любителей путешествовать, жителей южных городов и фанатов солярия. Сухость кожи, ожоги и преждевременное старение – самые безобидные последствия длительного и постоянного нахождения под солнцем.

Это вовсе не значит, что отдых на море вы должны провести в номере, печально наблюдая за волнами из окна. Самое опасное время – с 12 до 16. До и после этого временного отрезка можно спокойно развлекаться на свежем воздухе. Конечно, предварительно намазавшись солнцезащитным кремом.

Ведите активную социальную жизнь

По статистике, люди, которые много времени проводят с друзьями или родными, меньше подвержены заболеваниям сердца. В то время как рутина или постоянное пребывание в одиночестве приводят к стрессам и депрессиям.

Кроме того, постоянно «выходя в свет», вы будете больше двигаться, узнавать что-то новое, развивая тем самым память и мышление. Все это благоприятно действует на организм.

Снизьте уровень стресса

Постоянное пребывание в напряжении отрицательно сказывается на функционировании надпочечников и нервной системы. Полностью избежать стрессовых ситуаций, скорее всего, не удастся. А вот стать более уравновешенным и не стрессовать из-за пустяков – вполне возможно.

Помочь снизить уровень стресса может медитация и йога.

Читайте книги

Польза чтения была подтверждена учеными из США. Для эксперимента отобрали добровольцев в возрасте от 50 лет – их качество жизни изучалось долгие годы (более 10). Результаты исследования показали, что смертность среди любителей книг ниже более чем на 20%.  Специалисты связывают такое явление с тем, что чтение развивает мозг, тренирует память и улучшает воображение. Все это благоприятно влияет на человека.

Сдавайте анализы

Общего и биохимического анализа крови, а также исследования мочи вполне достаточно, чтобы убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, диагностические данные помогут врачу составить рекомендации касательно изменения образа жизни. Если вы хотите отказаться от определенных продуктов, подобрать диету, заняться каким-либо видом тренировок – лучше убедиться, что к этому нет противопоказаний.

В идеале лабораторную диагностику нужно проводить 1-2 раза в год.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Хоть эти рекомендации и можно назвать банальными, следование им способно продлить вам жизнь минимум на несколько лет. Сигареты способствуют развитию хронического бронхита, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление спиртного, помимо двух последних, чревато развитием проблем с ЖКТ. Надо ли говорить, что курение и алкоголь наносят огромный урон внешности человека?

Что касается употребления вина, на этот счет у специалистов разные мнения. Одни считают, что безопасной дозы пусть даже самого дорого алкоголя просто не существует. Другие уверены – 1 бокал красного сухого вина положительным образом скажется на работе сердца.

Пейте по утрам воду с лимоном

Такой незамысловатый утренний ритуал распространился благодаря йоге. Многие инструкторы советуют каждое утро натощак выпивать стакан воды с лимоном. Благодаря витамину C и калию, которые содержатся в цитрусовом, повышается иммунитет и улучшается работа мозга. Кроме того, напиток улучшает пищеварение, что способствует снижению веса.

Лимонный напиток способен взбодрить не хуже кофе, а вот пользы он принесет гораздо больше.

Все перечисленные привычки не отнимают много времени и вполне способны вписаться в повседневный график. Постепенно отказываясь от того, что наносит вред и прививая полезные обычаи, вы не только сможете улучшить здоровье и продлить жизнь, но и сделать ее счастливой.

Автор: Анна Гусева,
специально для Mama66.ru

Автор
Анна Гусева
Журналист
Оставить комментарий
Свежие вопросы на сайте

Журнал