5 советов о том, как победить прокрастинацию

Рубрика: Журнал

Каждый человек ежедневно сталкивается с выполнением дел, которые для него по каким-либо причинам неинтересные, скучные или сложные. И так хочется их отложить «на потом», на время забыть и вычеркнуть из головы. Вам знакомо такое чувство? Это явление получило название прокрастинация.

как победить прокрастинацию

Фото с сайта missbagira.ru

Но с другой стороны приходит осознание того, что так поступать нельзя, необходимо дела все же выполнить…В итоге часто получается, что человек тянет до последнего и быстро делает потом все «на хапок» – бегом. При этом работа получается выполнена некачественно, а ее результат не приносит удовлетворения.

Чтобы такого не происходило, разберемся – как победить прокрастинацию?

Необходимо помнить, что единого рецепта победы над прокрастинацией не существует. Каждый человек индивидуален и наиболее эффективный метод борьбы с подобным явлением он должен подбирать под себя.

Вот универсальные рекомендации, которые помогут Вам справиться с прокрастинацией:

1. Мотивировать себя на выполнение действия

Необходимо четко представить, какие выгоды я смогу получить, если хорошо и быстро выполню эту работу. Например, как только сдам сложный (но необходимый!) годовой отчет, могу позволить себе отдохнуть пару недель с семьей на праздники.

2. Убрать любые раздражители

Знаете ли вы за собой «грешок» – отвлекаться по мелочам? Например, коллега подошла поболтать, интересная передача по телевизору, телефон с инстаграмом лежит «под носом» и в него так и хочется заглянуть (а что же там новенького?), муж или ребенок все время отвлекают и т. д. А ваша психика в момент выполнения столь нужного, но неинтересного, только и ждет предлога, чтобы отвлечься! Не надо идти у нее на поводу, старайтесь максимально убрать внешние раздражители, например, выключите телефон и телевизор, предупредите домашних или коллег, что вы работаете и попросите определенное время вас не отвлекать.

3. Ставьте перед собой четкие и ясные цели

Не надо намечать размытые ориентиры – «сегодня я хочу плодотворно поработать» или «через году я хочу иметь яхту и виллу на морском берегу». Вы должны четко знать: чего вы хотите и что для этого необходимо сделать. Распишите цели по месяцам и неделям. Заведите правило расставлять необходимые дела по приоритетности, делать наметки на каждый день и проставлять «галочки» напротив выполненного. Так вы будете стараться все намеченное успеть, а при выполнении будете чувствовать глубокое удовлетворение.

4. Поощряйте, балуйте себя, оставляйте время на отдых

Необходимо «награждать» себя за выполненные дела, так срабатывает центр удовольствия в нашем мозге и закрепляется полезная привычка выполнять все вовремя. Оставляйте себе время на отдых, например, у некоторых людей хорошо срабатывает схема – каждый час отдыхаю по 10 минут, через 3–4 часа могу себе позволить отдых 20–30 минут. Так и организм не устает, и психика «знает», что скоро будет перерыв на разные «приятности»: чашечку кофе, перекус, просмотр интересного в соцсетях и др.

5. Разбивайте большой объем работы на части

Если невозможно, то ставьте четкие сроки выполнения. Например, если необходимо сделать генеральную уборку накануне праздника, то начинайте заранее убирать по часу в день – ведь так же легче, чем в последние 2–3 дня с утра до ночи изматывать себя! Если же поступил срочный заказ на выполнение работы, то определите четкий срок ее осуществления, и пока не сделаете, постарайтесь ни на что не отвлекаться.

Если прислушаться к этим нехитрым советам и выбрать действенные для себя, то проблема, как победить прокрастинацию уже не будет так остро стоять. Изо дня в день вы будите работать над собой и искоренять вредную привычку, а результаты не заставят себя ждать: вы будите больше успевать, появятся долгожданные спокойствие и гармония, и, конечно, станете успешнее!

Автор: Юлия Калинина,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как победить прокрастинацию

Автор
Юлия Калинина
Психолог
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?