5 советов о том, как победить прокрастинацию

Рубрика: Журнал

Каждый человек ежедневно сталкивается с выполнением дел, которые для него по каким-либо причинам неинтересные, скучные или сложные. И так хочется их отложить «на потом», на время забыть и вычеркнуть из головы. Вам знакомо такое чувство? Это явление получило название прокрастинация.

как победить прокрастинацию

Фото с сайта missbagira.ru

Но с другой стороны приходит осознание того, что так поступать нельзя, необходимо дела все же выполнить…В итоге часто получается, что человек тянет до последнего и быстро делает потом все «на хапок» – бегом. При этом работа получается выполнена некачественно, а ее результат не приносит удовлетворения.

Чтобы такого не происходило, разберемся – как победить прокрастинацию?

Необходимо помнить, что единого рецепта победы над прокрастинацией не существует. Каждый человек индивидуален и наиболее эффективный метод борьбы с подобным явлением он должен подбирать под себя.

Вот универсальные рекомендации, которые помогут Вам справиться с прокрастинацией:

1. Мотивировать себя на выполнение действия

Необходимо четко представить, какие выгоды я смогу получить, если хорошо и быстро выполню эту работу. Например, как только сдам сложный (но необходимый!) годовой отчет, могу позволить себе отдохнуть пару недель с семьей на праздники.

2. Убрать любые раздражители

Знаете ли вы за собой «грешок» – отвлекаться по мелочам? Например, коллега подошла поболтать, интересная передача по телевизору, телефон с инстаграмом лежит «под носом» и в него так и хочется заглянуть (а что же там новенького?), муж или ребенок все время отвлекают и т. д. А ваша психика в момент выполнения столь нужного, но неинтересного, только и ждет предлога, чтобы отвлечься! Не надо идти у нее на поводу, старайтесь максимально убрать внешние раздражители, например, выключите телефон и телевизор, предупредите домашних или коллег, что вы работаете и попросите определенное время вас не отвлекать.

3. Ставьте перед собой четкие и ясные цели

Не надо намечать размытые ориентиры – «сегодня я хочу плодотворно поработать» или «через году я хочу иметь яхту и виллу на морском берегу». Вы должны четко знать: чего вы хотите и что для этого необходимо сделать. Распишите цели по месяцам и неделям. Заведите правило расставлять необходимые дела по приоритетности, делать наметки на каждый день и проставлять «галочки» напротив выполненного. Так вы будете стараться все намеченное успеть, а при выполнении будете чувствовать глубокое удовлетворение.

4. Поощряйте, балуйте себя, оставляйте время на отдых

Необходимо «награждать» себя за выполненные дела, так срабатывает центр удовольствия в нашем мозге и закрепляется полезная привычка выполнять все вовремя. Оставляйте себе время на отдых, например, у некоторых людей хорошо срабатывает схема – каждый час отдыхаю по 10 минут, через 3–4 часа могу себе позволить отдых 20–30 минут. Так и организм не устает, и психика «знает», что скоро будет перерыв на разные «приятности»: чашечку кофе, перекус, просмотр интересного в соцсетях и др.

5. Разбивайте большой объем работы на части

Если невозможно, то ставьте четкие сроки выполнения. Например, если необходимо сделать генеральную уборку накануне праздника, то начинайте заранее убирать по часу в день – ведь так же легче, чем в последние 2–3 дня с утра до ночи изматывать себя! Если же поступил срочный заказ на выполнение работы, то определите четкий срок ее осуществления, и пока не сделаете, постарайтесь ни на что не отвлекаться.

Если прислушаться к этим нехитрым советам и выбрать действенные для себя, то проблема, как победить прокрастинацию уже не будет так остро стоять. Изо дня в день вы будите работать над собой и искоренять вредную привычку, а результаты не заставят себя ждать: вы будите больше успевать, появятся долгожданные спокойствие и гармония, и, конечно, станете успешнее!

Автор: Юлия Калинина,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как победить прокрастинацию

Автор
Юлия Калинина
Психолог
Оставить комментарий
Свежие вопросы на сайте

Журнал