9 эффективных способов предотвратить ожирение у ребенка

Рубрика: Журнал

К сожалению, проблемы с лишним весом – не редкость даже у детей. Причем детское ожирение опаснее взрослого, так как последствия могут быть намного тяжелее. И речь идет не только о внешнем виде или фигуре, а, прежде всего, о здоровье. Чтобы не появились болезни внутренних органов, необходимо знать способы, как предотвратить ожирение у ребенка.

Фото с сайта mama-likes.ru

1. Приучать к здоровой пище

Пищевое поведение ребенка зависит от семейных традиций. Если в семье привыкли питаться фаст-фудом и полуфабрикатами, соответственно и ребенок будет отдавать предпочтение чипсам, а не фруктам.

Чтобы предотвратить ожирение, в рационе должно быть как можно меньше простых углеводов, в частности, сахаров. Пользы для организма они не приносят.

Табу для ребенка, склонного к ожирению:

  • высококалорийные продукты;
  • жирные блюда;
  • жареная пища;
  • шоколад, конфеты, пирожные, торты;
  • сладкие газированные напитки.

Необходимо не просто запрещать есть сухарики или другую вредную пищу, а объяснять, почему ее употреблять нельзя. Ребенок должен осознавать возможный вред, а не просто смириться с запретом.

2. Найти полезную замену сладостям

Детям тяжело отказаться от конфет и шоколада, им все равно хочется сладенького. Чтобы предотвратить ожирение, мучить ребенка не стоит, достаточно найти полезную альтернативу сладостям. Это может быть домашний натуральный мармелад, сухофрукты, фруктовые желе. Но их нужно есть в ограниченном количестве, так как продукты достаточно калорийные.

3. Соблюдать режим

Правильный режим употребления пищи – это не только профилактика ожирения, но и один из способов предотвратить болезни пищеварительного тракта. Нельзя допускать больших промежутков времени между едой, оптимально должно пройти 3–4 ч. Если ребенок ощутит голод раньше, то можно дать перекусить фруктами, орешками, выпить сок или компот.

Голодание приводит к тому, что ребенок употребляет пищу в большом объеме, плохо пережевывает. Такой прием еды, как правило, заканчивается перееданием и ожирением.


Но слишком часто кормить ребенка также нельзя. Не нужно постоянно бегать за ним с тарелкой и угощать вкусняшками. Особенно это правило касается бабушек, которое любят целый день пичкать своих внуков едой. Желудку нужен отдых. Если ребенок захочет поесть, он обязательно это сделает.

Основных приемов пищи должно быть 3, а перекусов – 2. Ужин необходимо делать максимально легким, не позднее, чем за 3 ч. до сна. Перед тем как ложиться спать, можно дать ребенку стакан молока или йогурта.

Чтобы калории сжигались, а не превращались в жировые отложения, большая их часть должна поступать в организм в первой половине дня. Самым калорийным является обед, менее – завтрак, низкокалорийным – ужин. Этого правила нужно придерживаться, чтобы контролировать вес.

4. Никогда не отказываться от завтрака

На завтрак должно приходиться до 30% съеденной в сутки пищи. Если ребенок не поест утром, а только выпьет чай с бутербродом, то до обеда он будет испытывать голод. Это негативно отражается на работе ЖКТ и обмене веществ.

Есть по утрам нужно обязательно. Даже если ребенок отказывается от пищи, необходимо заставлять его. Со временем это войдет в привычку.

Полноценный завтрак – залог бодрости и сил.


Лучшая пища по утрам – творожная запеканка, омлет, каша с сухофруктами.

5. Ограничивать объем порций

Растущему организму нужны силы и энергия, но это не значит, что ребенок должен есть за двоих. Объем его желудка намного меньше, нежели у взрослого, поэтому и размер порций необходимо уменьшить.

Регулярное перекармливание чревато растягиванием желудка. Ребенок начнет есть больше, лишние калории будут отлаживаться в виде жира, есть риск ожирения.

Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, на один прием достаточно 200 г еды. Желательно, чтобы она была разнообразной, например, 100 мл супа, 60 г каши и 40 г мяса.

6. Никогда не поощрять пищей

Почему-то в качестве поощрений родители выбирают не полезные, а вредные продукты, а именно конфеты и другие сладости. Это неверно. Поощрение пищей приводит к перееданию и ожирению.

Если необходимо вознаградить ребенка за его успехи, лучше в качестве «приза» выбрать игры и веселье. Положительные эмоции куда полезнее конфет.

7. Приучать к физической активности

Это правило касается не только детей, но и взрослых. Родители должны начать с себя. Если они активно проводят свое время, а не сидят у компьютера, то их дети делают то же самое.

Необходимо ограничивать время просмотра телевизора или игр на компьютере до 1–2 ч. в день.

Чтобы предотвратить ожирение, спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Летом на выходные стоит выезжать на природу, брать с собой мячи, наборы для игры в бадминтон. По вечерам желательно прогуливаться пешком или кататься на велосипедах.

Чтобы ребенок оставался активным и зимой, можно купить ему лыжи, коньки. Обязательно нужно ездить с ним вместе, учить кататься. Ребенок должен видеть заинтересованность родителей, тогда у него появится интерес. Если же ему просто купить лыжи и сказать: «Иди катайся!», то вряд ли он пойдет это делать. Скорее у него появится негатив к лыжному спорту.

Если ребенок домосед настолько, что его невозможно вытащить из дома, то и это не беда. Здесь нужна хитрость. Если он любит домашних животных, например, просил собаку, то стоит купить ее. Ребенок будет выгуливать своего питомца, а соответственно и сам прогуливаться.

Ну а если и это не поможет, то чтобы поддерживать хорошую физическую форму в домашних условиях, стоит приобрести и установить шведскую стенку, купить тренажер. Ребенку будет интересно заниматься дома.

Активный образ жизни помогает держать себя в форме и улучшает пищеварение, поэтому не стоит им пренебрегать.

8. Контролировать вес

Это еще один эффективный способ предотвратить ожирение. Важно заметить проблемы с весом на начальном этапе, тогда от лишних килограммов будет проще избавиться. В этих целях дома должны быть напольные весы.

9. Обращаться за врачебной помощью

Если ребенок упорно набирает лишние килограммы, то стоит обратиться в больницу. Чтобы предотвратить ожирение, сначала нужно проконсультироваться с педиатром, а затем посетить диетолога.

Возможно, понадобится помощь других специалистов, поскольку лишний вес не всегда связан с питанием. Иногда проблема намного серьезнее, например, сахарный диабет. Если не избавиться от болезни, то снизить вес не удастся.

Наиболее важны профилактические меры при наследственной предрасположенности к ожирению, которое может стать причиной сахарного диабета у ребенка, эндокринных нарушений, гормонального дисбаланса и других проблем со здоровьем. В этом случае может потребоваться помощь диетолога, так как самостоятельно справиться с проблемой тяжело.

Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Mama66.ru

Автор
Оксана Белокур
Врач педиатр
В 2012 г. окончила Медицинский институт Сумского государственного университета. Получила высшее образование по специальности «Педиатрия» и квалификацию врача. В 2012-2013 гг.– была лечебно-профилактическая деятельность в Сумской областной детской больнице. В 2013-2015 гг. работала участковым педиатром в Детской поликлинике №2. На данный момент нахожусь в декретном отпуске. В свободное время занимаюсь вышиванием и вязанием, изучаю английский язык.
Оставить комментарий
Свежие вопросы на сайте

Журнал