Что делать при бессоннице — самые эффективные методы устранения проблемы

Рубрика: Журнал

Что делать при бессоннице? Сегодня это состояние, называемое в медицинских кругах асомнией, приобрело грандиозные масштабы. Расстройством сна страдают мужчины, женщины и подростки, часто — занятые напряженным умственным трудом.

что делать при бессоннице

Источник: m.yukle.mobi

Если бодрствование в ночное время становится нормой, необходимо срочно принимать меры: менять образ жизни, прибегать к народным средствам, а в особо тяжелых случаях обращаться к врачу. Заниматься самолечением при серьезных нарушениях сна не следует.

Причины

Замучила бессонница, не могу долго уснуть, а утром тяжело вставать — жалуются пациенты. Основными виновниками подобного состояния медики считают физическое или умственное переутомление, нагрузку на работе, стрессы и неврозы.

Бессонница может быть кратковременной, длящейся несколько дней или длительной, продолжающейся недели, месяцы и годы. Хронизация асомнии развивается в том случае, когда пациент с проблемами сна начинает испытывать тревогу по поводу невозможности уснуть, чем только ухудшает положение.

Основные причины бессонницы ночью:

  • Неподходящие условия для засыпания (шум, освещение, смена привычной обстановки). В этом случае достаточно устранить все неблагоприятные факторы — приглушить звук телевизора, задернуть шторы, вернуться в знакомое место.
  • Прием ноотропов, антидепрессантов и других возбуждающих средств — алкоголя, кофе, крепкого чая. Для восстановления нормального сна достаточно перенести употребление стимуляторов на более раннее время или посетить врача для замены лекарства.
  • Стресс, невроз. Избавиться от этих состояний не так-то просто. Они не только провоцируют бессонницу, но и ухудшают самочувствие, снижают работоспособность, вызывают упадок сил и раздражительность. Если устранение факторов, нарушающих гигиену сна не поможет, потребуется помощь психолога или терапевта.


Почему бессонница чаще всего мучает офисных работников? Причина в нервном и умственном переутомлении. Проблемы прошедшего дня не дают заснуть и будят посреди ночи. Справиться с ними помогут прогулка, чтение интересной книги, кружка травяного чая или горячая ванна незадолго до ночного отдыха.

Если бессонница возникла на фоне посменной работы или нестабильного графика, нужно попытаться уменьшить негативное влияние этих факторов или поменять сферу деятельности. Также в списке причин плохого сна могут быть апноэ, синдром беспокойных ног, пожилой возраст и прием некоторых противозачаточных средств.

Способы избавления от бессонницы

Что делать, если появилась бессонница, можно ли справиться с ней в домашних условиях? Такой вопрос возникает у каждого, кто страдает недосыпом. Если асомния не является симптомом заболевания, проблема легко решаема. Существуют несложные методы, которые помогут справиться с нарушением сна самостоятельно.

Образ жизни

Если бессонница мучает несколько дней или недель подряд, нужно пересмотреть образ жизни, обратив особое внимание на режим сна и бодрствования. Исправить положение помогут несложные рекомендации:

  • Ложиться спать в строго определенное время.
  • Избегать дневного отдыха. В крайнем случае можно прилечь на 20–30 минут.
  • Не употреблять чай, кофе, алкоголь и другие тонизирующие напитки вечером.
  • Проветривать комнату перед сном, а в теплое время года спать с открытым окном.
  • Избегать позднего ужина и переедания. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира.


Медики считают, что лучшим средством от бессонницы является умеренная физическая нагрузка, заканчивающаяся не позже 8 часов вечера. Чтобы отдохнуть и отвлечься от дневных забот, вечером можно прогуляться и принять теплую ванну. Главное — избегать любых тревожащих моментов, ссор и конфликтов.

Что делать, если не получается заснуть? Врачи советуют не зацикливаться на состоянии и относиться к ситуации спокойно. Если не получилось уснуть в течение 15–30 минут, лучше встать и заняться каким-нибудь размеренным делом или почитать. Спать, вероятнее всего, захочется совсем скоро.

Изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна малоэффективны в качестве единственного способа терапии хронической бессонницы. В этом случае правильнее применять комплексный подход, сочетающий несколько способов воздействия.

Народные средства

Фото: pixabay.com

Если бессонница совсем замучила и негативно сказывается на здоровье и работоспособности, помогут народные средства. Нетрадиционная медицина готова предложить множество рецептов для снятия напряжения, переутомления и стресса.

С сильной и продолжительной бессонницей прекрасно справится горячая ванна из душистых трав. Для ее приготовления потребуются календула, корень валерианы, мелисса или мята. Растения смешивают в равных пропорциях и ссыпают в банку. Затем 5 ст. л. сбора засыпают в литр кипятка, настаивают 30–40 минут и выливают в воду температурой 37–38 °C. Для избавления от бессонницы ванну принимают не более 20 минут через день.

Еще один простой и эффективный способ восстановить сон — приготовить ароматическую подушечку из трав. Ее можно набить корнем валерианы, мятой, лавандой, мелиссой, шишками хмеля и положить в изголовье.

От бессонницы, длящейся не одну неделю, спасет чай из полыни. Две столовые ложки сухой травы заливают ½ литра кипятка и настаивают до охлаждения. Принимают за 2–3 часа и непосредственно перед сном, добавив 1 ч. л. меда на стакан напитка.

Хороший успокаивающий и снотворный эффект дает настой корня валерианы. Его можно порекомендовать тем, кого помимо бессонницы беспокоят невротическое расстройство и депрессия. Чай готовят из 1 ч. л. сухого измельченного сырья и 200 мл воды. Принимают теплым, за 20–30 минут до сна.

Лечение

Человеку, страдающему от постоянной изнуряющей бессонницы, нужно обратиться к специалисту. Вполне возможно, что нарушение сна является следствием серьезного нервно-психического или соматического расстройства.

Чтобы лечение бессонницы было более эффективным, врачи советуют начать ведение дневника, в котором фиксировать все события дня и качество ночного отдыха. Тщательная регистрация отклонений от нормы поможет установить причину недосыпа и начать терапию.

Для эффективной борьбы с бессонницей используют следующие группы препаратов:

  • растительные средства на основе пустырника, валерианы, пассифлоры;
  • легкие транквилизаторы;
  • витаминные комплексы;
  • антидепрессанты.

Снотворные средства для лечения бессонницы назначают только в случае длительно протекающего состояния. Эпизоды, проходящие через несколько дней, не требуют такой серьезной терапии.

Если не принимать меры, нарушение сна может заметно повлиять на здоровье и качество жизни человека, вызвав целый каскад осложнений. И виноват в этом чаще всего сам пациент. Ведь страшна не сама бессонница, а отношение к ней, которое нередко доводит до стресса и нервных срывов.

Автор
Елена Медведева
Специалист
Окончила Уральскую государственную медицинскую академию г. Екатеринбурга по специальности «Лечебное дело». Опыт работы: бригада интенсивной терапии, медик на предприятии.
Оставить комментарий
Свежие вопросы на сайте

Журнал