Расслабьтесь! Экспресс-медитация: польза и методики

Рубрика: Журнал

Экспресс-медитация занимает не более 2–8 минут, но за это время можно получить колоссальную пользу. Простые упражнения расслабляют и улучшают настроение, помогают справиться со сложно поставленными задачами без нервных срывов и эмоционального перенапряжения.

экспресс-медитация

Стоит испробовать на себе экспресс-медитацию и релаксацию, чтобы понять, как она действует. Необходимо обязательно ознакомиться с техникой ее выполнения.

Польза и результаты

Экспресс-медитация и релаксация направлена на быстрое успокоение нервной системы и возобновление запасов внутренней энергии. Она помогает сосредоточиться на выполняемой работе, улучшить функционирование головного мозга. Это отличный способ снять стресс.

Результаты медитации зависят от поставленных целей. С ее помощью можно улучшить как психологическое, так и физическое здоровье. Медитация:

  • восстанавливает внутреннее равновесие;
  • избавляет от бессонницы;
  • нормализует артериальное давление и функционирование сердца;
  • избавляет от депрессии, тревожности и нервозности.

Она помогает раскрыть свой потенциал, настроиться на продуктивную работу без погружения организма в состояние стресса, а также снять напряжение после тяжелого трудового дня.

Экспресс-медитация даже снижает тягу к алкоголю и сигаретам.

Экспресс-методики

Медитировать можно, когда угодно и где угодно. Для этого не нужно уединяться на работе или просить всех замолчать на несколько минут. Главное, настроиться на процесс и понимать, зачем это делать.

Существует несколько методик медитации. Результат любой из них будет зависеть только от настроя и веры самого медитирующего, насколько он сможет найти гармонию между душей и телом.

экспресс-медитация

Чтобы вернуть ощущение радости, избавиться от усталости и напряжения, стоит испробовать на себе экспресс-медитацию за 8 минут. Все что нужно, это принять удобное положение, расслабиться, забыть обо всем происходящем вокруг и погрузиться в собственное тело. Необходимо ощутить силу напряжения и постараться отпустить его. Для этого нужно представить, как расслабляются мышцы. Поочередно перебирая каждую часть тела, на счет три необходимо избавляться от напряжения.

В момент медитации важна техника дыхания. Дышать нужно легко, но глубоко. Необходимо максимально расслабиться и успокоиться, поймать себя на мысли, что внутри и вокруг вас спокойствие. Важно почувствовать умиротворенность.

В условиях недостатка времени можно воспользоваться экспресс-методикой успокоения за 1 минуту. Она работает, как режим перезагрузки, необходима, когда нервы уже на пределе.

На работе стоит медитировать хотя бы раз в час.

Во время экспресс-медитации нужно сфокусироваться на дыхании, дышать спокойно, постараться абстрагироваться от суеты вокруг.

Ничто так не заряжает, как природа. Необходимо найти укромный уголок вдали от цивилизации, где можно ощутить аромат травы, услышать пение птиц, шелест листьев. Нужно проникнуться окружающей красотой, дышать полной грудью и чувствовать, как свежий воздух наполняет легкие, а энергия распространяется по всему телу.

Медитировать можно везде, даже принимая душ или моя посуду. В этот момент не нужно думать о повседневных заботах. Необходимо сконцентрировать внимание на звуке воды, ощутить ее температуру. Можно получать удовольствие от работы по дому. Привести в порядок мысли и зарядиться энергией можно по дороге на работу.

Пускай экспресс-медитация станет неотъемлемой составляющей дня, тогда вы научитесь получать удовольствие от жизни.

Фото: ru.freepik.com

Автор
Оксана Белокур
Врач педиатр
В 2012 г. окончила Медицинский институт Сумского государственного университета. Получила высшее образование по специальности «Педиатрия» и квалификацию врача. В 2012-2013 гг.– была лечебно-профилактическая деятельность в Сумской областной детской больнице. В 2013-2015 гг. работала участковым педиатром в Детской поликлинике №2. На данный момент нахожусь в декретном отпуске. В свободное время занимаюсь вышиванием и вязанием, изучаю английский язык.
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал