Как бороться с весенней усталостью: причины и рекомендации

Рубрика: Журнал

Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, апатия – частые спутники весны. Казалось бы, природа пробуждается, а вот сил и желания что-либо делать становится все меньше. В таких условиях поиск средств от весенней усталости становится необходимостью.

как бороться с весенней усталостью

Успех этого мероприятия напрямую зависит от внимательного отношения к своему здоровью. Чтобы достичь цели, придется разобраться в причинах весенней усталости и методах борьбы с ней.

Причины плохого самочувствия весной

Специалисты выделяют несколько причин весенней усталости:

  • Авитаминоз. Овощи и фрукты прошлого сезона после долгого хранения не восполняют наши потребности в витаминах.
  • Перепады атмосферного давления. Погода весной еще не устоявшаяся – в течение пары дней снег может смениться дождем, постоянно то пасмурно, то солнечно. Адаптация организма к этим изменениям занимает немало времени, в результате возникает головная боль и слабость.
  • Недостаток свежего воздуха и физической активности. Погода не всегда располагает к прогулкам.
  • Гормональная перестройка. Она связана с переходом с зимних биоритмов на летние. В процессе увеличивается потребность организма в отдыхе, повышается уязвимость нервной системы.

Как с этим бороться

Как бороться с весенней усталостью? Подход должен быть комплексным, направленным на восполнение возникшего в организме дефицита.

Питание

Первым делом, при весенней усталости нужно увеличить долю фруктов и овощей в рационе. Полезны продукты с высоким содержанием витамина С – свежая капуста, апельсины, яблоки, сладкий перец, петрушка, укроп.

Не забывайте про лук и чеснок, богатые биологически активными веществами – фитонцидами. Они поддержат ослабленный весной иммунитет и улучшат обмен веществ.

Дефицит железа в организме провоцирует весеннюю слабость, поэтому важно употреблять богатые им продукты:

  • говядина;
  • печень;
  • фасоль;
  • гречка;
  • орехи и семечки;
  • гранат;
  • курага и чернослив.


Для поддержания нормального функционирования кишечника, баланс микрофлоры которого в весенний период нарушается, нужно чаще употреблять кисломолочные продукты. Рекомендуется выпивать стакан кефира перед сном и столько же несладкого йогурта на завтрак.

Страдающим от весенней усталости, нужно ограничить кофеин и спиртные напитки. Их чрезмерное употребление нарушает биоритмы организма и усиливает обезвоживание, провоцируя слабость и плохое самочувствие.

Физическая активность

как бороться с весенней усталостью: дыхательная гимнастика

Чтобы насытить уставший организм кислородом, используйте дыхательную гимнастику. Медленно вдыхайте воздух, раздувая живот и грудную клетку, достигнув ощущения наполненности, задержите воздух на 8–10 секунд, а затем плавно и медленно выдохните.

Для тренировки достаточно 5-ти минут. Лучше выполнять дыхательную гимнастику в помещении с притоком свежего воздуха.


Для активизации кровообращения при весенней усталости задействуйте биологически активные точки ног с помощью самомассажа. В течение нескольких минут массируйте глубокими движениями лодыжки, стопы и пальцы ног. Особое внимание уделите точке расположенной по центру ступни и подколенной области.

Еще один простейший вид тонизирующего самомассажа – аккуратно помассировать точки, находящиеся по бокам от ногтей мизинцев на руках. Продолжительность воздействия – 2–3 минуты.

Побороть весеннюю усталость поможет упражнение из восточной оздоровительной гимнастики:

  1. Встаньте прямо и вытяните руки вдоль тела, подбородок должен быть чуть приподнят.
  2. Сделайте медленный вдох, одновременно поднимая прямые руки по обеим сторонам от туловища вверх.
  3. В верхней точке переплетите пальцы и поверните ладони вверх. Выдохните.
  4. Сделайте еще один вдох, потянитесь вверх, не размыкая рук.
  5. Выдохните, плавно опуская соединенные руки перед собой, и верните их в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Для поддержания общего тонуса организма ВОЗ рекомендует совершать не менее 8 000 тысяч шагов ежедневно. Если такой возможности нет, для борьбы с весенней усталостью можно добавить другие виды физической активности, например, зумбу (танцевальный фитнес), степ-аэробику, велопрогулки и т. д.

Прогулки на солнце

Восполнить дефицит витамина D при весенней усталости помогают прогулки в солнечную погоду. Для получения необходимой дозы нужно проводить на улице 1,5–2 часа ежедневно. Лучше посещать зеленые зоны, в особенности, хвойные леса, воздух в которых богат фитонцидами.

Если погода пасмурная, это не повод отказываться от прогулок. Часть ультрафиолета проникает сквозь облака, даже если солнца не видно.

Когда выйти на улицу невозможно, стоит постоять у открытого окна 5–15 минут под солнечными лучами.

Режим

Чтобы избавиться от весенней усталости и адаптировать организм к смене сезонов, нужен размеренный режим дня. Постарайтесь каждый день вставать и ложиться в одно и то же время. Желательно упорядочить и часы приема пищи.

Увеличьте продолжительность ночного сна на 1 час. Это компенсирует повышенную потребность в отдыхе при весенней усталости.

Витамины

как бороться с весенней усталостью? помогут витамины

Чаще всего весеннюю усталость провоцирует нехватка витаминов, представленных в таблице.

ВитаминПризнаки дефицита в организме
РетинолЛомкость ногтей и волос, шелушение кожи
Аскорбиновая кислотаЧастые простудные заболевания, утомляемость, головокружение, слабость
ПиридоксинНарушение сна, повышенная нервная возбудимость, потеря аппетита
ТиаминСлабость мышц, тахикардия, одышка
ТокоферолАнемия, нарушение мелкой моторики и чувствительности конечностей, слабость, запоры, судороги
Витамин DБоли в костях и мышцах, слабость, пародонтоз, прогрессирующий кариес

Принимать перечисленные витамины при весенней усталости можно в виде специального сбалансированного комплекса или по отдельности. Но злоупотребление ими может навредить.

Если профилактический прием поливитаминов от весенней усталости не улучшает самочувствие, не подбирайте препараты и дозировку самостоятельно. Эффективнее и безопаснее будет обратиться к врачу и сдать анализы.

Растительные адаптогены

Это аптечные экстракты на основе растений, обладающих стимулирующими свойствами, улучшающих обмен веществ, укрепляющих иммунитет и нервную систему. При весенней усталости рекомендованы:

  • лимонник китайский,
  • женьшень,
  • элеутерококк,
  • родиола розовая.

Все растительные адаптогены противопоказаны при гипертонии. Перед применением обязательно нужно ознакомиться с инструкцией.

Закаливание

Средство от весенней усталости, доступное каждому – закаливание. Процедуры бодрят, укрепляют иммунитет и поднимают настроение. Начать закаляться можно с обливания прохладной водой рук и ног или их обтирания влажным полотенцем.

Еще один способ – контрастный душ. Стойте попеременно по 30 секунд под горячей и холодной водой. Температуру меняют 3 раза, завершая процедуру комфортным теплом.

Когда усталость – симптом заболеваний

Иногда весенняя усталость связана не со сменой сезонов, а с рядом серьезных заболеваний. Она может указывать на нарушение функции щитовидной железы, отклонения в работе сердца, анемию, служить первым признаком сахарного диабета. Поэтому при устойчивых симптомах будет не лишним посетить эндокринолога и пройти кардиограмму.

Весна – время перемен. А чтобы они были к лучшему, не забывайте уделять внимание здоровью – витаминной поддержке организма, физической активности и правильному питанию.

Фото: pinterest.com, depositphotos.com

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал