Сгорел на работе. Признаки, лечение и профилактика профессионального выгорания

Рубрика: Журнал

С проблемой профессионального выгорания в той или иной степени сталкивается практически каждый человек, но вот по-настоящему ситуация становится серьезной для 20–25 % работающих людей, причем процент женской составляющей больше примерно на 15 %.

Сгорел на работе

Фото с сайта aif.ru

Давайте разберемся, почему возникает кризисная ситуация, узнаем ее симптоматику и что делать, если «сгорел» на работе.

Причины выгорания

Профессиональному выгоранию в первую очередь подвержены работники:

  • умственного труда с большой ответственностью в профессиональной сфере –  руководители, учителя, медики и др.;
  • в круг которых входит большое количество обязанностей – менеджеры любого звена;
  • выполняющие монотонную работу – строители, рабочие конвейера и т. п.;
  • работающие дома с большим количеством задач и однообразными днями, с малым количеством общения – фрилансеры.

Наиболее распространенными причинами профессионального выгорания являются:

  • Кризис среднего возраста. Обычно в возрасте 28–45 лет происходит переоценка ценностей, меняются приоритеты. Причем это касается как личной жизни, так и профессиональной сферы. Обычно человек в это время добился определенного благосостояния и не хочет ходить ради зарабатывания денег на опостылевшую работу, а имеет желание заняться делом «для души», но это может приводить к серьезным внутренним конфликтам и с его окружением.
  • Экономическая нестабильность в стране. Для многих она является постоянным стрессовым фактором, человек переживает, чтобы не сократили, не уменьшили зарплату, а вдруг произойдет дефолт.
  • Игнорирование тревожных «звоночков». Человеку свойственно не замечать «языка тела» и чувства опустошенности. Обычно это списывается на авитаминоз, постоянные стрессы и др. Иногда он сознательно игнорирует психосоматические проявления из-за собственных страхов что-либо менять, неуверенности в себе и своем профессионализме.

Симптомы выгорания

Существует ряд основных признаков того, что человек перегорел на работе:

  • возникновение ощущения опустошенности и сильной усталости;
  • утрата смысла жизни;
  • полное безразличие к работе и профессиональным обязанностям;
  • осознанное или неосознанное саботирование работы – человек может намерено или подсознательно начать раздражать руководство, опаздывать со сдачей отчетов, не приходить на важные собрания и др.;
  • психосоматические нарушения – могут выражаться в отсутствии аппетита, апатии, нарушениях сна, частых головных и сердечных болях и т. д.

Что делать и как предотвратить кризисный период в работе

Чтобы человек не перегорел на работе, необходимо начинать действовать уже при появлении первых признаков.

  1. Понять ситуацию. Переоценка профессиональных ориентиров и усталость от профессиональных обязанностей в той или иной мере происходит со всеми. Поэтому не надо этого пугаться. А надо оценить профессиональную сферу: «Что меня не устраивает, что я могу изменить и что для этого я могу сделать?»
  2. Осознать свои возможности и таланты. Если пришло понимание, что нынешняя работа совсем не устраивает, то необходимо продумать, чем можно заниматься с учетом объективных факторов (своих способностей, экономических потребностей).
  3. Построить четкий пошаговый план выхода из кризиса. Расписать конечные цели и промежуточные ориентиры для достижения. Хотите ли вы сменить должность или саму сферу профессиональной деятельности? На какую? Нужно ли вам для этого пройти какие-то курсы? Сколько они стоят и в какое время вы можете заниматься? Используйте больше конкретики, это придаст уверенность и силы.
  4. При «сильной психосоматике» посетить специалистов. В зависимости от проявлений симптомов проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, неврологом или кардиологом. Не хочется пугать, но затянувшаяся стрессовая ситуация может приводить как к неврозам, так и к стойкому повышению артериального давления и др.

Любую проблемную ситуацию проще предотвратить, чем потом исправлять последствия, поэтому следует придерживаться мер профилактики профессионального выгорания:

  • Вести здоровый образ жизни: полноценно питаться, отдыхать, заниматься посильными физическими нагрузками.
  • Развивать свою уверенность, как личности и профессионала. Посещать тренинги, курсы повышения квалификации и др.
  • Вовремя менять «ненавистную» работу. Но делать это продумано, чтобы потом не пожалеть.
  • Давать себе «право на счастье». Включать в свой график время на любимое хобби, общение с позитивными и дорогими людьми. При этом не заниматься «самоедством», даже если часы были потрачены впустую с практической точки зрения (это не так!). Отдыхать и расслабляться тоже надо уметь. Если вы ничем не увлекаетесь, самое время начать. Хобби выбирать делательно из сферы, максимально далекой от профессиональной. Работаете бухгалтером? Идите на лепку из глины. Дизайнер? Займитесь танцами.


В заключение хотелось бы сказать: не надо бояться того, что работа может надоесть – это происходит со всеми. Просто необходимо вовремя перестроиться: отдохнуть, изменить формат профессиональной деятельности или попросту уйти. Помните, у вас всегда есть выбор и вы в силах все изменить!

Автор: Юлия Калинина,
специально для Mama66

Полезное видео о том, что делать, если сгорел на работе

Автор
Юлия Калинина
Психолог
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?