Как отучить ребенка от сладкого: 9 простых и проверенных шагов

Рубрика: Журнал

За последние пятнадцать лет количество сахара в рационе детей увеличилось в 2–3 раза. Производители добавляют его куда только можно: в творожки, йогурты, соки, молочные смеси и пюре в баночках.

как отучить ребенка от сладкого

Все это вредит детскому здоровью, вызывает разные болезни: от кариеса до ожирения и диабета. Что делать, как отучить ребенка от сладкого? Приводим самые полезные рекомендации от специалистов.

Одна сладость в день

Дебора Кеннеди, детский диетолог и один из авторов книги «Как отучить ребенка от сладкого» предлагает разрешить малышу одну сладость в день, но пусть он сам выберет, какую. Конечно, целый торт съесть нельзя.

А чтобы отвлечь внимание от лакомств, приготовьте ребенку вкусный и полезный сюрприз. Например, овсяную кашу с фруктами, творожную запеканку или смузи с ягодами, сухофрукты с орешками.

Полезные завтраки

как отучить ребенка от сладкого, полезный завтрак

Не стоит демонстративно отбирать у ребенка сладости и показательно выбрасывать все вкусное в мусорное ведро. Будьте хитрее. Постарайтесь накормить малыша на завтрак белковой пищей. Сытно поев, он вряд ли будет искать вредную пищу за пределами дома.

Врач Джейкоб Тейтельбаум рекомендует включить в утренний прием пищи яйцо, бутерброд с сыром, творог, куриное мясо, арахисовую пасту. Откажитесь от сладких молочных продуктов. Ставьте на стол только натуральное коровье молоко. В нем много кальция и витаминов, необходимых для роста костей, но совсем нет сахара.

Следите за собой

От вас зависит, что будет есть ваш ребенок. Если вы регулярно злоупотребляете сладким, не ждите, что малыш с легкостью откажется от лакомств. Ученые доказали, что пищевые привычки формируются в семье и остаются на всю жизнь.

Если ребенок с младенчества будет есть только полезные продукты, он привыкнет к такому стилю питания. И свернуть его с дороги ПП не смогут даже друзья-лакомки.

Замена десерта

как отучить ребенка от сладкого, замена десерта

Десерт во многих семьях является обязательным элементом обеда, завтрака или ужина. Часто дети отказываются от супа и второго, чтобы быстрее получить вожделенную «вкусняшку».

Не стоит сразу и навсегда запрещать десерты. Разумнее заменить их свежими ягодами и фруктами или приготовить сладкое по ПП-рецепту. Это могут быть банановые блинчики, молочные коктейли с ягодами, морковные котлеты, маффины с изюмом, кокосовое печенье — выбор огромен.

Меняйте десерты, чтобы ребенку не приедалось блюдо. Вот увидите – он и не подумает лакомиться вредными шоколадками и тортами.

Разбавляйте газировку

Ребенок вряд ли захочет резко отказываться от сладких напитков и переходить на натуральные соки. Поэтому воспользуйтесь советом Деборы Кеннеди – разбавляйте водой газировку и магазинные соки.

Постепенно малыш привыкнет к таким напиткам и с легкостью перейдет на здоровые варианты. Только будьте осторожнее — вас не должны заметить.

Не держите дома сладкое

Это самый постой способ отучить ребенка от сладкого. Если у него не будет возможности в любой момент съесть конфету, он ее не съест.

Покупая домой лакомства, берите столько, сколько домочадцам нужно на раз — перекусить в полдник или попить вечером с чаем. Не нужно оставлять сладости на завтра.

Позовите на помощь науку

как отучить ребенка от сладкого, книги о ПП

Маленького ребенка отучить от сладкого несложно. Подростку требуются доказательства, на простые слова о вреде сладкого он не «купится». Поэтому ненароком включайте программы о вреде сахара, оставляйте на видном месте книги о здоровом питании. Не заставляйте насильно читать их, пусть просто лежат на столе.

Узнайте, какие авторитетные для подростка звезды не едят сахар. С их помощью отучить ребенка от сладкого будет проще простого. Девочкам обязательно расскажите о вредном влиянии лакомств на кожу и фигуру.

Витамины и минералы

Во время отказа от сладкой еды ребенку потребуются полезные нутриенты. Добавив их в рацион, вы убьете двух зайцев сразу — уменьшится тяга к сахару и улучшится здоровье.

Совет диетологов: следите, чтобы витаминки были вкусными, с приятным ароматом.

Не все сразу

как отучить ребенка от сладкого, постепенность

Запрещать все и сразу – не выход. Отучать сына или дочку от сладкого нужно постепенно. Помните, что зависимость от сахара подобна наркотической. Если вы махом уберете со стола любимые лакомства — конфликта не избежать. Будьте хитрее и действуйте исподволь.

Больше общайтесь с ребенком

Вы удивитесь, но тяга к сладкому у детей часто возникает на фоне пережитого стресса или проблем в школе. Они, как и мама с папой, пытаются заесть проблему. А лакомства дарят приятные ощущения, успокаивают — и неприятности отступают. Но с каждым днем их хочется все больше и больше.

Если вы не сможете сегодня отучить ребенка от сладкого, завтра ему придется расплачиваться своим здоровьем. Отношение к вредным продуктам вырабатывается с детства, и задача взрослых — показать правильное направление. Тогда ребенок научится есть лакомства в меру и без вреда для организма.

Фото:ru.freepik.com

Полезное видео о том, как отучить ребенка от сладкого

Автор
Автор портала Mama66.ru
Один комментарий
  • 16 июля 2021 в 20:54

    У дочери тяга к сладкому прошла к 10 годам, вообще перестала есть. А то было могла за раз стрескать плитку шоколада как ни в чем не бывало. Стала замечать, что из-за сладкого доча нормальную пищу есть перестала, не хотела, только и ждала, чтобы что-то вкусненькое сладенькое ей дали. Перестала сладости я вообще покупать, на перекус оставила из фруктов яблоки, бананы, которые дочурка просто обожает, и кедровые орешки. Конфет, печенья, пюре в баночках, сладких йогуртов не покупаю.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал