Как перестать есть для успокоения?

Рубрика: Журнал

Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями, с которыми каждый человек справляется по-своему. Одним из самых распространенных способов является заедание неприятностей чем-нибудь вкусненьким: вроде бы съешь немного сладкого, и на душе сразу легче становится. И все бы ничего, если речь идет о дольке шоколада пару раз в неделю, но когда успокоительная пища становится каждодневной нормой, следует уже задуматься. Какие существуют способы остановить эмоциональное переедание?

Как перестать есть для успокоения

Фото с сайта ameblo.jp

Разобраться с причинами

Для того чтобы избавиться от любой вредной привычки, в том числе и еды для успокоения, важно разобраться, а почему все так вообще происходит. Считается, что, испытывая неприятные эмоции, мы выбираем разную еду. К примеру, грусть вынуждает тянуться за конфеткой или кусочком торта, злость – наброситься на острое мясо со специями, а тревога – утешиться большой порцией пасты или парой-тройкой беляшей. Поэтому стоит выяснить, какие именно эмоции приводят к перееданию у конкретного человека. Проще всего осуществить это при помощи дневника питания.

Заведя обычный блокнот, в нем на протяжении месяца следует фиксировать все приемы пищи, а главное, их причины. К примеру, это может быть «почувствовала голод», «стало очень одиноко», «позвали коллеги выпить кофе за компанию», «дети вывели из себя» и другие. В данной ситуации важны именно те пункты, когда потребность в определенного вида еде была вызвана эмоциями.

Отыскать альтернативы

Выявив, например, что грустные мысли о нелюбимой работе чаще всего ликвидируются порцией эклеров из булочной у дома, важно подумать, решается ли эта ситуация как-то иначе. Что еще может помочь от грусти, какие ритуалы или события позволяют справиться с негативом? Возможно, это окажется горячий душ, звонок любимой подруге или даже просмотр забавных видео с енотами.

Лучше составить список из нескольких позиций, чтобы всегда иметь выбор и установить на заставки телефона и компьютера напоминалки: «Если грустно – не ешь шоколадку, а сперва позвони Алене».

Избавиться от соблазнов

Безусловно, отказаться за один момент от успокоительной пищи мало у кого получится и это совершенно нормально. Поэтому дополнительно следует очистить свое окружающее пространство – холодильник, шкафчики и сумку от всяких вредностей, а взамен заполнить полки вкусной, но полезной едой. На самом деле существует огромное количество здоровых вариантов – не только привычные фрукты и овощи, но такие необычные вкусности, как урбеч, кокосовая паста, органический шоколад, веганские конфеты и другие. В этом случае даже если эмоции будут заедаться, вреда это организму не принесет.

Насладиться процессом

В большинстве случаев люди совмещают процесс приема пищи с иной активностью, например, проверкой ленты в соцсетях или просмотром телевизора. В таких условиях съедается гораздо большее количество еды, чем нам требуется, а иногда и то, что мы на самом деле вообще не хотим. Стремясь избавиться от эмоционального переедания, следует начать уделять максимум внимания тому, что кладется в рот.

Если после нервного дня на работе рука сама потянулась к кусочку торта, то есть его нужно медленно и внимательно, маленькой ложечкой, стараясь различить все вкусовые нотки и ни на что не отвлекаясь. Вполне возможно, что после первых двух ложек потребность в сладком вообще отпадет.

Попытаться обмануть себя

Суть этого метода довольно проста: никаких запретов и лишь одна маленькая хитрость. В минуты тревоги, гнева или печали разрешается съесть что угодно, но только после двух очень здоровых продуктов.

К примеру, доступ к огромной пачке крабовых чипсов может быть получен только после того, как организм порадуется стакану обезжиренного кефира и свежей морковке. Велика вероятность, что эмоциональный голод к этому моменту полностью пройдет.

Обратиться за поддержкой

В интернете сейчас существует огромное количество возможностей найти себе дружеский кружок людей с такими же проблемами. Instagram, Vkontakte, Facebook, форумы – везде легко обнаружить худеющих или справляющихся с перееданиями девушек, которые с радостью помогут в критической ситуации и отправят необходимые поддержку или внушение.

Выражать свои эмоции

Наконец, следует разрешить себе выражать эмоции, вместо того, чтобы пытаться их усмирить при помощи еды. Конечно же, это возможно не в каждой ситуации, ведь крик на начальника мало кто назовет хорошей идеей, но в большинстве случаев даже неприятные моменты стоит полностью проживать, чтобы быстрее отпустило.

Например, когда становится грустно из-за затянувшегося одиночества, и так хочется целиком съесть шоколадный торт, вероятно, пора выплакаться от души, пожалеть себя, исписать десятки страниц дневника словами, как все плохо, а затем подняться и начать что-то менять в своей жизни. Или если подруга каждый раз при встрече обижает колкими словечками, что далее приводит к неконтролируемому поеданию выпечки, пришло время набраться смелости и высказать ей в лицо то, что не устраивает.

Эмоциональное переедание – проблема весьма распространенная, но решить ее довольно просто, если проявить осознанность. Разобравшись, в каких случаях возникает тяга к успокоительной пище, придумав альтернативы и обеспечив себе поддержку, можно будет попрощаться с неправильными пищевыми привычками уже через пару месяцев.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66

Автор
Анна Сафронова
журналист
Поглощаю информацию, изучаю мир
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?