Как поддержать здоровье суставов и продлить их молодость

Рубрика: Журнал

По данным ВОЗ, заболевания суставов молодеют. Если раньше пик артрозов и артритов приходился на 60 лет, то сегодня от боли и скованности в сочленениях все чаще страдают люди 35–40 лет.

Как поддержать здоровье суставов простыми способами, не прибегая к медикаментам, расскажем ниже.


Суставные патологии уверенно выходят на третье место по распространенности, отдавая первенства лишь заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. В число причин, провоцирующих проблему, входят ожирение, сидячий образ жизни и вредные привычки. Поэтому особое значение приобретает профилактика.

Питание

Поддержать здоровье суставов помогает кальций. Чтобы получить 80% суточной нормы минерала, достаточно трех порций молочных изделий. Еще 20% можно найти в орехах, семечках и кунжуте + витамин Д для лучшего усвоения (темно-зеленые овощи, яичные желтки, жирная рыба, коровье масло).

Для профилактики проблем с суставами в рацион нужно включать больше белков, растительных масел. Хорошо укрепляют хрящевую ткань желе, холодец, заливное, полезны морская капуста, шиповник, смородина, вишня и цитрусовые.

В сохранении здоровья суставов большую роль играет сера. Найти ее можно в капусте, чесноке, луке, яйцах, репе. А вот от копченого, жареного, газированных напитков, кофе, маринованных продуктов и шоколада лучше отказаться. Они вымывают кальций из костей.

Физическая активность

Интенсивные виды спорта суставам скорее опасны, чем полезны. Чтобы сохранить здоровье хрящевой ткани, эластичность связок и сухожилий, требуются специальные упражнения.

Суставная гимнастика похожа на разминку перед бегом, но делать ее нужно тщательней, с проработкой всех частей тела. Тренировки проводят 2–3 раза в неделю по 30 минут, начиная с наклонов и вращений головы. Затем переходят к плечам. Здесь можно выполнять махи, отведения рук. Прорабатывают локтевые суставы и запястья.

Боковые наклоны и скручивания укрепляют позвоночник, круговые вращения тазом улучшает подвижность поясницы и бедер, сгибание коленей с отведением ноги в сторону помогает поддержать здоровье бедренных и коленных суставов. Вращение стоп разрабатывает голеностоп.

Для тех, чьи суставы страдают из-за длительного сидения за рабочим столом, есть свои рекомендации:

  • делать легкую разминку каждые 45–50 минут, отведя на упражнения 10 минут.
  • следить за осанкой, сидеть на стуле прямо, не поджимая ноги;
  • выбирать рабочее кресло с возможностью отрегулировать высоту сидения и поддержать поясницу.

Масса тела

Нагрузка на суставы увеличивается с каждым лишним килограммом. Если при массе тела 70 кг на 1 см² мениска коленного сочленения давит 4,5 кг, то при весе 100 кг — уже 7 кг, а при 120 — более 8 кг. Чем больше масса тела, тем быстрее разрушаются суставы.

Не идет на пользу сочленениям и дефицит веса. Хрупкое телосложение повышает риск остеопороза, травмирование хрящевой ткани. Если худоба сопровождается слабостью мышечной массы — нагрузка на суставы возрастает.

Вредные привычки

Особенно неблагоприятно на здоровье суставов влияет курение. Содержащиеся в сигаретах вредные вещества снижают усвоение кальция. В результате кости становятся хрупкими, развивается остеопороз.

Кроме того, никотин нарушает выработку эстрогена в женском организме. А этот гормон напрямую влияет на здоровье суставов.

Правильный выбор обуви

Узкая обувь с неустойчивым каблуком и жесткой подошвой способна здорово омрачить жизнь. Она приводит к перенапряжению мышц, ухудшению кровообращения, болям в суставах и их воспалению.

Чтобы суставы были здоровыми, предпочтение отдают свободным моделям на широком каблуке высотой 3–6 см. При ношении обувь должна мягко фиксировать, но не сдавливать стопу, поддерживать голеностоп. Туфли на каблуках и высокой платформе лучше оставить для праздников, а в качестве повседневного варианта выбрать лодочки с эластичной подошвой.

Если дресс-код требует ношения узких моделей на шпильке, их нужно дополнить ортопедическими стельками. Это убережет суставы от чрезмерной нагрузки и сохранит летящую походку.

Поддержать здоровье сочленений совсем несложно. Достаточно нормализовать вес, отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни и ходить в правильной обуви.

Фото: silviarita, Pixabay

Автор
Специалист
Окончила Уральскую государственную медицинскую академию г. Екатеринбурга по специальности «Лечебное дело». Опыт работы: бригада интенсивной терапии, медик на предприятии.
4 комментария
  • Ольга
    27 июня 2021 в 12:36

    Горный кальций сказали пить. А от неприятных симптомов я мажу бальзам для суставов от Лошадиной силы, помогает хорошо

  • 21 июня 2021 в 13:25

    Если у кого-то из родственников были проблемы с суставами, то есть риск того, что заболевания суставов могут передаться по наследству. Но это ни в коем случае не значит, что болезнь у человека со стопроцентной гарантией тоже появится . Здесь все зависит от предрасполагающих факторов, то есть должна быть причина, которая спровоцирует запуск проблемы. Но ведь любое заболевание лучше и легче предупредить, чем потом лечить. Поэтому очень важно для поддержания суставов не ограничивать двигательную активность, следить за своим весом, сбалансированно питаться и обязательно контролировать витамин D, ведь его дефицит в крови может также привести к ранним суставным проблемам.

  • 17 июня 2021 в 15:59

    У моей подруги очень болели колени после 40. И она нашла лучший выход — перестала выходить из дома вообще. Живёт она с дочерью, взвалила на неё всю заботу о себе. Мои доводы, что наоборот нужно двигаться, перестать есть, похудеть для неё пустой звук.

  • 15 июня 2021 в 14:11

    Кальций у некоторых не усваивается организмом, особенно после 40. А вот про лишний вес согласна, сколько людей страдают больными ногами только из-за того, что не могут прекратить есть в огромных количествах. И я за пешие прогулки, стоит отказаться от транспорта и ходить пешком в магазины, на работу.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал