11 способов похудеть без диет, тренировок, таблеток и магии

Рубрика: Журнал

Как известно, диеты и тренировки – самые действенные способы в борьбе с лишним весом. Но похудеть можно и без них. Все зависит от желаемого результата: если есть цель получить стальной пресс и заметные изменения на весах, то без занятий и корректировки питания не обойтись. А вот немного скинуть можно и без особых усилий.

как похудеть без диет и тренировок

1. Откажитесь от сладкого

Отказ от тортиков и булочек вряд ли можно назвать диетой. Сладости – простые углеводы. Они не насыщают организм и не утоляют голод, зато на проблемных местах откладывается жир, если употреблять сладкое регулярно и в больших количествах.

Если это трудно, то полностью отказываться от сладкого не стоит. Но нужно значительно снизить потребление простых углеводов. Например, заменить часть сладостей на фрукты и отдавать предпочтение горькому шоколаду.

В Сети можно найти огромное количество рецептов ПП-десертов.

2. Ешьте белок

Белок надолго насыщает организм, поэтому при его достаточном употреблении человек реже будет хотеть есть. В каких продуктах наиболее высокое содержание белка:

  • мясо;
  • рыба;
  • соя;
  • яйца;
  • молоко;
  • бобовые;
  • орехи;
  • семена чиа.

Чрезмерное употребление белка может привести к проблемам с почками. Питание должно быть сбалансированным.

3. Следите за временем приема пищи

как похудеть без диет и тренировок

Все знают, что есть ночью – не лучшее решение, если хочется похудеть. Но обстоятельства порой заставляют это делать. Например, если у человека ночная работа. Полностью отказаться от еды в этом случае не получится. Но диетологи советуют употреблять по ночам более легкую пищу.

По мнению израильских ученых, самый плотный завтрак должен быть спустя 4 часа после восхода солнца. Далее, каждый прием пищи должен быть легче предыдущего.


4. Больше ходите пешком

Каждодневные пешие прогулки позволят постепенно скинуть вес. Большинство специалистов сходятся во мнении, что нужно проходить со средней скоростью не менее 5 км в день, чтобы удержать вес и примерно 10 км для постепенного похудения.

Точные цифры здесь определить сложно, ведь многое зависит от метаболизма и образа жизни. Если большую часть времени человек проводит сидя, ему требуются более длительные прогулки.

5. Высыпайтесь

Ученые доказали, что сон влияет на вес человека. Если регулярно недосыпать, то организм будет находиться в постоянном стрессе и вырабатывать кортизол, который способствует набору подкожного жира.

Но не стоит впадать в крайности и спать по 10–12 часов. Некоторые люди чувствуют себя хорошо после 5-часового сна, другим требуется минимум 7 часов. Все зависит от длительности фазы глубокого сна.

6. Пейте воду перед приемом пищи

Диетологи рекомендуют всегда выпивать стакан воды за полчаса-час до приема пищи. Это поддерживает водно-солевой баланс. Кроме того, вода займет место в желудке и чувство насыщения наступит раньше.

А вот от напитков сразу после еды лучше отказаться. Жидкость следует пить спустя час после приема пищи.

7. Замените продукты на менее калорийные аналоги

От нескольких килограммов без труда можно избавиться, если заменить привычные продукты или способ их приготовления. Например, котлеты можно не жарить, а готовить на пару или запекать.

Не употреблять покупные чипсы, а делать их самостоятельно. Заменить готовые сладкие напитки на свежевыжатые соки.

8. Замените посуду

как похудеть без диет и тренировок

Диетологи выяснили, что мозг воспринимает маленькие порции, как стандартные. Таким образом, если купить маленькие тарелки, насыщение будет наступать даже в том случае, если количество пищи сократится.

Заменить следует и столовые приборы: вместо столовых ложек использовать чайные, а вместо вилок, если пища позволяет – китайские палочки.

9. Ешьте в тишине. И темноте

Проведенный немецкими учеными эксперимент показал: когда человек ест с закрытыми глазами, чувство насыщения наступает значительно быстрее.

Что касается тишины, просмотр сериалов и фильмов во время приема пищи отвлекает от процесса и заставляет есть больше. Действует здесь и психологический фактор: если тарелка пуста, а серия еще не закончилась, человек стремится съесть что-нибудь еще.

10. Ешьте больше клетчатки

Волокно продлевает чувство сытости, замедляет пищеварение и препятствует возникновению запоров. Кроме того, благодаря клетчатке время прохождения пищи увеличивается. В чем она содержится:

  • овощи;
  • фрукты;
  • цельные зерна.

11. Не забывайте о перекусах

Большинство специалистов сходятся во мнении, что есть нужно 5 раз в день. Из них 2 приема пищи должны состоять не из полноценных порций, а небольших перекусов. Можно съесть горсть орехов, фрукт, бутерброд с овощами, нежирный молочный продукт.

Важно подобрать подходящий для организма способ снижения веса. Но без минимальных корректировок в питании и физической активности избавиться от лишних кг не удастся. А как худеете вы?

Фото: ru.freepik.com

Автор
Анна Гусева
Журналист
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Новости СМИ2

Журнал