Ноги к вечеру устают и болят? 7 способов избавиться от тяжести и дискомфорта

9 октября 2020 0 89

Рубрика: Журнал

Тяжесть в ногах, появляющаяся к концу дня, может испортить все планы на вечер. Отеки и боль в нижних конечностях возникают по множеству причин.

Содержание:

Причины дискомфорта в ногах
Как избавиться от проблемы
Ванночки
Массаж
Прогулки и спорт
Средства
Другие методы
Профилактика

Иногда в этом виноваты заболевания, но чаще – образ жизни и невнимательное отношение к здоровью. Чтобы избавиться от тяжести в ногах и избежать развития осложнений, придется овладеть навыками самопомощи и изучить меры профилактики.

Причины дискомфорта в ногах

Неприятные ощущения появляются из-за застоя крови и лимфы в нижних конечностях. Так происходит, когда клапаны вен не справляются со своим предназначением.

Вызвать венозную дисфункцию могут следующие причины и состояния:

Неудобная обувь. Если она узкая, тесная или неподходящая по форме, неправильное распределение нагрузки нарушает кровообращение.
Длительное нахождение в одной позе. Малоподвижная или стоячая работа, продолжительный перелет либо поездка, нефизиологичное положение для сна и сидения препятствуют нормальному кровотоку.
Неправильный питьевой режим. Излишнее или недостаточное поступление жидкости в организм провоцирует отеки.
Питание. Соленые и богатые искусственными добавками продукты, задерживают в организме воду.
Заболевания, негативно влияющие на состояние вен. К ним относится сахарный диабет, варикоз, тромбоз, гипотиреоз, почечная и сердечная недостаточность, ожирение.
Приближение менструации. За несколько дней до начала нового цикла многие женщины отмечают симптомы ПМС – отечность ног, лица и тела в целом, это происходит из-за изменения уровня эстрогенов.
Беременность. Тяжесть в ногах возникает, когда растущая матка сдавливает сосуды тазовых вен, кроме того, возможна повышенная нагрузка на почки и гестоз (осложнение беременности). Подробнее о тяжести в ногах при беременности →
Прием лекарств. Препараты для лечения аритмии и гипертонии, антидепрессанты, оральные контрацептивы и стероидные гормоны могут провоцировать отечность и тяжесть в ногах.

Как избавиться от проблемы

Если причиной вечерних отеков и тяжести в ногах стало заболевание, необходима консультация флеболога и. При необходимости стоит посетить и других профильных специалистов – эндокринолога, уролога, кардиолога, диетолога. Это особенно важно при регулярном появлении симптомов.

При эпизодическом характере проблемы можно облегчить состояние самостоятельно. Рассмотрим несколько приемов, снимающих отеки и тяжесть в ногах.

Ванночки

Для усталых ног эффективны ванночки. В тазик наливают отвар или соляной раствор не горячее 36–37° С.

От тяжести в ногах можно использовать:

ромашку;
крапиву;
мяту;
зверобой.

Сырье заваривают кипятком из расчета 2 ст. л. на 2 л, настаивают 15 минут и доводят прохладной водой до нужной температуры. Если нет времени на подготовку настоя, разведите в тазу 2 ст. л. английской или морской соли.

Ступни погружают в раствор по щиколотки. Соляные и травяные ванночки от тяжести в ногах длятся по 10–15 минут.

Читайте также:

Массаж

Есть несколько техник, снимающих вечернюю тяжесть в ногах. Методы самомассажа:

Классический. Положите стопу на колено противоположной ноги и поглаживайте ее тыльную сторону пальцами, двигаясь от пальцев к голеностопу. Силу нажатия постепенно увеличивают. Подошву лучше разминать костяшками пальцев, уделяя особое внимание своду. Массаж завершают легкими пощипыванием и сдавливанием пальцев ступни.
Со щеткой. Жесткой массажной щеткой верхнюю и нижнюю часть стопы обрабатывают круговыми движениями до легкого покраснения кожи. Массаж выполняется на сухую, без воды и специальных средств.
С галькой. В таз с широким плоским основанием насыпают некрупную гальку так, чтобы дно было покрыто. Если ее нет, можно заменить фасолью, смешанной с горохом. В течение 10–15 минут нужно наступать на содержимое тазика всей стопой. В завершении процедуры нанесите на ступни питательный крем или средство, улучшающее кровоток.
Криомассаж. Несколько кубиков колотого льда помещают в целлофановый пакет, завязывают его и массируют стопы плавными движениями. Продолжительность воздействия – не более 2-х минут.

Прогулки и спорт

Если к вечеру появляется тяжесть в ногах, не обойтись без упражнений, увеличивающих венозный отток. Рекомендуемые нагрузки:

занятия на велотренажере и эллипсе;
йога;
плавание;
упражнения с поднятыми ногами.

А вот толчковые движения при тяжести и болях противопоказаны. От волейбола, баскетбола, бега, зумбы, прыжков на скакалке, приседаний и выпадов лучше отказаться.

В поддержании здоровья вен немалая роль отводится ходьбе. Чтобы тяжесть в ногах не беспокоила после трудового дня за компьютером, каждый час нужно выходить на 5-минутную прогулку.

При сидячей работе также рекомендуется отказаться от лифта и ежедневно выделять час на ходьбу неспешным шагом. Например, по дороге на работу выходить на пару остановок раньше и идти пешком.

Средства

Препараты местного действия (гели, бальзамы, крема и мази) направлены на нормализацию кровообращения, за счет увеличения текучести крови, снятие воспаления и отеков. Обычно в их состав входит гепарин, рутин, ментол, эфирные масла, индометацин, растительные экстракты.

Популярные мази и гели, устраняющие тяжесть в ногах и отеки:

Троксевазин;
Геволь;
Гепариновая мазь;
Лиотон 1000;
Индовазин;
Флебофа;
Венадорон.

Читайте также:

Другие методы

Когда времени на процедуры не хватает, снять тяжесть в ногах можно экспресс-методами:

Поднятие ног. Чтобы с ног сошел отек, достаточно полежать 5 минут с ногами, закинутыми на стену под удобным углом. Или просто подложить под стопы высокую подушку.
Контрастный душ. Поливать ноги начинают со стоп, продвигаясь вверх. Теплая вода идет первой. На тепло и холод отводят по 30 секунд, достаточно 3-х чередований. Контраст температур не должен быть резким, холодная – 20–30° С, горячая – 40–50° С. После процедуры ноги растирают махровым полотенцем.
Гимнастика для стоп. Тяжесть в ногах устранит простая разминка – поднимитесь на носочки так, чтобы пятки были в 1 см от пола и резко опуститесь на полную стопу. Сделайте 2 подхода по 20 раз. Следующее упражнение – круговые вращения ступнями в положении сидя, в завершение согните и разогните пальцы обеих ног, помогая себе руками.

Профилактика

Сохранить здоровье вен проще, чем бороться с последствиями. Чтобы тяжесть в ногах не беспокоила, помните о мерах профилактики:

Удобная обувь и одежда. Откажитесь от носков из синтетических тканей, особенно с тугой резинкой. Брюки не должны жать, обувь предпочтительнее из натуральных материалов, с каблуком 3–4 см.
Компрессионный трикотаж. Если причина тяжести в ногах – варикозная болезнь, компрессионные чулки или колготы нужно надевать с утра.
Питание. Продукты, полезные для здоровья вен – мясо и рыба, цитрусовые, яблоки, киви, оливковое масло, овощи. Употребление соли нужно сократить до 3–5 г в день, она провоцирует отечность.
Питьевой режим. Чтобы организм не задерживал жидкость, пейте не менее 8–10 стаканов чистой воды за сутки, если нет индивидуальных ограничений по здоровью. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в сутки →
Контроль веса. При избыточной массе тела ноги не справляются с нагрузкой – появляется боль и тяжесть. Избавившись всего от 10% веса, можно значительно улучшить самочувствие.

Вечерняя тяжесть в ногах – закономерное явление, если вы подолгу находитесь в одном положении или имеете предрасположенность к отекам. Эту проблему не стоит игнорировать.

Отечность и боль в ногах нередко бывают симптомом серьезных заболеваний. Корректировать их проще на ранней стадии, поэтому обследование необходимо, как и поддержание здоровой активности в сочетании с правильным питанием.

Фото: ru.freepik.com, yandex.ru