Иногда в этом виноваты заболевания, но чаще – образ жизни и невнимательное отношение к здоровью. Чтобы избавиться от тяжести в ногах и избежать развития осложнений, придется овладеть навыками самопомощи и изучить меры профилактики.
Реклама
Реклама
Причины дискомфорта в ногах
Неприятные ощущения появляются из-за застоя крови и лимфы в нижних конечностях. Так происходит, когда клапаны вен не справляются со своим предназначением.
Вызвать венозную дисфункцию могут следующие причины и состояния:
Неудобная обувь. Если она узкая, тесная или неподходящая по форме, неправильное распределение нагрузки нарушает кровообращение.
Длительное нахождение в одной позе. Малоподвижная или стоячая работа, продолжительный перелет либо поездка, нефизиологичное положение для сна и сидения препятствуют нормальному кровотоку.
Неправильный питьевой режим. Излишнее или недостаточное поступление жидкости в организм провоцирует отеки.
Питание. Соленые и богатые искусственными добавками продукты, задерживают в организме воду.
Заболевания, негативно влияющие на состояние вен. К ним относится сахарный диабет, варикоз, тромбоз, гипотиреоз, почечная и сердечная недостаточность, ожирение.
Приближение менструации. За несколько дней до начала нового цикла многие женщины отмечают симптомы ПМС – отечность ног, лица и тела в целом, это происходит из-за изменения уровня эстрогенов.
Беременность. Тяжесть в ногах возникает, когда растущая матка сдавливает сосуды тазовых вен, кроме того, возможна повышенная нагрузка на почки и гестоз (осложнение беременности). Подробнее о тяжести в ногах при беременности →
Прием лекарств. Препараты для лечения аритмии и гипертонии, антидепрессанты, оральные контрацептивы и стероидные гормоны могут провоцировать отечность и тяжесть в ногах.
Как избавиться от проблемы
Если причиной вечерних отеков и тяжести в ногах стало заболевание, необходима консультация флеболога и. При необходимости стоит посетить и других профильных специалистов – эндокринолога, уролога, кардиолога, диетолога. Это особенно важно при регулярном появлении симптомов.
При эпизодическом характере проблемы можно облегчить состояние самостоятельно. Рассмотрим несколько приемов, снимающих отеки и тяжесть в ногах.
Ванночки
Для усталых ног эффективны ванночки. В тазик наливают отвар или соляной раствор не горячее 36–37° С.
Сырье заваривают кипятком из расчета 2 ст. л. на 2 л, настаивают 15 минут и доводят прохладной водой до нужной температуры. Если нет времени на подготовку настоя, разведите в тазу 2 ст. л. английской или морской соли.
Ступни погружают в раствор по щиколотки. Соляные и травяные ванночки от тяжести в ногах длятся по 10–15 минут.
Есть несколько техник, снимающих вечернюю тяжесть в ногах. Методы самомассажа:
Классический. Положите стопу на колено противоположной ноги и поглаживайте ее тыльную сторону пальцами, двигаясь от пальцев к голеностопу. Силу нажатия постепенно увеличивают. Подошву лучше разминать костяшками пальцев, уделяя особое внимание своду. Массаж завершают легкими пощипыванием и сдавливанием пальцев ступни.
Со щеткой. Жесткой массажной щеткой верхнюю и нижнюю часть стопы обрабатывают круговыми движениями до легкого покраснения кожи. Массаж выполняется на сухую, без воды и специальных средств.
С галькой. В таз с широким плоским основанием насыпают некрупную гальку так, чтобы дно было покрыто. Если ее нет, можно заменить фасолью, смешанной с горохом. В течение 10–15 минут нужно наступать на содержимое тазика всей стопой. В завершении процедуры нанесите на ступни питательный крем или средство, улучшающее кровоток.
Криомассаж. Несколько кубиков колотого льда помещают в целлофановый пакет, завязывают его и массируют стопы плавными движениями. Продолжительность воздействия – не более 2-х минут.
Прогулки и спорт
Если к вечеру появляется тяжесть в ногах, не обойтись без упражнений, увеличивающих венозный отток. Рекомендуемые нагрузки:
занятия на велотренажере и эллипсе;
йога;
плавание;
упражнения с поднятыми ногами.
А вот толчковые движения при тяжести и болях противопоказаны. От волейбола, баскетбола, бега, зумбы, прыжков на скакалке, приседаний и выпадов лучше отказаться.
В поддержании здоровья вен немалая роль отводится ходьбе. Чтобы тяжесть в ногах не беспокоила после трудового дня за компьютером, каждый час нужно выходить на 5-минутную прогулку.
При сидячей работе также рекомендуется отказаться от лифта и ежедневно выделять час на ходьбу неспешным шагом. Например, по дороге на работу выходить на пару остановок раньше и идти пешком.
Средства
Препараты местного действия (гели, бальзамы, крема и мази) направлены на нормализацию кровообращения, за счет увеличения текучести крови, снятие воспаления и отеков. Обычно в их состав входит гепарин, рутин, ментол, эфирные масла, индометацин, растительные экстракты.
Популярные мази и гели, устраняющие тяжесть в ногах и отеки:
Когда времени на процедуры не хватает, снять тяжесть в ногах можно экспресс-методами:
Поднятие ног. Чтобы с ног сошел отек, достаточно полежать 5 минут с ногами, закинутыми на стену под удобным углом. Или просто подложить под стопы высокую подушку.
Контрастный душ. Поливать ноги начинают со стоп, продвигаясь вверх. Теплая вода идет первой. На тепло и холод отводят по 30 секунд, достаточно 3-х чередований. Контраст температур не должен быть резким, холодная – 20–30° С, горячая – 40–50° С. После процедуры ноги растирают махровым полотенцем.
Гимнастика для стоп. Тяжесть в ногах устранит простая разминка – поднимитесь на носочки так, чтобы пятки были в 1 см от пола и резко опуститесь на полную стопу. Сделайте 2 подхода по 20 раз. Следующее упражнение – круговые вращения ступнями в положении сидя, в завершение согните и разогните пальцы обеих ног, помогая себе руками.
Профилактика
Сохранить здоровье вен проще, чем бороться с последствиями. Чтобы тяжесть в ногах не беспокоила, помните о мерах профилактики:
Удобная обувь и одежда. Откажитесь от носков из синтетических тканей, особенно с тугой резинкой. Брюки не должны жать, обувь предпочтительнее из натуральных материалов, с каблуком 3–4 см.
Компрессионный трикотаж. Если причина тяжести в ногах – варикозная болезнь, компрессионные чулки или колготы нужно надевать с утра.
Питание. Продукты, полезные для здоровья вен – мясо и рыба, цитрусовые, яблоки, киви, оливковое масло, овощи. Употребление соли нужно сократить до 3–5 г в день, она провоцирует отечность.
Питьевой режим. Чтобы организм не задерживал жидкость, пейте не менее 8–10 стаканов чистой воды за сутки, если нет индивидуальных ограничений по здоровью. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в сутки →
Контроль веса. При избыточной массе тела ноги не справляются с нагрузкой – появляется боль и тяжесть. Избавившись всего от 10% веса, можно значительно улучшить самочувствие.
Вечерняя тяжесть в ногах – закономерное явление, если вы подолгу находитесь в одном положении или имеете предрасположенность к отекам. Эту проблему не стоит игнорировать.
Отечность и боль в ногах нередко бывают симптомом серьезных заболеваний. Корректировать их проще на ранней стадии, поэтому обследование необходимо, как и поддержание здоровой активности в сочетании с правильным питанием.
Отличная статья. Давно искала эту колыбельку, а тут случайно увидела. Какая прелесть, и в нескольких вариантах. Еще с видео, и с нотами. Можно послуша...
Когда сыну было чуть больше месяца, нас тоже замучила кишечная колика. Массаж и укропная вода помогали на полдня. Вызвала педиатра на дом, прописал да...
Я стираю вручную, не рискую в машинке. Хотя один из трех пуховиков можно было бы. Многое еще и от средства зависит. Лучше пользоваться жидкими порошка...