Как сохранить форму и объем груди после ГВ

Рубрика: Журнал

Во время беременности и лактации структура молочных желез меняется, а их вес увеличивается. Это не лучшим образом сказывается на внешнем виде – кожа растягивается, теряется форма и упругость. Хотя такие изменения естественны, их можно свести к минимуму, если правильно кормить грудью и ухаживать за ней.

как сохранить грудь после кормления

На помощь придет физическая активность, рациональное питание, процедуры. Чтобы сохранить форму, нужно начинать ухаживать за грудью еще во время беременности.

Уход во время беременности и после родов

После зачатия молочные железы увеличиваются и в этот период для них важна качественная поддержка. Беременной нужен эластичный бюстгальтер из дышащего материала (микрофибра, хлопок), без косточек, с многоуровневыми застежками и широкими бретелями.

Он должен поддерживать бюст в естественном положении, не сдавливая и не пережимая. Бюстгальтер, отрегулированный по размеру, предотвратит излишнее растяжение кожи.

Чтобы сохранить красоту груди, во время беременности нужно ежедневно использовать увлажняющие кремы, нанося их легкими круговыми движениями. Лучше выбирать средства с витаминами А и Е, морскими водорослями.

Важно поступление витаминов с пищей. Если беременная или кормящая женщина хочет сохранить форму груди, в ее рационе должны присутствовать:

  • овощи;
  • оливковое масло;
  • цельнозерновые крупы;
  • мясо и рыба;
  • молочные продукты.

При этом нужно сократить потребление соли и животного жира.

Из процедур полезен контрастный душ. Он стимулирует кровообращение и повышает упругость кожи.

Упражнения

упражнения помогут сохранить грудь после кормления

Как сохранить грудь после кормления? Влияние физической активности на ткани молочных желез часто недооценивают. Но именно она – лучший способ подтянуть бюст.

Для коррекции формы груди полезны:

  • Отжимания. Упражнение выполняется в классическом виде или с опорой на колени. Два подхода по 10 раз, можно начать с меньшего количества, постепенно его наращивая.
  • Ладони перед грудью. Сожмите ладони, держа параллельно грудной области, на несколько секунд. Расслабьте руки и повторите упражнение. Частота повторов – до 30 раз.
  • Ладони за затылком. Заведите ладони за голову и сжимайте, выполнение аналогично предыдущему упражнению.
  • Занятия с гантелями. В положении лежа на спине и согнув ноги в коленях, возьмите в руки гантели весом 2 кг каждая. Если их нет, можно взять бутылки с водой. Согните руки в локтях, затем выпрямите над грудью и вернитесь в исходное положение. Выполняют 3–4 подхода по 10 раз. Можно дополнить упражнение разведением прямых, слегка согнутых в локтях рук в стороны, количество повторов – аналогичное.
  • Упражнения с мячом. Встаньте напротив стены ровно, разведя ноги на ширину плеч. Бросайте мяч в стенку и ловите его, следя, чтобы руки оставались на уровне груди. Повторить 50 раз. Можно выполнять упражнение с партнером.

Если вы еще не завершили грудное вскармливание, делать упражнения лучше после того, как малыш поел. С «пустой» грудью физическая активность дается легче.

Продолжительность кормления

Как правильно кормить грудью, чтобы не обвисла? Во-первых, нужно использовать специальный бюстгальтер для кормления, который можно не снимать, когда малыш ест. Он предотвратит излишнее растягивание тканей.

Во-вторых, нельзя позволять ребенку тянуть сосок на себя, держите младенца ближе к груди. Кроме того, чтобы грудное вскармливание не испортило форму бюста, избегайте долгих перерывов между кормлениями.

Что касается длительности ГВ, медики рекомендуют продолжать его в течение как минимум 1–1,5 лет. Конечно, если нет медицинских показаний для прекращения лактации. После 1,5 лет лактация переходит в стадию инволюции, когда молочные железы постепенно возвращаются в обычное состояние. Если перестать кормить до этого этапа, велик риск, что грудь обвиснет и сильно потеряет в объеме.

Отлучать малыша от груди нужно постепенно. Плавно увеличивая промежутки между кормлениями и отменяя их поочередно, вы не только уменьшаете стресс для ребенка, но и даете время тканям молочной железы перестроиться. Доказано, что такой подход способствует восстановлению нормальных жировых тканей груди и уменьшает риск ее обвисания.

Во многом появление растяжек и изменение формы бюста при беременности и лактации зависит от наследственности. Если предрасположенность есть, полностью предотвратить изменения вряд ли получится, но укрепление мышц и уход за кожей могут улучшить ситуацию.

Фото: depositphotos.com

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал