Как избежать родительского выгорания и стать счастливой мамой?

9 октября 2018 0 1582

Рубрика: Журнал

«Быть мамой – это такое счастье!» — восторженно утверждали они. «Наши бабушки и в худших условиях детей растили и ничего, не жаловались» — грозно хмурились брови, и сощуривались глаза. «И, вообще, что за глупости? Это все лень и капризы, ну-ка соберись», — звучал жесткий и безапелляционный итог. А молодая мама тем временем сгорала, словно спичка.

родительское выгорание

Содержание:

Почему быть мамой трудно?
Как себе помочь?
Пожалейте себя
Больше отдыхайте
Расставляйте приоритеты правильно
Помните, что просить о помощи – это нормально
Пропадите на время из социальных сетей
Обратитесь к врачу
Боритесь с «днем сурка»
Не забывайте о себе

К сожалению, в нашей стране в последнее время сформировалось довольно нездоровое отношение к материнству, да и к детям в целом. Выгравированное на подкорке: «Цветы жизни» как бы говорит о том, что если ты вдруг начал испытывать в их сторону негативные эмоции, то с тобой явно что-то не так. Из «дивных» постулатов можно еще вспомнить, что мама априори должна лучиться счастьем от одного только существования ребенка, никогда не жаловаться, успевать по хозяйству, не забывать о карьере с саморазвитием и далее по списку.

Вообще, конечно, это долгая и сложная тема, ведь на робкое высказывание в интернете: «Я так устала от своего четырехлетки» всегда летят яростные проклятия и громогласные: «Вот кто-то мечтает о ребенке и никак не может родить, а ты…!». Так или иначе, в российской культуре совершенно не принимается во внимание феномен родительского выгорания, в большей степени актуальный, конечно же, для мам маленьких детей.

Почему быть мамой трудно?

Происходит все это по одной простой причине: никакие посты в соцсетях, заявления знакомых и строчки умных книг не в состоянии подготовить женщину к тому, что на самом деле следует за рождением ребенка. Необходимость в круглосуточном режиме находиться рядом, отсутствие помощи, хроническая усталость, проблемы с мужем, бессонные ночи – все это никак не предсказать с точностью до деталей.

Столкнувшись с неприглядной реальностью, молодая мама банально начинает не справляться, уставать, переживать и подвергаться крайне опасному эмоциональному истощению. Отчаянье накрывает с головой, ведь от ребенка больше никуда не убежишь, он с тобой рядом минимум на долгие восемнадцать лет. Женщине хочется попеременно плакать, ругаться и смотреть в одну точку, мир стремительно теряет яркие краски, а все положительные эмоции словно вытягивают темные сущности из фэнтезийных вселенных.

Как себе помочь?

Спасти в этой ситуации может лишь принятие одной простой вещи: счастливым ребенок может быть только у счастливых родителей. А значит, задача мамы – позаботиться прежде всего о самой себе.

Пожалейте себя

Первым делом необходимо полностью исключить агрессию и насилие по отношению к собственной персоне. Ребенок может сильно бесить и раздражать, но это совсем не говорит о том, что вы – плохая мама, вы просто устали. А уставшего человека никто не будет пинком поднимать с кровати и отправлять на новый бой, наоборот, его пожалеют и погладят по головке. Так нужно поступить и с собой — не ругаться и мотивировать, а отнестись с добротой и любовью.

Больше отдыхайте

Следом обязательно придется взяться за восстановления режима сна. Понятное дело, что с маленьким ребенком это довольно сложно, но стоит хотя бы попытаться. Полноценный сон – это гарантия нашего здоровья, без которого у нервной системы не получится своевременно перезагружаться и выдерживать усиливающиеся нагрузки. Как минимум, попробуйте укладываться на отдых вместе с малышом, ведь все остальные дела действительно подождут, и не стоит забивать каждую свободную пятиминутку генеральной уборкой.

Расставляйте приоритеты правильно

Что важнее для семьи, сверкающие полы или спокойная мама? И неужели ваш муж рассвирепеет, если на ужин получит вместо домашних котлет заказную пиццу? Поймите, пытаясь успеть все, вы выгорите и в никуда потратите имеющиеся силы, а значит, не сможете толком выполнить ни одно из имеющихся дел.

Помните, что просить о помощи – это нормально

Если вы позвоните маме и скажете: «Я так ужасно устала, не могла бы ты на этой неделе один раз погулять с малышом в удобное тебе время?», вряд ли она ответит отказом. А нормальный муж наверняка откликнется на просьбу сводить вас на выходных попить кофе и поесть пирожных. Да даже подруга, приглашенная в гости, с удовольствием понянчится полчаса с младенцем, пока вы спокойно вымоете голову.

Когда имеются финансовые возможности, то проблема решается еще проще. Вы не станете плохой мамой, если пару раз в неделю пригласите к себе няню, или же договоритесь за небольшую сумму с соседкой-старушкой, чтобы та приглядывала за спящим ребенком, пока вы ходите по магазинам.

Пропадите на время из социальных сетей

В интернете люди склонны демонстрировать только самые яркие и привлекательные моменты своей жизни, а в вашей ситуации лучше пока не наблюдать за успехами других. Когда вы в глубоком минусе, чужие плюсы не всегда способны вдохновлять и мотивировать, скорее вгонять в еще большую тоску.

Обратитесь к врачу

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к врачу. Только, пожалуйста, почитайте предварительно отзывы или поспрашивайте подруг – вероятно, что обычный специалист из поликлиники не сможет чутко отнестись к вашей проблеме и лишь усугубит ситуацию. Когда молодая мама просит помощи у профессионала, это ни в коем случае не делает ее ненормальной или слабой. Наоборот, это говорит об ответственности перед собой и своей семьей.

Боритесь с «днем сурка»

Часто эмоциональное выгорание происходит, когда женщине не хватает положительных эмоций и она день за днем варится в кастрюльке повседневности. Но это как раз тот случай, когда спасение утопающих – дело рук самих утопающих, поэтому старайтесь постоянно привносить в жизнь что-то новое и радующее, пусть даже в мелочах. Запишитесь в библиотеку, измените привычному нюдовому маникюру, оставьте субботним утром малыша с папой и сбегайте за любимым латте в близлежащую кофейню. А уже когда выйдете из минуса, начните изучать что-то новое, благо возможностей для саморазвития в наше время достаточно.

Не забывайте о себе

Вероятно, вам, да и всем вокруг кажется, что на первом месте всегда должен находиться ребенок, но о себе ни в коем случае нельзя забывать. Отдыхайте, пейте витамины, покупайте вместо погремушки новую помаду, по возможности спокойно обедайте на протяжении двадцати минут, несмотря на причитания родственников, считающих, что все это время следует уделить малышу. Воспитайте в себе здоровый эгоизм, начните ухаживать за телом, разумом и душой, и тогда у вас обязательно появятся силы, чтобы одарять теплом и любовью окружающих.

Если вы вдруг ощутили на себе то самое пресловутое эмоциональное выгорание, то поймите, что, во-первых, в этом нет вашей вины, а, во-вторых, все решаемо. Помогите себе самостоятельно и попросите о помощи других, и тогда у вас обязательно получится выбраться со дна.