Как высыпаться при беременности, если постоянно хочется есть, в туалет и все болит

Рубрика: Журнал

Сон при беременности нарушается у каждой второй женщины. Проблема с засыпанием во многом зависит от срока гестации, состояния здоровья будущей мамы, особенностей организма, развития беременности.

С проблемами сна сталкивается каждая вторая беременная женщина

Не стоит тревожиться, если не удается заснуть сразу. О патологии в этом случае говорить не приходится. То, что в обычных условиях может оказаться нарушением, у беременных является своеобразной подготовкой к материнству и уходу за малышом.

Неудобно спать из-за живота

В первом триместре беременности проблемы со сном из-за живота не возникает. Появляются они к концу второго триметра. Спать мешает не столько сам живот, сколько его сдавление кишечника, мочевого пузыря, диафрагмы.

Специалисты установили, что дискомфорт меньше в положении лежа на левом боку. Беременная при такой позе реже встает ночью в туалет, не просыпается от ощущения нехватки воздуха.

Сон будет лучше, если правая нога немного приподнята. Обеспечит такое положение свернутое одеяло, помещенное под колено. А еще лучше с середины второго триместра приобрести подушку для беременных. Использовать ее можно не только ночью, но и в период дневного отдыха.

Болит спина

При беременности болезненность спины во время сна (обычно в области поясницы) объясняется ущемлением маткой чувствительных нервных окончаний, расположенных около крестца. А также выработкой релаксина — гормона, необходимого для подготовки связок, мышц, сухожилий к родам.

Боли при беременности естественны в дневные часы, но нередко беспокоят и в ночное время.

Как с ними справиться:

  • Использовать стабилизирующий бандаж или корсет.
  • Ежедневно заниматься гимнастикой для беременных.
  • Приобрести ортопедический матрас средней жесткости.
  • Соблюдать режим дня, стараться не спать днем.


Если боли сильные, стоит рассказать о них врачу. Возможно, он назначит легкие, безопасные при беременности анальгетики, которые улучшат сон и устранят дискомфорт.

Судороги в ногах

Острые боли в голенях во время сна могут быть вызваны как естественными, так и патологическими причинами. В любом случае требуется помощь врача.

Чаще всего при беременности судороги обусловлены дефицитом витаминов, макро- и микроэлементов, которые растущий плод забирает из организма матери.

Без кальция, пиридоксина, магния, калия в первую очередь страдают мышцы, что и проявляется болезненными спазмами ночью. Улучшить сон в этом случае легко — достаточно пропить курс витаминно-минеральных комплексов для беременных.

Изжога

Справиться с изжогой помогут прогулки сразу после еды

Частая причина некачественного сна — изжога. Ощущение дискомфорта или жжения за грудиной при беременности возникает из-за повышения уровня прогестерона в крови. Под его воздействием снижается тонус мышечного слоя ЖКТ. Это приводит к замедлению продвижения пищи, ее застаиванию, развитию бродильных процессов.

Качество сна позволят улучшить профилактические меры:

  • непродолжительная прогулка после еды;
  • ежедневное употребление около 1,5 л чистой воды (при отсутствии противопоказаний);
  • отказ от жирной, копченой, жареной пищи;
  • ношение свободной, не сдавливающей тело одежды;
  • исключение наклонов после еды.

При неэффективности таких мер избавиться от изжоги во время сна помогут лекарственные препараты. При беременности обычно назначают Маалокс, Смекту, Фосфалюгель.

Хочется есть

Расстройства сна вследствие ночного голода спровоцированы при беременности гормональными колебаниями. Биоактивные вещества усиливают аппетит, воздействуя на определенный центр головного мозга. Но если женщина решает встать и перекусить, то потом она ворочается в постели до утра из-за мучительной изжоги.

Разорвать замкнутый круг и улучшить сон позволит питание 6–7 раз в день, но небольшими порциями. Организм привыкнет к такому режиму и перестанет требовать еды по ночам.

Хочется в туалет

Нужно отказаться от соленых и мочегонных продуктов

Сложно найти более распространенную причину ухудшения сна при беременности, чем частые позывы к мочеиспусканию. Они вызваны сдавлением маткой мочевого пузыря, расслаблением мышц, формированием отеков на ногах, повышенной активностью почек.

Терпеть позывы не стоит, так как застой мочи — благоприятная среда для размножения условно-патогенных бактерий. Это прямой путь к циститу, вагинальному кандидозу.

Как можно облегчить сон:

  • отказаться от продуктов и напитков с мочегонным действием — арбузов, огурцов, настоя шиповника;
  • пить простую чистую воду не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна;
  • исключить из рациона продукты, вызывающие жажду — копчености, полуфабрикаты, соленую рыбу.

Медикаментозно проблема устраняется только при диагностировании у беременной заболевания. В остальных случаях улучшить сон поможет изменение рациона.

Малыш пинается

Подобное состояние во время сна физиологично, поэтому придется потерпеть. Косвенно на интенсивности движений сказывается количество околоплодных вод, предлежание плода и многое другое, на что женщина повлиять не в силах.

Акушеры-гинекологи отмечают, что ребенок ведет себя спокойнее у активной женщины. При жалобах на плохой сон они рекомендуют улучшить его гимнастикой, йогой, плаванием, прогулками на свежем воздухе.

На что еще жалуются женщины

На зачатие организм может реагировать совершенно неожиданно. На протяжении всей беременности или одного из триместров будущую мать тошнит, закладывает нос, повышается давление. Женщины страдают во время сна отрыжкой кислым, бурлением и урчанием в животе, болями в шее. Врачи никогда не оставляют такие жалобы без внимания, назначают щадящее поддерживающее лечение.

Особенно часто сон при беременности ухудшается у тревожных женщин, ожидающих первенцев. Они постоянно прислушиваются к возникающим ощущениям, трактуя их по-своему. Улучшить душевное состояние и нормализовать засыпание помогает достоверная информация о происходящем в организме. Облегчат сон, ускорят засыпание и легкие седативные средства, подобранные врачом.

Фото: ru.freepik.com

Полезное видео о том, как улучшить сон во время беременности

Автор
Людмила Шевелева
Автор портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Новости СМИ2

Журнал