Сон при беременности нарушается у каждой второй женщины. Проблема с засыпанием во многом зависит от срока гестации, состояния здоровья будущей мамы, особенностей организма, развития беременности.
Не стоит тревожиться, если не удается заснуть сразу. О патологии в этом случае говорить не приходится. То, что в обычных условиях может оказаться нарушением, у беременных является своеобразной подготовкой к материнству и уходу за малышом.
В первом триместре беременности проблемы со сном из-за живота не возникает. Появляются они к концу второго триметра. Спать мешает не столько сам живот, сколько его сдавление кишечника, мочевого пузыря, диафрагмы.
Специалисты установили, что дискомфорт меньше в положении лежа на левом боку. Беременная при такой позе реже встает ночью в туалет, не просыпается от ощущения нехватки воздуха.
Сон будет лучше, если правая нога немного приподнята. Обеспечит такое положение свернутое одеяло, помещенное под колено. А еще лучше с середины второго триместра приобрести подушку для беременных. Использовать ее можно не только ночью, но и в период дневного отдыха.
При беременности болезненность спины во время сна (обычно в области поясницы) объясняется ущемлением маткой чувствительных нервных окончаний, расположенных около крестца. А также выработкой релаксина — гормона, необходимого для подготовки связок, мышц, сухожилий к родам.
Боли при беременности естественны в дневные часы, но нередко беспокоят и в ночное время.
Как с ними справиться:
Если боли сильные, стоит рассказать о них врачу. Возможно, он назначит легкие, безопасные при беременности анальгетики, которые улучшат сон и устранят дискомфорт.
Острые боли в голенях во время сна могут быть вызваны как естественными, так и патологическими причинами. В любом случае требуется помощь врача.
Чаще всего при беременности судороги обусловлены дефицитом витаминов, макро- и микроэлементов, которые растущий плод забирает из организма матери.
Без кальция, пиридоксина, магния, калия в первую очередь страдают мышцы, что и проявляется болезненными спазмами ночью. Улучшить сон в этом случае легко — достаточно пропить курс витаминно-минеральных комплексов для беременных.
Частая причина некачественного сна — изжога. Ощущение дискомфорта или жжения за грудиной при беременности возникает из-за повышения уровня прогестерона в крови. Под его воздействием снижается тонус мышечного слоя ЖКТ. Это приводит к замедлению продвижения пищи, ее застаиванию, развитию бродильных процессов.
Качество сна позволят улучшить профилактические меры:
При неэффективности таких мер избавиться от изжоги во время сна помогут лекарственные препараты. При беременности обычно назначают Маалокс, Смекту, Фосфалюгель.
Расстройства сна вследствие ночного голода спровоцированы при беременности гормональными колебаниями. Биоактивные вещества усиливают аппетит, воздействуя на определенный центр головного мозга. Но если женщина решает встать и перекусить, то потом она ворочается в постели до утра из-за мучительной изжоги.
Разорвать замкнутый круг и улучшить сон позволит питание 6–7 раз в день, но небольшими порциями. Организм привыкнет к такому режиму и перестанет требовать еды по ночам.
Сложно найти более распространенную причину ухудшения сна при беременности, чем частые позывы к мочеиспусканию. Они вызваны сдавлением маткой мочевого пузыря, расслаблением мышц, формированием отеков на ногах, повышенной активностью почек.
Терпеть позывы не стоит, так как застой мочи — благоприятная среда для размножения условно-патогенных бактерий. Это прямой путь к циститу, вагинальному кандидозу.
Как можно облегчить сон:
Медикаментозно проблема устраняется только при диагностировании у беременной заболевания. В остальных случаях улучшить сон поможет изменение рациона.
Подобное состояние во время сна физиологично, поэтому придется потерпеть. Косвенно на интенсивности движений сказывается количество околоплодных вод, предлежание плода и многое другое, на что женщина повлиять не в силах.
Акушеры-гинекологи отмечают, что ребенок ведет себя спокойнее у активной женщины. При жалобах на плохой сон они рекомендуют улучшить его гимнастикой, йогой, плаванием, прогулками на свежем воздухе.
На зачатие организм может реагировать совершенно неожиданно. На протяжении всей беременности или одного из триместров будущую мать тошнит, закладывает нос, повышается давление. Женщины страдают во время сна отрыжкой кислым, бурлением и урчанием в животе, болями в шее. Врачи никогда не оставляют такие жалобы без внимания, назначают щадящее поддерживающее лечение.
Особенно часто сон при беременности ухудшается у тревожных женщин, ожидающих первенцев. Они постоянно прислушиваются к возникающим ощущениям, трактуя их по-своему. Улучшить душевное состояние и нормализовать засыпание помогает достоверная информация о происходящем в организме. Облегчат сон, ускорят засыпание и легкие седативные средства, подобранные врачом.
Фото: ru.freepik.com