Выньте спички из глаз. Есть более эффективные способы пережить день, когда не выспался

Рубрика: Журнал

Если с утра не выспался и болит голова, решение даже самых простых повседневных задач становится проблемой. Но на работу, а учащим – на учебу, идти все равно приходится.

Если вы не выспались и у вас болит голова, то нужно принять душ, заняться спортом, сделать дыхательную гимнастику и следовать еще паре советов

Без нормального ночного сна восстановить силы не получится, но наши советы помогут вам взбодриться и пережить этот день. Поговорим о том, что нужно делать, когда не выспался и каких ситуаций лучше избегать.

Что делать после пробуждения

Если вся семья не выспалась, советы понадобятся и взрослым, и школьникам. Начать стоит с физической активности.

Физическая активность

Бывает невыносимо даже думать о том, чтобы сразу встать с кровати, но нужно сделать над собой усилие. Улучшить кровоток и взбодриться поможет небольшая разминка – махи руками и ногами, наклоны, приседания, отжимания, растяжка. Чтобы прогнать сон, выполняйте упражнения под ритмичную музыку и при ярком освещении.

Также эффективна утренняя пробежка. Если на это нет времени, а чаще всего так и бывает, ограничьтесь небольшой прогулкой на свежем воздухе, совместив ее с дорогой на работу или к месту учебы. Подробнее о том, как заставить себя заниматься спортом →

Душ

После разминки полезно принять контрастный душ, чередуя теплую воду с холодной (по 20–30 секунд). Он разрешен взрослым и детям, но если школьник к нему не привык, достаточно будет вымыть кисти рук холодной водой.

На этих участках тела расположено множество биологически активных точек, реагирующих на смену температуры. Стимулируя их, вы взбодритесь и снимете нервное напряжение.

Мытье рук холодной водой можно повторять в течение дня, когда будет снова клонить в сон.

Массаж

Если вы принимали душ, завершите процедуру интенсивными похлопываниями ладонями по телу. Это обеспечит прилив крови и прогонит сон.

Дополнительно можно сделать массаж биологически активных точек головы, рук и ног. Для этого мягкими круговыми движениями пройдитесь кончиками пальцев по задней поверхности шеи, макушке, мочкам ушей. Аналогично стимулируйте точки между большим и указательным пальцем рук, а также подколенные ямки.

Дыхательная гимнастика

Взбодриться с утра поможет дыхательная гимнастика

Когда вы не выспались, дыхательные упражнения могут дополнить или заменить зарядку. Чтобы вернуть бодрость, воспользуйтесь одним из вариантов:

  1. Расслабьтесь в положении сидя, выпрямив спину и положив руки на колени ладонями вверх. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5 секунд и плавно выдохните воздух. Не делая пауз между циклами дыхания, продолжайте упражнения 2–3 минуты.
  2. Вдохните через левую ноздрю, а выдохните через правую, закрывая противоположную сторону пальцем. Затем сделайте наоборот. Вдох и выдох должны длиться около 8 секунд, общая продолжительность упражнения – 1–2 минуты.
  3. Подышите 30 секунд «по-собачьи» – высунув язык и одновременно делая частые вдохи-выдохи. Затем вдохните глубоко. Повторите упражнение пару раз.

Завтрак

Если не выспался перед школой или работой, позавтракать нужно обязательно. Аппетита может не быть, но утренний отказ от еды лишит уставший организм последних сил.

Завтрак не должен быть сладким и/или мучным. Богатые углеводами продукты поднимут уровень глюкозы в крови и взбодрят, но эффект пройдет уже через полчаса и спать захочется сильнее.

Для завтрака после бессонной ночи оптимальны легкие блюда, желательно белковые или злаковые:

  • омлет;
  • зерновые хлебцы;
  • каши и бобовые;
  • овощные салаты;
  • нежирное мясо или рыба;
  • йогурт или творог с фруктами;
  • сыр и орехи.

Из напитков детям подойдет сок или чай.

Взрослые могут позволить себе чашку кофе, бодрящие свойства кофеина в такой ситуации лишними не будут. Но если сон уже отступил, лучше ограничиться зеленым чаем, а кофе выпить через пару часов, когда сонливость усилится.

Как поддерживать активность в течение дня

Найти в себе силы отправиться утром на работу или учебу, когда вы не выспались – только половина дела. Ведь нужно еще и продержаться до вечера. Для этого есть несколько проверенных методов.

Пить больше воды

В обычном состоянии люди могут не замечать, что пьют слишком мало воды. Но даже незначительное обезвоживание усиливает усталость и сонливость.

Поэтому, если ночью не удалось выспаться, увеличьте количество потребляемой жидкости. В течение дня взрослому человеку нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды, а если за окном жара – то и все 3. Подробнее о том, сколько воды нужно выпивать в сутки →

Дремать по 10–30 минут или не стоит?

Если вы не выспались, от коротких дневных перерывов на сон лучше воздержаться, чтобы не сбить режим и полноценно отдохнуть следующей ночью. Но если желание уснуть невозможно перебороть и условия для этого есть, попробуйте вздремнуть 10–20 минут.

Проспав чуть дольше, будет сложно преодолеть инерцию сна – естественное замедление работы префронтальной коры мозга. Это спровоцирует еще большую усталость и головную боль.

Не перегреваться

Чтобы взбодриться, проветривайте помещение и делайте разминку

Усталого человека в теплом или душном помещении сразу клонит в сон. Чтобы сохранить работоспособность, комнату нужно проветривать, летом можно включить кондиционер.

Если на работе есть душевая, примите прохладный душ. Альтернатива – вымыть руки холодной водой.

Делать перерывы на разминку

Чтобы сон не одолел при монотонной или сидячей работе, старайтесь каждые полчаса отвлекаться на небольшую разминку или активные дела. Выполните махи ногами и руками, пройдитесь по лестнице, наведите порядок на столе и т. д.

Если так часто отвлекаться не получается, делайте это всякий раз, когда начнет клонить в сон. Нормализация кровообращения поможет организму взбодриться.

Пожевать мяту

Ментол действует как энергетик, вызывая прилив сил. Поэтому чтобы прогнать сон, пожуйте пару листиков мяты.

Конечно, она не всегда под рукой, но есть альтернатива – мятная жевательная резинка. Эффект от нее будет даже более продолжительным, а жевательные движения помогут стимулировать мозговую активность.

Больше общаться

Если на работе или учебе есть приятные вам люди, постарайтесь больше общаться с ними в этот день. Интересный разговор гарантированно заставит забыть про сон. А вот обсуждение важных рабочих вопросов стоит отложить на потом, недосып рассеивает внимание и замедляет мыслительный процесс.

Если вы не выспались, первое. что стоит сделать, – это выводы на будущее. При регулярном недосыпе проанализируйте свой распорядок дня, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.

И взрослым, и школьникам при проблемах со сном нужно отказаться от работы с электронными устройствами (компьютер, смартфон, планшет) и просмотра телевизора за 2 часа до засыпания. Ложась спать после предыдущей бессонной ночи в привычное время, вы сохраните режим и на следующий день будете намного бодрее.

Фото: ru.freepik.com

Полезное видео о том, что делать, если не выспался и болит голова

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал