Почему женщины поправляются после 40 лет и как этого избежать

Рубрика: Журнал

После 40 лет происходят первые гормональные изменения в организме женщины и появляются первые симптомы приближающейся менопаузы. Замедляются обменные процессы, увеличиваются объемы подкожно-жировой клетчатки, а мышечный корсет, напротив, уменьшается.

Причины набора веса после 40 лет

Однако влияние всех этих факторов не обязательно говорит о том, что женщина после 40 лет наберет вес. Чтобы сохранить стройную фигуру, достаточно соблюдать несколько правил.

Основные причины набора веса

Даже если вы сохраняете прежнюю активность, в теле запускается процесс старения, поэтому происходит замедление метаболизма, уменьшаются объемы мышечной массы и показатели некоторых гормонов, отражающихся на состоянии фигуры.

Разберем самые частые причины набора веса и способы борьбы с ними.

Замедление обмена веществ

В 2010 году подводились итоги масштабного исследования, в котором приняло участие более 8 000 людей. Согласно статистическим данным у людей, достигших 40-летнего возраста, скорость обменных процессов снижалась на 3,1–3,3% в сравнении с базовым показателем.

Это означает, что при отсутствии активной деятельности организм сжигает на 55–60 калорий меньше в сутки.

Может показаться, что это незначительно, но при отсутствии правильного режима и физических нагрузок в год можно набрать около 2,5–3 килограмм.

Чтобы эффективно бороться с замедлением метаболизма, нужно пересмотреть свое питание. К примеру, если нужно бросить вес, то стоит попытаться уменьшить количество простых углеводов в рационе и стараться не превышать суточную норму калорий.

Создание дефицита энергетической ценности продуктов может стать хорошим фундаментом для сохранения стройной фигуры даже после 40-ка лет.

Уменьшение мышечной массы

После достижения 50 лет происходит стремительное уменьшение объемов мышечной массы — до 15% в год. Однако этот процесс запускается уже по достижению 35 лет.

Причины набора веса после 40 лет - потеря мышечной массы

Согласно исследованиям, разница в объеме мышечного скелета у людей в возрасте до 40 и после 40 лет может составлять от 16,5 до 41%.

Возрастные перестройки организма, отсутствие адекватных физических нагрузок и снижение уровня половых гормонов негативно сказывается на состоянии скелетных мышц.

Если вы до сих пор не посещали спортзал, бассейн или не занимались ездой на велосипеде, то самое время попробовать. Повышение количества белка в рационе и силовые тренировки помогут поддерживать вес увеличить мышечную массу.

Гормональная перестройка организма

Причины набора веса после 40 могут заключаться в уменьшении количества вырабатываемого эстрогена. Это физиологический процесс, который со временем способствует наступлению менопаузы и климакса. Уменьшение этого гормона влияет на увеличение количества абдоминального жира.

Если вы хотите не поправиться после 40 лет, то нужно по необходимости проходить обследование у эндокринолога.

Снижение восприимчивости к инсулину или уменьшение концентрации гормонов щитовидной железы может стать основной причиной набора веса. Поэтому стоит обратиться к врачу и поинтересоваться о способах коррекции гормонального баланса.

Как правильно питаться после 40?

Причины набора веса после 40 лет - питание

Смена рациона, более грамотный и обдуманный подход к составлению своего меню и использование рекомендаций врачей-диетологов — все это поможет поддерживать тело в тонусе, а вес в оптимальном для вас диапазоне килограмм.

Стоит придерживаться нескольких правил:

  • Не толстеть с возрастом поможет соблюдение принципов дробного питания. В день рекомендуется 5 приемов пищи — завтрак, обед, ужин и два перекуса.
  • Нужно отдавать предпочтение щадящим методам термической обработки продуктов — запекание, тушение и отваривание.
  • В ежедневном рационе должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты. Зимой также можно использовать свежезамороженные овощи. Фрукты лучше всего употреблять до 17–18 часов вечера.
  • Нужно хотя бы раз в неделю устраивать рыбный день. Палтус, скумбрия и морская сельдь — источники полиненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.
  • При выборе мяса стоит отдавать преимущество филейным частям птицы без кожицы.
  • Не стоит переживать из-за количества съеденных яиц. В недельном рационе их количество может достигать 5–7 штук для приготовления омлета или в отварном виде на завтрак.
  • Кисломолочные продукты помогут поддерживать стабильно высокую концентрацию кальция в крови. Лучше всего использовать творог средней жирности, рассольные сыры, молоко и йогурты без наполнителей.
  • В качестве гарнира и источников сложных углеводов можно использовать гречневую крупу, бурый рис, овсяные хлопья и булгур. Эти каши являются отличными источниками витаминов группы В и улучшат пищеварение за счет высокого содержания клетчатки.
  • Не стоит использовать сахарозаменители при отсутствии сахарного диабета. Лучше поменять все привычные сладости на сухофрукты и качественный черный шоколад.
  • Стоит полностью избавиться от различного вида полуфабрикатов, колбасных изделий, копченостей, магазинных соусов и т. д.

Однако одно изменение рациона не поможет скорректировать вес. Нужно правильно отдыхать, достаточно спать, повышать стрессоустойчивость и строить планы на будущее.

Полноценный сон не менее 7–8 часов в сутки, регулярный секс, увлеченность любимым делом и развитие — факторы, которые способствуют предотвращению депрессий и неврозов.

Лучше вовремя обратиться к психологу и разобраться со сложившейся жизненной ситуации, нежели заедать свою грусть килотоннами сладостей.

После 40 лет важно следить не только следить за своей внешностью, но и оставаться активной, сохраняя здоровья.

Увеличение веса — не патология, а всего лишь сигнал о том, что в организме начались гормональные перестройки, приближающее наступление менопаузы. через это проходят почти все женщины и это абсолютно нормально, если в целом ваше здоровье в порядке.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры, посещайте гинеколога и вам обязательно удастся сохранить прекрасную внешность и здоровье.

Фото: ru.freepik.com

Автор
Олеся Саржина
Семейный врач
Один комментарий
  • 24 декабря 2019 в 11:36

    Я начала поправляться потихоньку с 37 лет примерно. В 39 забеременела, токсикоз не давал есть много, только малюсенькими порциями. После родов в 40 лет была тощей. И всё, после 42 вес пошёл вверх. А, вот, для сравнения, моя сестра (на год старше) после трёх родов и к 45 годам весит 50 кг. Сама я объясняю это тем, что она не работает, ведёт размеренный образ жизни, питается не ПП, конечно, но часто и помалу. А, как же её гормональные изменения?

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал