Популярные диеты для безопасного снижения веса

Рубрика: Журнал

Во все времена женщины стремились выглядеть привлекательно. Раньше в моде были пышные формы, поэтому не нужно было изнурять себя ограничениями в еде. В 20 веке все изменилась. Еще с прошлого столетия идеалом стало подтянутое стройное женское тело.

самые популярные диеты для безопасного снижения веса

Девушки идут на любые жертвы, чтобы соответствовать стандартам красоты. В ход идут физические упражнения, косметические и хирургические процедуры и, конечно, диеты. Некоторые полностью отказываются от еды. Однако такие радикальные меры наносят серьезный вред здоровью.

Так как же сбросить лишние килограммы без вреда для организма? Рассмотрим наиболее популярные диеты для безопасного снижения веса.

Диета Dash

Появилась несколько лет назад, но уже успела завоевать любовь у худеющих. Диету можно смело отнести к лечебному питанию. Рацион был разработан для людей, не только страдающих избыточной массой тела, но и с такими заболеваниями, как гипертония, нарушения сердечно-сосудистой системы.

Главная цель диетической программы первоначально заключалась в нормализации артериального давления. Первые пациенты, которые на себе испытали ее действие, отметили снижение веса. Правда, оно проходило медленно, но зато результаты оказались стойкими.

Принцип диеты Dash в отказе от вредной и чересчур калорийной еды. Продукты, рекомендуемые к употреблению: фрукты, зерновые культуры, растительные волокна, белковые и молочные продукты с небольшим содержанием жира. Категорический запрет распространяется на соль, сахар, насыщенные жиры, красное мясо и все высококалорийные продукты.

Такой рацион позволит распрощаться с лишними килограммами, нормализовать повышенный показатель давления, укрепить сосуды и улучшить работу сердца.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета - самая популярная диета для безопасного снижения веса

Эту диету правильней будет отнести к здоровому образу жизни. Такой рацион характерен для жителей средиземноморского побережья, признан самым здоровым и оптимальным для поддержания нормального веса.

С каждым годом у средиземноморской диеты становиться все больше последователей. Люди, которые полностью перешли на такое питание, отмечают улучшение общего самочувствия, нормализацию работы ЖКТ, потерю ненавистных килограммов.

На средиземноморской диете разрешено употреблять овощи и фрукты в неограниченном количестве. В умеренных порциях добавляются орехи, семена, бобовые и зерновые культуры, макаронные изделия из муки грубого помола, растительные масла, сыр и нежирный йогурт без добавок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить свое меню, добавив в него рыбу, птицу, мясо приготовленные на пару или на гриле. Также разрешается немного красного вина и несколько яиц.

В дополнение к диете рекомендуется вести активный образ жизни. Такой подход поможет быстрее добиться положительного результата при похудении.

Интуитивное питание

Основной принцип заключается в том, что человек прислушивается к своему внутреннему голосу. Конечно, не стоит забывать про умеренность и калорийность. Если ваша интуиция подсказывает, что вам в данный момент необходимо сесть целого жареного цыпленка и закусить тортиком, то лучше с ней не соглашаться. В противном случае вместо похудения гарантированно придут дополнительные лишние килограммы.

Интуитивное питание предполагает, что вы внимательно прислушиваетесь к своему телу. Например, замечаете, что от злоупотребления сладким появляется вздутие и неприятный привкус во рту, и ограничиваетесь несколькими кусочками шоколада, вместо целой плитки. Или учитесь различать ощущения жажды и ощущения голода, не принимая одно за другое.

Овощной перерыв

овощная диета - мая популярная диета для безопасного снижения веса

Этой диеты нужно придерживаться через день. Сегодня вы питаетесь как обычно, завтра – только овощами. На следующий день – как обычно, затем – снова только овощи и так далее.

Овощи можно брать любые, кроме картофеля, так как в нем много крахмала. Их запекают, отваривают, тушат и готовят на гриле. Нельзя злоупотреблять солью и солеными соусами, в том числе соевым. Салаты лучше заправлять растительным маслом в умеренном количестве.

Объем овощей, которые можно съесть за день – не ограничен. Однако большое 400–600 г зараз лучше не употреблять – можно заработать тяжесть в желудке. Ограничений по количеству приемов пищи тоже нет, но разумно будет есть около 5 раз в день.

В неовощные дни можно питаться привычным образом. Если отказаться от злоупотребления сладким, жирным и мучным, то процесс похудения пойдет намного быстрее.

Дробное питание

Еще один популярный способ нормализовать вес. Быстрых результатов ждать не стоит, но они обязательно появятся и будут иметь продолжительный характер. Кроме того, такое питание не навредит здоровью.

Принцип заключается в том, что человек употребляет пищу 5–6 раз в день маленькими порциями. Так как у каждого свое понимание «маленькой порции», то диетологи разработали стандарт – количество еды не должно быть больше размера вашей ладони.

Как видите, существует диеты, которые не вредят здоровью, а, наоборот, способствуют его улучшению. Да, с их помощью вы не потеряете 5 кг за месяц. Зато и не наедите потом в два раза больше, как это обычно бывает по выходу из строгих диет. Лишний вес будет уходить медленно, но навсегда.

Фото: depositphotos.com, in.pinterest.com

Автор
Мария Грачева
Автор портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал