Псевдо-диетические продукты, которые мешают вам скинуть лишний вес

Рубрика: Журнал

А вы знали о том, что есть продукты, которые мешают нам похудеть? Да, список таких продуктов неожиданный – на них, как правило, падает выбор, когда похудеть просто необходимо. И почему именно продукты играют важную роль в процессе похудения?

продукты, которые мешают скинуть лишний вес

Считается, если кушать все в меру и вести активный образ жизни, проблем с лишним весом не возникнет. Но есть в меру получается не всегда. Ведь иногда хочется чего-нибудь этакого, вкусненького… и побольше. Мы стараемся выбирать продукты, которые можно есть без вреда для фигуры, но, бывает, в них-то и кроется наибольшая опасность.

Йогурт

Практически все готовые йогурты замедляют процесс похудения. В них нет полезных веществ. Только стабилизаторы, крахмал, красители и масса сахара.

Из-за избытка сахара и калорий покупные йогурты вредны для диабетиков, а также тех, кто хочет сбросить лишний вес. Они могут лишь на время создать ощущение сытости за счет сахара в составе, после чего происходит его снижение в крови, и кушать хочется снова. Такой подход только спровоцирует частые перекусы уже более калорийными продуктами.

Другое дело, йогурты натуральные, приготовленные в домашних условиях. Делают их с помощью закваски, а вместо сахара добавляют немного ягод или фруктов.

Сухофрукты и сладкие фрукты

Сладкие фрукты, а также фрукты в сушеном виде содержат большое количество простых углеводов. Они быстро всасываются в ткани, превращаясь в жир. Энергии простые углеводы дают мало, поэтому и период насыщения короткий. После таких продуктов хочется перекусить что-то еще.

Фруктовые соки и смузи

Правило с йогуртами относится и ко всем магазинным фруктовым сокам и смузи со стабилизаторами. Они повышают аппетит, создавая перед этим недолгое чувство насыщения.

Чрезмерное употребление ненатуральных соков приводит к тому, что организм перестает принимать полезные вещества и откладывает жир.

Кофе

продукты, мешающие похудеть

Кофе – отличный напиток, позволяющий сбросить вес. Но это касается только черного натурального кофе, который в умеренных дозах полезен для организма.

Другое дело, если вы привыкли пить высококалорийные кофейные напитки с разными добавками, взбитыми сливками и пр. Такой напиток ничем не отличается от фруктового сока из магазина или сладкой газированной воды. Пользы от него не будет.

Салаты

Салаты, правильно приготовленные и заправлены натуральным оливковым маслом – очень полезны. Но если вы заправляете салат майонезом (пусть даже «легким») или рафинированным маслом – это уже не «диетическое» блюдо. ‎

Творог и сыр

Сыр – продукт достаточно калорийный. И его легко переесть, скажем, в салате или в качестве нарезки к вину.

Что касается творога, то у худеющих большим спросом пользуется обезжиренный продукт. Однако покупая такой в магазине, можно получить продукт с сюрпризом. Неприятным.

Обезжиренный творог невкусный и совершенно сухой. Есть его, прямо скажем, неприятно. Чтобы сделать продукт привлекательным для покупателей, производители добавляют в него крахмал и подсластители. В итоге вы покупаете и едите совершенно не диетический продукт.

Роллы

Суши и роллы не помогут сбросить лишний вес, а только ухудшат общее состояние дел. Почему? Всем известно, что роллы делают из риса, которого в этом блюде больше всего. Рис – высококалорийный продут, содержит углеводы, которые быстро усваиваются и дают недолгое чувство насыщения.

Авокадо, сливочный сыр и майонез – тоже продукты высококалорийные – от них лучше отказаться тем, что на диете. Что касается соленой рыбы и копченого угря – такие продукты задерживают воду в организме, препятствуют сбрасыванию веса.

Чрезмерное употребление роллов может привести к нарушению работы ЖКТ и болям. Это те продукты, от которых лучше отказаться, чтобы похудеть.

Вино и другой алкоголь

продукты, мешающие похудеть

Все спиртные напитки, особенно сладкие и крепкие вина, содержат большое количество сахара, дрожжей, зерна и меда. Калорийность напитка возрастает с градусом спирта, который входит в состав.

Употребление алкоголя приводит к тому, что жиры начинают накапливаться в тканях и органах.

Низкокалорийные продукты

На полках супермаркетов полно низкокалорийных продуктов: фитнес-хлеб, йогурты и кола без сахара, легкий обезжиренный кефир, творог, майонез и пр.

Но чтобы энергетическая ценность таких продуктов укладывалась в диетические рамки, производителям приходится идти на хитрости и добавлять в состав диетической еды больше крахмала и облегченных жиров. Пользы от такой пищи не будет вовсе, а вот вред она способна нанести непоправимый.

Современной науке до сих пор не известно, как именно синтетические вещества с нулевой калорийностью влияют на организм. Самым заметным изменением является повышение аппетита и нарушение метаболических процессов в организме.

Питание одними только низкокалорийными продуктами не позволит человеку полностью насытиться. Он будет постоянно испытывать чувство голода и в прекрасный момент сорвется на гамбургере. Поэтому рацион нужно обогащать разными по калорийности продуктами, которые легко и быстро усваиваются, но дают чувство насыщения надолго.

Низкокалорийная пища

Чтобы похудеть, нужно употреблять низкокалорийную пищу, но соблюдать при этом рекомендуемую суточную норму калорий для вашего организма.

Рассчитать ее можно по формуле Харриса-Бенедикта:

BMR = 447.6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 х рост в cм) – (4,3 х возраст в годах) – для женщин

BMR = 88.36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 х рост в см) – (5,7 х возраст в годах) – для мужчин

Полученный результат нужно умножить на коэффициент активности:

  • минимальный уровень активности, это сидячий образ жизни – 1.2
  • низкий, тренировки 1–2 раза в неделю или умеренная ежедневная активность – 1.375
  • средний, тренировки 3–5 раз в неделю – 1.55
  • высокий, тренировки практически всю неделю – 1.725
  • очень высокий, активность профессиональных спортсменов – 1.9

Пример: BMR для женщины 30 лет: 447.6 + (9,2 x 60 кг) + (3,1 х 165 cм) – (4,3 х 30 лет) = 1 382,1

1 382,1 х 1,375 (коэффициент активности) = 1 900 кКал в сутки.

Это норма для поддержания веса. Если нужно похудеть, то отнимите от нее 10–15%.

Что будет, если питаться «на глазок»? Неправильно подобранный рацион из низкокалорийных продуктов приведет к тому, что организм начнет запасать жир «на черный день». Пользы от такой диеты не будет, организм будет истощен и сбросить лишний вес после будет труднее.

Если перед вами стал вопрос похудения – не экспериментируйте! Постарайтесь оценить ваше питание и понять, сколько калорий в день вы сжигаете физическими нагрузками и сколько поглощаете с пищей.

Фото: depositphotos.com

Автор
Юлия Дмитрук
Фармацевт
Окончила Шепетовское медицинское училище, специальность «фармация». Стаж работы по специальности – 3 года. Замужем, воспитывает двоих детей.
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал