9 продуктов на завтрак, которые помогут «сжечь» жир на животе

Рубрика: Журнал

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Но часто те, кто мечтает избавиться от лишних сантиметров на талии, отказываются есть в первой половине дня, ограничиваясь чашечкой кофе. Оказывается зря. Диетологи говорят — есть продукты, которые помогают убрать жир с живота, если употреблять их именно на завтрак.

продукты которые помогут убрать жир с живота

Они отличаются умеренной калорийностью, хорошо насыщают, дарят энергию и улучшают пищеварение. А хорошая работа кишечника — залог стройной талии.

Творог

Лучшим вариантом для завтрака считается творог 9% жирности. Он содержит оптимальное соотношение Са и витамина D, который улучшает усвоение вещества. Кальций в сочетании с аминокислотами влияет на жировой обмен клеток, помогая в снижении веса.

На завтрак можно потреблять не только чистый творог, но и смешивать его с сухофруктами, ягодами, делать запеканки и сырники. Порция должна содержать 100-150 г творога.

Хумус

Хумус – это пастообразная смесь из бараньего гороха (нута) и кунжута, приправленная лимонным соком и оливковым маслом. Продукт улучшает обмен веществ и пищеварение, уменьшает тягу к сладостям, способствует сжиганию висцерального жира в организме.

Хумус можно совмещать с овощами и яйцами, добавлять в салаты, намазывать на лаваш и хлебцы. 1 порция пасты – 2 столовые ложки.

Яйца

Яйца обеспечивают организм диетическим белком, а еще быстро насыщают и дольше сохраняют чувство сытости. Даже спустя 3 часа после употребления яичницы люди чувствуют себя менее голодными, чем после плотного завтрака булочками с чаем.

Также в яйцах есть витамины Е, Д, группы В и холин, необходимый для расщепления жиров. Есть их с утра можно в разном виде – отварном, запеченном с овощами, в омлете или пашот.

Бобы (фасоль)

Полезно есть на завтрак бобовые, особенно фасоль. Ее пищевые волокна, питательные вещества и белок дают чувство сытости, уменьшают тягу к высококалорийным блюдам, нормализуют работу кишечника. Зерна содержат вещества, препятствующие образованию жировых отложений

Фасоль на завтрак можно отваривать, готовить на пару или добавлять в салаты. Размер порции не должен превышать 100 г.

Авокадо

Полезный фрукт на одну четверть состоит из клетчатки. Благодаря этому он стимулирует пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости. Есть полезный продукт лучше на завтрак — он довольно калориен.

Также в авокадо присутствует более 20 полезных веществ, способствующих активному сжиганию жира на животе и по бокам.

Овсяная каша

Овсянка содержит большое количество сложных углеводов, которые быстро насыщают и не дают скоро появляться чувству голода. Кашу нужно готовить на молоке или воде, но без сахара. Предпочтение следует отдать овсяным хлопьям грубого помола, плющенному или простому овсу.

Люди, ежедневно употребляющие порцию овсяной каши на завтрак, имеют на 10% меньше жировых отложений на животе.

Киноа

Крупа киноа богата белками и витаминами, быстро и надолго насыщает. Ускоряет обмен веществ, поэтому способствует активному расщеплению жира, в том числе висцерального.

Из киноа на завтрак можно готовить каши, отваривать с овощами или использовать для канапе. Черные сорта подойдут как замена крупам, а красные – для добавления в салаты.

Белый чай

Белый чай — почки и молодые листочки чайного куста. Он улучшает пищеварение, препятствует накоплению жира на животе и активирует расщепление уже имеющихся отложений.

Пить его лучше с утра, в теплом виде, по 1 чашке за полчаса до еды. Нельзя заваривать кипятком, вода должна быть не выше 70 °С.

Черника

Ягоды черники являются хорошим десертом и полезным продуктом, уменьшают тягу к сладкому. Они содержат антиоксиданты, которые стимулируют энергетические процессы в клетках, препятствуют образованию клеток жира.

Чернику можно есть в свежем или замороженном виде. Достаточно небольшой горсти ягод в конце завтрака.

Чтобы снизить вес, необходимо полноценно завтракать. Правильно подобранные продукты хорошо подкрепляют организм, надолго сохраняют ощущение сытости. Благодаря этому можно уменьшить объем еды в течение дня и уберечь себя от переедания перед сном.

Фото: ru.freepik.com, yandex.ru

Автор
фармацевт
Фармацевт, пишу статьи на разные темы. В своей работе использую только достоверную информацию и делюсь проверенными методами.
(Пока оценок нет)
Loading...
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал