Неужели нас обманывали? Сколько воды на самом деле нужно выпивать женщине

Рубрика: Журнал

Хочешь похудеть? Пей больше воды. Заботишься о здоровье? Выпивай по 2 литра воды в день. Идешь в спортзал? Обязательно возьми бутылку воды. Складывается впечатление, что вода – это какой-то сверхъестественный напиток, который решает все проблемы человека. В информационном пространстве воде приписывают множество полезных (или даже волшебных!) свойств. Почему же так сложилось и откуда появилась эта уверенность в безусловной пользе воды?

Исследователи до сих пор спорят о том, сколько воды нужно пить в сутки

Наука или домыслы?

Основное правило здорового образа жизни гласит: выпивать по 2 литра воды в день. Наверняка вы не раз слышали этот совет. Однако, эта рекомендация не имеет научных обоснований.

Нет ни одного официального исследования, в котором бы подтверждалось, что человеку действительно нужно пить в таких объемах.

Правда, в ХХ веке ученые США опубликовали несколько инструкций о норме потребления воды. В рекомендациях говорилось, что женщинам при питании на 2 000 калорий нужно 2 литра жидкости. Но подразумевалось, что этот объем будет составлять не только вода в чистом виде, но и другие напитки, а также овощи и фрукты.

Так нужна ли нам вода?

Безусловно, вода нужна. Наш организм на две трети состоит из нее. Именно жидкость помогает крови выполнять свои функции: питать клетки органов, транспортировать кислород, обеспечивать работу гормонов, поддерживать температуру тела, формировать иммунитет. А еще вода выводит шлаки и выполняет функцию смазки – избавляет суставы от нагрузки.

Если воды в организме мало, то качество крови изменяется: уменьшается объем, появляется вязкость. Это затрудняет работу сердца. В результате сердечная мышца преждевременно изнашивается. Недостаток воды может привести даже к инфаркту миокарда. Именно поэтому во время активных физических нагрузок пить воду особенно важно.

Однако мы теряем влагу не только при беге. Вода выходит через различные выделения, а также посредством дыхания. Задача человека – восполнять потерянную жидкость и поддерживать водный баланс.

Обезвоживание наступает, когда организм теряет всего 1–2% воды.


Если вовремя не помочь нашему телу, то состояние будет только ухудшаться. Так, отсутствие воды может привести даже к летальному исходу.

Есть ли универсальная норма?

Самое первое исследование о расчете потребления воды относится к 1921 году. Автор работы в течение суток измерял, сколько его организм теряет жидкости при выделении пота и мочеиспускании. Всего получилось 8 стаканов, и он выдвинул предположение, что именно такой объем нужно выпивать ежедневно. Выходит, рекомендации о норме воды долгие годы были основаны на индивидуальных особенностях одного человека.

На самом деле, человеку нужно пить воды ровно столько, сколько требует его тело. Наш мозг следит за функционированием всего организма. Как только воды становится мало, он подает сигнал, и мы чувствуем жажду. Значит, нам необходимо прислушиваться только к своему телу: оно само даст нам понять, что пора выпить стакан воды.

Однако, рекомендации по объему потребления воды все же есть. Сегодня исследователи более осторожны в установлении конкретных цифр. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины озвучивает нормы, но при этом делает акцент на их приблизительности.

Так, женщинам ежедневно нужно потреблять примерно 2,7 л воды, а мужчинам – 3,7 л. Однако, это не должна быть вода в чистом виде: 80% от данного объема – любые напитки, а 20% – овощи и фрукты.


Именно столько жидкости нужно потреблять взрослому человеку при условии, что в его жизни есть умеренные физические нагрузки, и его окружает умеренный климат со средними температурами.

Откуда мы получаем жидкость

В овощах и фруктах тоже содержится вода, это еще один источник жидкости

Под жидкостью специалисты подразумевают не только воду, но и любые напитки вообще, а также овощи и фрукты. Бульон, кофе, компот, яблоко, огурец – все это источники жидкости, которая так необходима нашему организму.

Правда, о пользе кофе у исследователей часто идут споры. Но влияние этого напитка на сердечно-сосудистую систему и кишечник – отдельная тема. Все же от обезвоживания кофе спасает. Даже если вы не ничего пьёте кроме него – умереть от жажды вам не грозит.

Гастроэнтерологи неоднозначно относятся к сладким напиткам. Смузи, соки, компоты и коктейли содержат много калорий и вредны для нашего желудка. В этом смысле лучше пить чистую воду, а употребление остальных напитков свести к минимуму.

Что же касается исключительно водного баланса, то поддерживать его можно с помощью любых жидкостей и водосодержащих продуктов.

Если пить слишком мало или слишком много

Значение воды в организме человека сложно переоценить. При недостатке жидкости, тело даст сбой: ухудшится самочувствие, появятся первые признаки обезвоживания. Как же не пропустить этот момент и уловить первые сигналы организма о помощи?

Будьте внимательны к своему состоянию. Если у вас кружится голова, вы редко ходите в туалет, беспокоят запоры, быстро устаете даже при небольших нагрузках – воды может не хватить. Если вы пьете достаточно – с такими симптомами нужно обратиться к врачу.

Обезвоживание нанесет серьезный удар по здоровью. Боль в суставах, проблемы с почками, судороги, сердечные заболевания – все это последствия дефицита воды в организме.

Если вы ежедневно выпиваете стандартную норму воды (8 стаканов), то ничего страшного не произойдет. Однако при этом важно знать, что избыток жидкости также вреден для здоровья человека. Поэтому игнорировать сигналы организма ради выполнения нормы – плохая идея.

Из-за большого количества воды кровь меняет состав, снижается концентрация натрия. Это может спровоцировать отек легких и мозга, так как тело будет стараться восполнить дефицит натрия.

Главное правило – прислушивайтесь к своим потребностям. Наш организм многофункционален и удивителен: он сам сообщит нам о недостатке или переизбытке воды. Все, что требуется от нас – не игнорировать тело, бережно относиться к здоровью и любить себя.

Фото: ru.freepik.com

Полезное видео о том, сколько воды нужно пить ежедневно

Автор
Анастасия Моргулис
Автор портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал