Топ-7 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Рубрика: Журнал

Какие продукты можно кушать на ночь, волнует любую девушку, следящую за фигурой. Хорошо известно, что залогом красивого и здорового тела в том числе является и продуманный режим питания, но отклонения от него могут произойти с кем угодно, по совершенно независящим обстоятельствам. Позднее возвращение с работы, внезапная встреча с давней подругой, чересчур интенсивная вечерняя тренировка – во всех этих случаях, нарушающих систему, важно понимать, какие продукты будет безопасно есть на ночь.

продукты, которые можно есть на ночь

Фото с сайта hronika.info

Яйца

Диетологи считают, что по вечерам предпочтение следует отдавать полезным белкам, которые легко усваиваются организмом. К таким продуктам относятся яйца, поэтому блюда из них являются оптимальными для поздних трапез. Если просто сваренное вкрутую яйцо кажется излишне скучным, то можно приготовить омлет из пары яиц, фритату или скрамбл.

Дополнить полезный ужин стоит грибами, помидорками черри, шпинатом, салатной смесью или же парой ломтиков ржаного хлеба. Надо сказать, что некоторые специалисты советуют задействовать не все яйцо, а лишь его белок, так как желтки содержат холестерин, без которого в рамках ужина хорошо бы обойтись.

Молочные продукты

Если у девушки отсутствует непереносимость лактозы, то ее список низкокалорийных продуктов на ночь должен включать разнообразную молочную продукцию. Сытный кефир не содержит сахара, зато является полноценным источником белка и кальция. Более того, он ощутимо упрощает процесс пищеварения, не создавая тяжести в желудке. В том случае, когда вкус чистого продукта кажется неприятным, можно добавить небольшое количество натурального подсластителя, например, меда. Стандартная порция кефира на ночь составляет один стакан напитка.

Творог с низкой жирностью можно употребить на ужин как в сыром виде, так и, приготовив из него, запеканку или сырники. Хотя польза для организма в первом случае ощутимее, во втором варианте насыщение продлится гораздо дольше, вплоть до четырех часов, а значит, чувство голода в этот день вновь не побеспокоит. При готовке блюд сахар опять же рекомендуется заменять натуральными подсластителями.

Оптимальная жирность творога для поздней трапезы составляет 5%, а вес порции не превышает 200 граммов. Низкокалорийные продукты на ночь включают в себя еще и такие разновидности кисломолочки, как простокваша, ряженка, натуральный йогурт и даже кумыс.

В различных источниках информации о продуктах, которые можно и нужно есть ночью, часто упоминается молоко. Основным его преимуществом считается способность в теплом виде успокаивать нервы и способствовать быстрому засыпанию, благодаря наличию особой аминокислоты триптофана, а также выработке серотонина. «Гормон счастья» в этом случае помогает устранить волнения и чувство тревоги, часто мешающие погрузиться в сон. Для лучшего вкуса в теплое молоко можно добавить чайную ложку меда или специи, например, кардамон и куркуму.

Овощи

Большая часть овощей представляет собой продукты, которые нужно есть ночью. Употреблять их лучше всего либо в сыром, либо в тушеном виде. Полезные салаты нарезаются с использованием только зеленых овощей, например, огурцов, сладкого перца и салатной смеси, шпината или сельдерея. Они обладают либо минимальной, либо отрицательной калорийностью, что позволяет есть и худеть, так как организм тратит большое количество энергии на переваривание. К тому же, некоторые из овощей содержат в своем составе водорастворимые витамины, стимулирующие и поддерживающие ночное образование кожных клеток.

Не меньшей пользой обладают и тушеные овощи. Благодаря тому, что термическая обработка упрощает процесс усвоения клетчатки, процесс переваривания происходит сравнительно быстро и эффективно. Более того, кишечник освобождается от токсинов, а сытный ужин не оставляет лишних килограммов на боках. Подходящим блюдом станет тушеная капуста с добавлением зеленой фасоли и, по желанию, грибов. Вместо соли диетологи советуют использовать сушеные травы и пряности, а небольшое количество оливкового масла добавлять уже в готовое блюдо.

Протеин

Для тех, кто в погоне за отличной фигурой проводит большее количество времени в спортзале, в качестве вечернего перекуса прекрасно подойдет протеин. Комплексный белок позволит насытиться сам по себе либо же в комбинации с тушеными овощами. Такой ужин не только не навредит фигуре, но, наоборот, позволит правильно нарастить мышечную массу.

Яблоки

Продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры, нельзя назвать слишком сладкими, но иногда в позднее время суток уж очень хочется съесть какую-нибудь вкусность. В этом случае на помощь придут яблоки, приготовленные в духовке или микроволновке. Достаточно запекать фрукт на протяжении 3 минут, а перед подачей слегка посыпать пряностями и поливать натуральным подсластителем, например, медом. Такой низкокалорийный десерт будет содержать большое количество важных элементов.

Ягоды

Другим полезным и вкусным десертом станет стакан свежих ягод, например, клубники или черники. Содержание калорий в одной порции не превышает 70, зато такой ужин насыщен витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и пектинами.

Имбирный чай

Выясняя, какие продукты особенно полезны на ночь худеющим, не стоит забывать, что иногда под желанием перекусить скрывается обычная жажда. Несколько стаканов простой воды вряд ли исправят ситуацию, зато чашка имбирного чая придется как нельзя кстати. Избавив от фальшивого чувства голода, данный напиток вдобавок укрепит иммунитет и поможет заснуть быстрее.

Правильное питание не должно быть в тягость. Чувство голода в вечернее время – показатель, что в течение дня режим оказался нарушенным, но это не значит, что необходимо наказывать себя, устраивая насильное голодание. Лучше подобрать на ужин те продукты, которые не нанесут вред фигуре, зато положительно скажутся на состоянии всего организма.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66

Автор
Анна Сафронова
журналист
Поглощаю информацию, изучаю мир
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?