Самые важные витамины для разных возрастов и их источники

Рубрика: Журнал

Исследования показывают, что потребность в разных витаминах изменяется с возрастом. Это не означает, что в определенном возрасте необходимы одни витамины, а в другом – иные. С годами изменяется чувствительность клеток к различным витаминам, поэтому рекомендуется делать упор на те или иные группы.

С годами меняется потребность в тех или иных витаминах

Если не получается получить достаточно полезных веществ, прибегают к аптечным витаминам. Их можно поделить на 3 группы:

  • монокомпонентные – в составе только 1 витамин;
  • поливитамины – 2 или более витамина;
  • витаминно-минеральные комплексы, которые содержат витамины и минералы.

В зависимости от возраста возникает потребность в тех или иных препаратах.

Дети до 1 года

Грудным детям для укрепления костей, нормального развития иммунной и нервной систем необходим витамин D. Он образуется самостоятельно в кожных покровах под воздействием солнечных лучей.

Прогулки в солнечный день – лучшее средство от рахита.

Кормящая мать, пребывающая на солнце, продуцирует витамин и передает его ребенку через грудное молоко. Сам малыш также вырабатывает полезные соединения.

В осенне-зимний период для восполнения недостаточного количества витамина педиатры назначают витамин D на водной или масляной основе.

Среди лучших препаратов можно выделить:

  • Аквадетрим (Польша) – капли на водном растворе с анисовым запахом;
  • Вигантол (Германия) – масляный раствор кальциферола;
  • Компливит Аква Д3 (Россия) – водный раствор витамина Д3.

Если отклонений в здоровье и развитии ребенка нет, прием дополнительных витаминов по возрасту не требуется. В противном случае – необходимо обратиться к специалисту.

Дошкольники

В 1–2 года прекращается грудное вскармливание и ребенок полностью переходит на обычную пищу. Все системы и ткани активно развиваются, поэтому детский организм должен получать все необходимые по возрасту витамины.

Витамин А. Необходим для развития зрительного нерва, регулировки работы пищеварительной системы, роста скелета, формирования иммунитета.

важные витамины для дошкольников в овощах

Содержится в следующих продуктах:

  • моркови;
  • брокколи;
  • сливочном масле;
  • печени трески;
  • твороге;
  • сыре;
  • желтке;
  • морской рыбе.

Недостаток витамина А можно заметить по сухости и шелушению кожи, частым простудным заболеваниям, проблемам со зрением.

Витамины группы B. Отвечают за скорость пищеварения, нормализацию работы нервной системы, качество и продолжительность сна, улучшение работы мозга.

В большом количестве содержатся в бобовых. Кроме того, восполнить недостаток можно, употребляя в пищу следующие продукты:

  • свежие овощи;
  • молочные продукты;
  • орехи;
  • яйца;
  • гречневую и овсяные крупы;
  • морскую капусту;
  • рыбу.

Быстрая утомляемость и плохой аппетит станут тревожным сигналом о дефиците витаминов этой группы.

Витамин С. Способствует нормализации работы лимфатической системы, укреплению венозных и сосудистых стенок, иммунитета в целом.

Для насыщения организма витамином С следует включить в рацион следующие продукты:

  • черную смородину;
  • шиповник;
  • брокколи;
  • цветную капусту;
  • зелень;
  • цитрусовые;
  • киви.

Недостаток витамина проявляется в бледности кожных покровов и частых простудных заболеваниях.

Витамин Е. Улучшает работу кровеносной и нервной систем, поддерживает иммунитет.

важные витамины для дошкольников

Высокое содержание витамина в продуктах растительного происхождения:

  • орехах;
  • сухофруктах;
  • зелени;
  • растительных маслах;
  • злаковых и бобовых.

Ухудшение умственных способностей, сухость кожи, слабость в мышцах, частые инфекционно-воспалительные заболевания свидетельствуют о дефиците витамина Е.

Не стоит забывать и о минеральных веществах, оказывающих влияние на работу всех систем организма. Они необходимы для развития и роста костей, зубов. Среди важных элементов можно выделить: кальций, цинк, йод, фосфор, железо, магний, марганец, селен, медь.

Покупатели выделяют следующие поливитамины и витаминно-минеральные комплексы для дошкольников:

  • Пиковит (Словения) – поливитамины для детей от 1 года в виде сиропа, витаминно-минеральный комплекс от 4 лет – в форме таблеток;
  • ВитаМишки Иммуно (Германия/Россия) – витаминно-минеральный комплекс для детей в возрасте от 3 лет в виде жевательных пастилок.

Школьники

Иммунная система школьника подвергается высоким нагрузкам и ее следует поддерживать витаминами. В защите организма от атаки вирусов и бактерий наибольшую роль играют витамины А, С, D и Е.

Для улучшения памяти и стимуляции мозговой активности необходимы витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), витамины Е и С, а также фолиевая кислота. Не менее важно получение достаточного количества минералов: цинка, железа, магния.

важные витамины для детей школьного возраста

Необходимые вещества можно получить из следующих продуктов:

  • фолиевая кислота – зелень, авокадо, апельсины, печень говяжья и трески, орехи;
  • цинк – мясо, птица, морепродукты, сыр, тыквенные семечки и семя подсолнечника;
  • железо – фисташки, печень, шпинат, горох, гречка, овсянка, шпинат;
  • магний – черный шоколад, жирная рыба, бананы, цельнозерновые каши, отруби.

Если нет возможности поступления этих веществ с пищей, можно прибегнуть к приему витаминов по возрасту:

  • Алфавит Школьник (Россия) – для детей 7–14 лет, в составе 13 витаминов и 10 минералов;
  • Сана-Сол (Финляндия) – для подростков 12–17 лет, в составе 10 витаминов и магний.

Выбирая витамины школьнику, прежде всего следует обратить на рекомендованный возраст приема. Не подойдут как пониженные дозировки в витаминах для детей младшего возраста, так и высокие дозы в комплексах для взрослых.

Молодой возраст

Для нормальной жизнедеятельности молодых людей в возрасте 18–45 лет необходимо достаточное количество:

  • витаминов А, B7, В12, D3, Е, К;
  • аскорбиновой, фолиевой, гамма-линолевой, омега-3 насыщенных кислот;
  • цинка, кальция, фосфора, меди, марганца, селена, магния.

Восполнить недостаток можно с пищей:

  • витамин К – печень, шпинат, брокколи, репчатый лук, треска;
  • гамма-линолевая кислота – желток куриного яйца, кедровые орехи, говяжья печень, петрушка;
  • омега-3 – рыба и морепродукты, бобовые, цветная капуста, шпинат, малина, клубника, растительные масла;
  • кальций – молочные продукты, куриный желток;
  • фосфор – мясо, рыба, крупы, сыр, творог;
  • медь – печень, орехи, пшеница, фасоль, сухофрукты;
  • марганец – зелень, чай, свекла, салат, абрикос;
  • селен – фисташки и грецкие орехи, кукуруза, чеснок, семена подсолнечника.

В продаже имеется множество витаминов, по возрасту можно выбрать подходящие:

  • Vitrum Beauty (США) – антиоксидантные свойства, нормализация обмена веществ, для женщин от 30 лет;
  • Компливит Сияние (Россия) – против старения кожи, рекомендован прием с 18 лет.

Средний возраст

витамины, важные для среднего возраста, есть в морепродуктах

После 45 лет уменьшается выработка женских гормонов, становится сложнее поддерживать красоту и здоровье кожи, волос, ногтей.

Особенно важно в таком возрасте поступление в организм следующих витаминов и минералов:

  • витамин А – снижает риск развития катаракты;
  • витамины группы В – помогают выработке гормонов, регулируют сердечную деятельность и уровень кровяного давления;
  • витамин Д – профилактическое действие от остеопороза;
  • железо – предупреждает анемию, которой подвержены женщины после 50;
  • хром – снижает уровень холестерина, важен для поддержания нормальной массы тела;
  • йод – необходим для правильной работы щитовидной железы;
  • кальций, марганец, магний – отвечают за здоровье и красоту волос, ногтей, кожи;
  • медь – укрепляет сосуды, снижает риск возникновения воспалительных заболеваний.

Хром содержится в морепродуктах, мясе, говяжьей печени, фруктах, ягодах, овощах, бобовых, яйцах, сыре.

Лучшие витамины по возрасту 45+ согласно оценкам покупателей:

  • Компливит для женщин 45 плюс (Россия) – витаминно-минеральный комплекс с содержанием экстракта пустырника, L-карнитина и цимицифуги;
  • Ци-клим витамины для женщин 45+ (Россия) – БАД, помогающая женщине войти в период гормональной перестройки без серьезных расстройств в организме.

Мужчинам после 45 лет особенно необходимы витамина А, Е, В9, В12, С, цинк, медь, кальций, селен, хром.

Среди лучших витаминно-минеральных комплексов:

  • АлфаВит для мужчин (Россия) – комплекс, разделенный на драже трех видов различного состава для повышения эффективности разных компонентов;
  • Man’s formula (США) – витаминно-минеральный комплекс, способствующий укреплению мужского здоровья.

Пожилые люди

В солидном возрасте обеспечить поступление полезных веществ из пищи полностью невозможно из-за замедления процесса всасывания. Поэтому не обойтись без аптечных витаминов.

В составе препарата должны присутствовать все те же полезные вещества, что и для предыдущей возрастной группы, но их концентрации должны соответствовать возрасту 60+.

Также дополнительно в состав должны войти:

  • витамин К – улучшает свертываемость крови;
  • витамин F – нормализует сердечный ритм и кровяное давление.

По мнению покупателей, наиболее эффективны следующие препараты:

  • Vitrum Century (США) – препарат рекомендован для мужчин и женщин после 60 лет;
  • Doppel herz aktiv магний+витамины группы В (Германия) – отличается наличием в составе компонентов натурального происхождения.

Дефицит витаминов может привести к серьезным заболеваниям, но не менее опасен и гипервитаминоз. Поэтому прежде всего следует посетить специалиста. Вопросы врача помогут выяснить, каких веществ в организме недостаточно и прием каких витаминов по возрасту необходим в настоящий момент.

Фото: ru.freepik.com, pixabay.com/ru

Полезное видео о том, какие витамины нужно принимать в каждом возрасте

Автор
Арина Аксенова
Автор портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Новости СМИ2

Журнал