Важнейшие витамины и минералы для правильного развития плода

Рубрика: Журнал

Есть особые биоактивные нутриенты, при дефиците которых нарушается правильное формирование плода. Повышается вероятность врожденных аномалий, выкидыша, преждевременных родов, а также отклонений в физическом и умственном развитии после рождения.

Для нормального развития плода важно принимать определенные витамины и минералы

Узнаем, какие полезные вещества необходимы и откуда их брать.

Фолиевая кислота

Витамин В9 участвует в обновлении клеток и тканей будущего ребенка. Он нужен для правильного развития вегетативной и центральной нервной систем, формирования кровеносных сосудов, построения иммунитета.

Ежедневная доза в 500 мкг фолиевой кислоты значительно снижает риск врожденных аномалий. Самыми богатыми источниками вещества являются орехи, семена подсолнечника, зелень петрушки, печень трески.

Витамины группы B

Для правильного развития плода нужно регулярно употреблять продукты с витаминами группы B — пиридоксином, рибофлавином, тиамином, цианокобаламином. Они нужны для закладки и последующего становления нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной систем плода.

С пищей должно поступать определенное количество витаминов в сутки:

  • B1 — 1,7 мг;
  • B2 — 2,0 мг;
  • B6 — 2,5 мг;
  • B12 — 3,0 мг.

Биоактивных соединений много в растительной и животной пище — мясе, молоке, фруктах, грибах, овощах, злаках, рыбе.

Витамин E

Токоферол называют универсальным протектором клеточных мембран. Он защищает их от разрушения свободными радикалами, участвует в выработке гормонов надпочечниками, стимулирует синтез коллагена, нужного для правильного развития суставов и позвоночника плода.

Природные источники витамина E — растительные масла, жирная морская рыба, мясо, орехи, злаки и семена. Каждые сутки в организм беременной должно поступать не менее 10–15 мг токоферола.

Витамин D3

Для того, чтобы получить витамин D3, нужно больше гулять и есть рыбу

Холекальциферол — один из немногих витаминов, которые синтезируются в организме. Его недостаток — распространенное явление среди населения России. По оценкам ученых, от дефицита витамина D3 страдает практически каждый житель страны.

По клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов (2015 год) профилактическая доза кальциферола для беременных женщин составляет 800–1200 МЕ в сутки.

Витамин помогает правильно усваиваться кальцию и фосфору — минералам, формирующим скелет плода. Содержится в рыбе, орехах и семенах, яйцах, мясе, растительных маслах. Образуется в организме под воздействием солнечных лучей, поэтому беременным рекомендуется больше гулять.

Минералы

Минералы поступают в организм беременной вместе с продуктами. Если женщина питается однообразно, то риск развития внутриутробных аномалий плода возрастает.

Для правильного формирования органов и систем будущего малыша необходимы такие минералы:

  • Цинк (20 мкг) — содержится в орехах, семенах, молоке, твороге, овощах и фруктах. Нужен для создания иммунной защиты плода.
  • Йод (220 мкг) — участвует в развитии эндокринной системы, регуляции основного обмена, формировании новых тканей. Минерала много в морской капусте, икре, рыбе и морепродуктах.
  • Кальций (1300 мг) — нужен для правильного развития костей и мышц будущего ребенка. Минерала много в кисломолочных продуктах.
  • Железо (12–18 мг) — необходимо для функционирования сердечно-сосудистого аппарата, правильного течения процессов кроветворения. Его источниками служат говяжья печень, гранат, гречиха, яблоки.

В скобках указана суточная потребность в минерале. Она может увеличиваться при многоплодной беременности или определенных заболеваниях.

Признаки дефицита и переизбытка

Недостаток или избыток нутриентов могут проявляться разнообразными симптомами. Но есть и сходные черты:

  • болезненные ночные судороги в ногах;
  • слабость, быстрая утомляемость;
  • сухость кожи, обильное выпадение волос, расслаивание ногтевых пластин;
  • нервозность, беспричинные тревожность и беспокойство;
  • расстройство сна.

При переизбытке полезных веществ беременная страдает от ухудшения общего самочувствия, снижения аппетита, сонливости, вялости. Возможны проблемы с пищеварением и перистальтикой кишечника.

При недостатке появляются трещины в уголках рта, красные и белые угреподобные образования на лице и теле, онемение в конечностях.

После зачатия пищевые пристрастия женщины изменяются. Теперь она отдает предпочтение продуктам, в которых содержатся нужные для ребенка питательные вещества. Восполнить их дефицит в организме можно с помощью сбалансированных комплексов с минералами и витаминами для беременных, выписать их должен врач после анализов.

Фото: ru.freepik.com, pixabay.com/ru

Полезное видео о том, какие витамины нужны для правильного развития плода

Список источников:

  • Vitamins and Other Nutrients during Pregnancy (March of Dimes Birth Defects Foundation). External Health Links.
  • Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин: обоснование состава и доз. Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина», Коденцова В.М., Гмошинская М.В., Вржесинская О.А.
  • Витамины и минералы как фактор предупреждения дефектов развития плода и осложнений беременности. Коденцова В.М. 2016 / Медицинский совет.
Автор
Людмила Шевелева
Автор портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал