Витамины для женщин 40+

Рубрика: Журнал

После 40 лет в организме женщины происходят гормональные изменения, замедляются обменные процессы, понемногу угасает репродуктивная функция, возрастает риск обострения хронических заболеваний. Организму нужна дополнительная поддержка, потребность в одних полезных веществах уменьшается, а в других – увеличивается.

витамины для женщин после 40

Важно знать, какие витамины нужны женщине в 40 лет, как восполнить их дефицит с пищей и витаминными комплексами. Обладая этой информацией, можно избежать гиповитаминоза и проблем, которые возникают на его фоне, замедлить процессы старения, сохранить молодость и красоту.

Какие витамины и почему нужны женщинам после 40 лет

Снижение выработки эстрогена и коллагена негативно отражается не только на внешнем виде, но и на здоровье женщины старше 40 лет. Это влечет такие проблемы, как:

  • нарушение менструального цикла;
  • перепады настроения, бессонница;
  • ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, появление морщин;
  • снижение полового влечения, сухость в интимной зоне;
  • снижение плотности костей и развитие остеопороза;
  • увеличение массы тела;
  • ухудшение зрения.

Витамины играют важную роль в продлении молодости и поддержании хорошего самочувствия.

Женщина после 40 лет нуждается в следующих полезных веществах:

  • Витамин А – антиоксидант, который замедляет процессы старения и снижает негативное воздействие свободных радикалов. Он укрепляет сосуды и капилляры, важен для органов зрения. Также ретинол нужен для синтеза коллагена и эластина, поэтому он улучшает состояние волос и кожи. Витамин А плохо усваивается без витамина Д.
  • Витамин Е – необходим для женского здоровья и качественной интимной жизни. Помимо этого, он борется со старением, нужен волосам и коже.
  • Витамин В12 – одно из лучших веществ для здоровья женщины после 40 лет. Он отвечает за состояние нервной системы, участвует в метаболизме.
  • Витамин Д – без него не будет усваиваться кальций, поэтому возрастает риск остеопороза. Также он требуется для нервной системы.
  • Витамин С необходим для укрепления иммунитета и упругости кожи. Это мощный антиоксидант, который максимально расходуется в условиях стресса.


Помимо витаминов, важную роль играют микроэлементы. Кальций необходим для профилактики остеопороза, калий – для сердечно-сосудистой системы, магний – для крепких нервов, а железо – для предупреждения железодефицитной анемии и маточных кровотечений вследствие гормональной перестройки.

Как получать витамины из пищи

Чтобы все важные витамины для женщин после 40 поступали с пищей, необходимо составить сбалансированный рацион.

В таблице ниже указано, в каких продуктах содержатся полезные вещества.

Витамин Пищевой источник
А Куриный желток, печень трески, красная рыба, морская икра, морковь, персики
В12 Печень, говядина, молоко, рыба
С Цитрусовые, шиповник, облепиха, болгарский перец
Е Оливковое и сливочное масло, орехи, семечки подсолнечника, авокадо
Д Витаминизированные молочные продукты, куриные желтки, жирная морская рыба (лосось, тунец)


Витамин Д образуется также под воздействием попадающих на кожу солнечных лучей.

Какие добавки и витаминные комплексы можно принимать дополнительно

При правильном питании витаминов, поступающих с пищей, должно хватать. Но в реальности большинство женщин испытывают дефицит полезных веществ. Это связано с огрехами в питании, одновременным приемом несовместимых витаминов и болезнями ЖКТ.

Восполнить нехватку полезных веществ можно с помощью витаминных комплексов. Их выбор в аптеках велик, но важно выбрать наиболее подходящие.

Женщинам старше 40 лет нужно выбирать препараты, содержащие витамины А, Е, Д, В12, С, а также кальций, калий, железо и магний.

витамины для женщин после 40 в таблетках

Стоит отдавать предпочтение поливитаминным комплексам, с помощью которых можно восполнить суточную потребность в нужных веществах:

  • «Витрум бьюти плюс». В нем активные вещества подобраны для лучшей выработки коллагена и белка. Стоимость 60 таблеток от 1 800 рублей.
  • «Вита Супрадин актив». Это комплекс с коэнзимом Q10 для сохранения молодости. Стоимость 60 таблеток от 1 200 рублей.
  • «Компливит Кальций Д3». Содержит кальций и витамин Д3. Цена от 300 рублей за 100 штук.
  • Nutrilite «B-комплекс плюс» содержит В1, В2, В6, В12. Стоимость 60 таблеток от 1 200 рублей.
  • «Lady’s formula женщина 40+» от PharmaMed. В составе биофлавоноиды, витамины А, С, Е, бор, кремний и другие вещества. Стоимость 30 штук от 800 рублей.

Для поддержания нормального гормонального фона стоит принимать добавки с фитоэстрогенами, которые являются природными заменителями эстрогена. Благодаря им замедляются процессы старения, нормализуются обменные процессы, улучшается качество интимной жизни. Это комплексы «Эвалар Ци-клим», «Фамвиталь», «Ременс». Их следует принимать после консультации с гинекологом.

С помощью правильного питания и витаминных комплексов в 40 лет можно выглядеть и ощущать себя значительно моложе.

Фото: depositphotos.com

Автор
Оксана Белокур
Врач педиатр
В 2012 г. окончила Медицинский институт Сумского государственного университета. Получила высшее образование по специальности «Педиатрия» и квалификацию врача. В 2012-2013 гг.– была лечебно-профилактическая деятельность в Сумской областной детской больнице. В 2013-2015 гг. работала участковым педиатром в Детской поликлинике №2. На данный момент нахожусь в декретном отпуске. В свободное время занимаюсь вышиванием и вязанием, изучаю английский язык.
2 комментария
  • 15 марта 2020 в 17:57

    Витрум Бьюти принимаю и еще после 40 принимать стала негормональный Лигнариус, он поддерживает уровень эстрогена и помогает предотвратить развитие новообразований у женщин.

  • 01 марта 2020 в 11:11

    Но надо понимать, что не всем приём витаминов принесёт одни плюсы. К примеру, у меня киста в щитовидной железе и киста яичника, за которыми пока наблюдаем. Врачи не рекомендовали приём витаминов и добавок, так как они могут подтолкнуть к росту имеющихся кист. Так что, надо поосторожней и, обязательно, при каких-либо диагнозах лучше уточнить у врача, чем назначать самой себе добавки и витамины.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Новости СМИ2

Журнал