Зависимость от гаджетов: как избавиться и нужно ли?

Рубрика: Журнал

Ежедневно люди все больше времени проводят перед экранами гаджетов, заменяя ими живое общение и прочие виды досуга. Это занятие нельзя назвать безобидным. Зависимость от гаджетов лишает нас личного пространства, ухудшает концентрацию внимания, наращивает тревожность и повышает уровень стресса.

Зависимость от гаджетов

Фото с сайта pixabay.com

Такая ситуация вызывает опасения, ведь проблема затрагивает людей всех возрастов, в том числе и детей. Поэтому причины и способы борьбы с ней заслуживают пристального внимания.

Причины

Уже сейчас миллионы жителей нашей планеты страдают от электронной зависимости. Среди гаджетов, вызывающих болезненную привязанность, лидируют смартфоны, в связи с их компактностью и доступностью. Более 85% жителей России используют их и признаются, что не смогли бы от них отказаться.

Как называется зависимость от телефона (смартфона) и почему она возникает? Эта проблема получила название фаббинг.

Среди причин, провоцирующих возникновение зависимости от телефона, выделяют:

  • Внутренние – сложности в установлении контакта с другими людьми, при наличии потребности в этом. Преодолеть психологический дискомфорт в сети намного проще, чем при живом общении.
  • Внешние – универсальность и удобство гаджета. Не занимая много места, он развлекает, предоставляет доступ к информации, музыке, фильмам, социальным сетям и т. д.

Нельзя отрицать и роль желания «быть в тренде», не отставать от жизни. Из-за огромных потоков получаемой информации у человека развивается боязнь пропустить что-то важное, вынуждающая его использовать социальные сети и другие каналы связи снова и снова.

Также в механизме формирования зависимости от гаджетов задействован гормональный фактор. Исследование показали, что элемент непредсказуемости, присутствующий при общении в сети (получение лайков, оценок, виртуальных подарков, приятных комментариев, наград в играх и т. д.) заставляет человека постоянно отслеживать изменения, участвовать в них.

В момент получения желаемого поощрения происходит выброс дофамина – гормона удовольствия. Потребность в такой дофаминовой подпитке формирует зависимость, более стойкую, чем алкогольная и никотиновая.

Признаки

Казалось бы, в самом наличии и использовании смартфона, а также других гаджетов нет ничего плохого. Но нередко мы упускаем момент, когда их становится слишком много.

Общие признаки нездоровой привязанности к гаджетам – нервозность из-за страха забыть устройство, иллюзия звонка или звуковых оповещений, когда в действительности их не поступает, болезненное желание получать из сети все больше информации, независимо от ее ценности.

Есть ли у вас зависимость от смартфона или аналогичной электронной техники? Узнать это поможет экспресс-тест. Попробуйте ответить на 10 вопросов:

  1. Ваш гаджет отнимает больше времени, чем другие занятия?
  2. Вам хочется пользоваться им чаще?
  3. Мысль воспользоваться гаджетом возникают постоянно?
  4. Вы не сможете обходиться без любимого устройства?
  5. Делали ли близкие вам замечания, по поводу длительности проводимого за гаджетами досуга?
  6. Вам приходилось обманывать, отвечая на вопрос о том, сколько времени вы уделяете гаджетам?
  7. Наличие гаджета рядом дает ощущение комфорта, придает уверенности?
  8. Вы нервничаете без смартфона в зоне доступа?
  9. Повод использовать смартфон или другое устройство со схожими функциями находится всегда и в любой ситуации?
  10. Вы можете выделить время на гаджеты в ущерб важным делам?

При 5-ти или более положительных ответах, признаки развивающейся зависимости от гаджетов налицо и свой досуг стоит пересмотреть. Если вы сказали «да» 9-10 раз – ее уровень является опасным и требует обращения к специалисту.

Зависимость детей от телефонов и планшетов проявляется схожим образом. Если интерес ребенка к активному досугу и общению со сверстниками не перевешивает желания провести время за электронными развлечениями, это повод для беспокойства.

Среди тревожных признаков также отмечают:

  • оживление только при упоминании гаджетов, при этом другие темы и занятия ребенку безразличны;
  • агрессивная реакция на попытку ограничить время, проводимое за планшетом или смартфоном;
  • отсутствие самоконтроля и чувства меры в отношении гаджетов.

Как бороться

Как избавиться от зависимости к смартфону, планшету и т. д.? Борьбу нужно начать с осознания причиняемого ими вреда. Последствия цифровой зависимости:

  • Ухудшение здоровья – нарушается зрение, осанка, сон.
  • Разрушение отношений – не каждая «вторая половинка» сможет смириться с увлечениями любимого человека, отнимающими все его свободное время.
  • Проблемы на работе – у человека, слишком поглощенного свой жизнью в сети, едва ли хватит желания и сил на полноценное выполнение рабочих обязанностей.
  • Отсутствие самореализации. В погоне за виртуальными достижениями вы теряете шанс получить новый опыт, обзавестись увлечениями и зоной успешности в реальном мире.

Для тех, кого такие перспективы не устраивают, разработаны методики, помогающие избавиться от пагубной привычки. Наибольшую известность приобрела «Цифровая диета» Дэниела Сиберга, американского телеведущего, столкнувшегося с зависимостью от гаджетов и победившего ее.

Его методика, подробно описанная в одноименной книге, опирается на несколько несложных правил:

  • Любые интернет-ресурсы до завтрака – табу.
  • Гаджеты в спальне запрещены.
  • Фильтрация общения в интернете – делиться личным нужно не со всеми.
  • Дома и на работе можно позволить себе только одно устройство для общения в сети.

Целью «Цифровой диеты» является не отказ от гаджетов навсегда, а изменение своего отношения к ним. В соответствии с методикой, строгие ограничения виртуального общения нужны лишь на 28 дней.

В течение этого периода необходимо: 

  • восстановить живое общение с людьми;
  • уделять больше времени просмотру фильмов, чтению, прогулкам, спорту;
  • завести новые хобби.

Поскольку методика Сиберга начинается с нескольких дней полного отказа от интернета и дальнейшим отведением на него не более 45-ти минут в сутки, она может показаться слишком строгой. Если вы не готовы на столь радикальные меры, начните с постепенного приучения себя к промежуткам в виртуальном общении.

Пользуйтесь смартфоном не более 2-х минут подряд с промежутком в четверть часа. Отслеживать перерывы поможет таймер.

По мере снижения тревожности рекомендуется увеличивать промежутки вплоть до взятия смартфона в руки не чаще 2-х раз в час. Чтобы облегчить процесс отвыкания, попробуйте выходить на прогулки без гаджетов, ничего страшного за это время не произойдет. Также важно выключить их за час до сна, это нормализует ночной отдых.

Телефонная зависимость ставит под угрозу здоровье и самореализацию человека. Изначально гаджеты были созданы для нашего комфорта и развлечения, но результат превзошел ожидания, спровоцировав болезненную привязанность к виртуальному миру. Чтобы избежать печальных последствий зависимости, пользоваться новинками техники нужно разумно, не позволяя им контролировать вашу жизнь.

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
Оставить комментарий
Свежие вопросы на сайте

Журнал