Диетолог Елена Кален в интервью «РИА Новости» рассказала о продуктах, которые следует включить в рацион женщинам старше 40 лет.
Она отметила, что с возрастом в женском организме становится меньше эстрогена. Вместе с тем, этот гормон участвует в обменных процессах и отвечает за эмоциональную стабильность. При наличии серьезного дефицита эстрогена, женщина может быстро утомляться и стать раздражительной.
Кален советует восполнять количество данного гормона с помощью продуктов питания. По ее словам, эстрогеном богаты: яблоки, абрикосы, льняное масло, гранаты, фасоль, нут, горох, соя, сельдерей, шпинат, спаржа, баклажаны, семена тыквы, птица, рыба, моллюски, устрицы, кальмары, куркума и имбирь.
Поддержать гормональный фон также помогут цельнозерновые злаки — рожь, овес, отруби, бурый рис и ячмень.
Специалист призвала женщин после 40 не экспериментировать с жесткими диетами и разгрузочными днями на кефире и гречке. Вместо радикальных мер лучше выбрать системное правильное питание с присутствием в рационе свежих овощей и рыбы.
«Не забывайте и о физической активности. Бег, зарядка, гимнастика, плавание — упражнения, которые помогут сжечь калории и поддержать тело в тонусе. Можно просто погулять. Свежий воздух необходим для улучшения кровообращения и обмена веществ. Важно пить достаточно воды. Она участвует в расщеплении жира и сохранении упругости кожи»,
Рада бы употреблять все эти продукты в пищу. Но у женщин после 40 не только снижается уровень эстрогена, но и ухудшается работа ЖКТ. Поэтому кушать фасоль, нут, баклажаны и шпинат нежелательно, это очень трудноперевариваемые вещи. А вот есть птицу вместо красного мяса — это отлично. Также хорошо для восстановления гормонального баланса отвары малины и листьев чёрной смородины. Ещё ем гематоген, это железо и гемоглобин.
Оставляйте ваши комментарии, они очень важны для нас!
Несовершеннолетний мальчик – большой фанат онлайн игр.
Российская семья пришла в ужас, узнав, что их сын, которому нет и 10 лет, потратил около 320 тысяч рублей на внутриигровые покупки и дополнения к популярной мобильной ролевой игре BLEACH: Immortal soul, пишет Telegram-канал Mash.
Папа малыша подал судебный иск к Google Play о возврате, однако инцидент удалось уладить в досудебном порядке.
Рада бы употреблять все эти продукты в пищу. Но у женщин после 40 не только снижается уровень эстрогена, но и ухудшается работа ЖКТ. Поэтому кушать фасоль, нут, баклажаны и шпинат нежелательно, это очень трудноперевариваемые вещи. А вот есть птицу вместо красного мяса — это отлично. Также хорошо для восстановления гормонального баланса отвары малины и листьев чёрной смородины. Ещё ем гематоген, это железо и гемоглобин.