В Роспотребнадзоре объяснили, как организовать режим дня школьника

3 марта 2021 0 683

Специалисты ведомства уверены, что его соблюдение сохранит здоровье ребенка.

Роспотребнадзор рассказал, как организовать режим дня школьника, чтобы сохранить его здоровье.

По словам сотрудников ведомства, следование определенным ритуалам «включает» у ребенка условные рефлексы, за счет чего каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое.

Главными составляющими здоровья в детском возрасте являются: правильный режим питания, продолжительный сон, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие правильно организованного рабочего места.

Что касается питания, то ученикам школ рекомендуется принимать пищу пять раз в день с промежутком в четыре-пять часов (завтрак дома, горячий завтрак в школе, обед в школе или дома, полдник, ужин).

«Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай»,

– говорится на сайте ведомства.

В обед дети обязательно должны есть суп. В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами.

Спать учащимся образовательных учреждений советуют на час больше перед экзаменами и контрольными работам, а также при любой другой напряженной умственной деятельности. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.

Двигательная активность – одна из важнейших сфер деятельности ребенка. Прогулки на свежем воздухе должны длиться минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Не стоит недооценивать и подвижные игры. Они не только укрепляют физическое здоровье и помогают в процессе социализации, но и влияют на развитие мышления, смекалки, сноровки, ловкости, морально-волевых качеств.