Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для подготовки к лету

Еще чуть-чуть и можно будет сменить гардероб на летний. Многие девушки начинают готовиться. Ляйсан показала 3 упражнения, которые, по ее мнению, в этом помогут.

Фото: instagram.com/liasanutiasheva

Гимнастка разместила в своем блоге в Инстаграме ролик с тренировкой и подписала его:

«Вот памятка из трёх упражнений. Даю и показываю только те упражнения, которые реально работают и проверены годами 🙊 Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз»

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva)


В первом упражнении необходимо отводить ногу назад и подтягивать колено к груди. Во втором – поочередно поднимать ноги, сгибая в колене. Ляйсан акцентирует внимание подписчиц: «В 1-ом и 2-ом упражнении держим квадрат ровно (плечи и кости таза)».

Третье упражнение она советует делать максимально медленно и плавно.

«В 3-ем упражнении подъем корпуса медленный. Это тяжело но, результативно оно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею».

Поклонники благодарят любимицу. Но некоторые отмечают, что новичкам вряд ли удастся в точности повторить тренировку за спортсменкой с многолетним опытом. Поэтому, если не сразу получается, важно не перестараться и не навредить себе.

Недавно Ляйсан также показала упражнения, которые помогут выявить проблемы со спиной и поясницей.

View this post on Instagram

Давно не было рубрики #зарядкасляйсан По многочисленным просьбам возвращаемся 💪🏻 Листай 👉 Топ-3 упражнений от меня, которые направлены на улучшение состояния спины и поясницы. Записав несколько коротких видео, мы со спортсменкой и красавицей @yana_stepanova_y наглядно продемонстрировали, как выполнять эти простые упражнения, чтобы вы могли поправить текущее состояние вашего физического дискомфорта в области поясницы. 1. Выявляем проблему. Приседания с акцентом на копчик, не отклячиваем, а наоборот. Это упражнение помогает выявить слабые-перегруженные зоны поясницы. 2. Растяжка с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. С прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. 3. Растяжка с согнутым коленом. Лайфхак от меня: все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине 💋

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on

Автор
Олеся Федорова
Автор портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Мария Миронова посвятила трогательные слова сыну-имениннику

Старшему наследнику звезды исполнилось 28 лет.

Актриса нежно поздравила именинника в своем микроблоге.

«Близнец мой,сын старший,любовь ,с Днем Рождения!❤🧡💛 Ироничный и добрый,шутливый и глубокий ,требовательный перфекционист и душа компании,эрудит , критик и искренний отчаянный романтик,как же я тебя люблю!»,

– призналась она.

Напомним, первенец Андрей родился в первом браке актрисы с бизнесменом Игорем Удаловым. Молодой человек продолжил знаменитую династию и сейчас играет в Театре им. Евгения Вахтангова. В одном из интервью Миронова признавалась, что рада профессиональному выбору сына, однако надеется, что когда-нибудь актерской стезе он предпочтет режиссерскую, предоставляющую большую свободу выбора.

Осенью прошлого года актриса стала мамой второй раз, родив сына Федора. Личность отца мальчика звезда не афиширует, но известно, что его зовут Андрей и он работает в сфере медицинских технологий.

Фото: instagram.com/mariya_mironova_actress

 


Обсудить новость→


Автор
Мария Тихонова
Журналист

Журнал