Специалисты ведомства уверены, что его соблюдение сохранит здоровье ребенка.
Роспотребнадзор рассказал, как организовать режим дня школьника, чтобы сохранить его здоровье.
По словам сотрудников ведомства, следование определенным ритуалам «включает» у ребенка условные рефлексы, за счет чего каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое.
Главными составляющими здоровья в детском возрасте являются: правильный режим питания, продолжительный сон, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие правильно организованного рабочего места.
Что касается питания, то ученикам школ рекомендуется принимать пищу пять раз в день с промежутком в четыре-пять часов (завтрак дома, горячий завтрак в школе, обед в школе или дома, полдник, ужин).
«Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай»,
– говорится на сайте ведомства.
В обед дети обязательно должны есть суп. В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами.
Спать учащимся образовательных учреждений советуют на час больше перед экзаменами и контрольными работам, а также при любой другой напряженной умственной деятельности. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
Двигательная активность – одна из важнейших сфер деятельности ребенка. Прогулки на свежем воздухе должны длиться минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Не стоит недооценивать и подвижные игры. Они не только укрепляют физическое здоровье и помогают в процессе социализации, но и влияют на развитие мышления, смекалки, сноровки, ловкости, морально-волевых качеств.
Фото: pexels.com, Max Fischer; rospotrebnadzor.ru
Поклонники ждут не дождутся, когда артистка покажет им ребенка.
Женщина намерена обратиться в суд.
Артистка восхитила фанатов отпускным образом.
Он назвал важные условия для зачатия следующего ребенка.
У артистки два мальчика от второго брака.
И напомнила родителям важные правила.
Звезда не стала скрывать, что пошла на риск.
Мальчик сделал первые шаги на ледовой арене.
Цены стабильно растут, а вот качество оставляет желать лучшего.
В нынешнем году детей родилось меньше, чем в прошлом, и это не предел.