Как не привезти из отпуска лишние килограммы

Рубрика: Похудение

Из отпуска мы можем привезти не только впечатления и сувениры, но и лишние килограммы. Если эта тема для вас актуальна, тогда вы зашли по адресу. Мы собрали самые простые, а вместе с тем ценные советы, как не поправиться в отпуске.

как не поправиться в отпуске

Соблюдая их, вы привезете из путешествия только позитивные эмоции.

Психологический настрой

Психологический настрой – самая важная составляющая «полезного» отдыха. Возьмите на заметку следующие рекомендации:

  • Не садитесь на строгую диету перед отпуском. Если вы будете ограничивать себя до отдыха, а во время отпуска случится «срыв», для организма это будет стресс. Экстремальные диеты перед отпуском грозят расстройством желудка.
  • Придерживайтесь принципов «интуитивного» питания. Так вы сможете побороться с привычкой перекусывать. Благодаря интуитивному питанию, если вы и наберете вес, то гораздо меньший. Все, что вам нужно делать – это прислушиваться к сигналам вашего организма о состоянии голода и принимать пищу только в это время. Советуем начать придерживаться этого типа питания до отпуска.
  • Придя в ресторан, выбирайте тарелку поменьше. Тут все просто. Чем меньше тарелка, тем меньше еды вы возьмете.
  • Принимайте пищу с удовольствием. Если вам хочется съесть десерт, то сделайте это. Не запрещайте себе есть какое-либо блюдо, иначе получите обратный эффект.
  • Не вставайте на весы каждый день.
  • Вы на отдыхе. Получайте удовольствие, а не накручивайте себя мыслями о том, как бы не поправиться в отпуске на море.

Питание

Сложно отказать себе в удовольствии попробовать каждое блюдо шведского стола. И не нужно, главное, делать это не за один раз. Питайтесь умеренно, потребляйте столько калорий, сколько сможете потратить в течение суток.

Если планируете весь день лежать на пляже, выбирайте легкие салаты и белковую пищу. Если вас ждет прогулка, активные игры или долгое плаванье, можно не отказываться от углеводных и сладких продуктов.

Советы по питанию, которые помогут вам не поправиться:

  • За один прием пищи съедайте одно блюдо. Если вы будете брать больше, то желудок для переваривания подключит все ферменты. Обмен веществ нарушится.
  • Перед походом в столовую или ресторан отеля, где все включено, выпивайте стакан воды. Это притупит чувство голода.
  • Чтобы не поправиться в отпуске, делайте перерывы между приема пищи в 4 часа. Как правило, подача еды в отелях, где все включено, происходит с перерывами. Вам остается лишь придерживаться подачи и не перекусывать. Если очень хочется, то перекусите сухофруктами или фруктами.
  • Начинайте трапезу с низкокалорийных продуктов (фрукты, салаты из зелени и овощей). К вам быстрее придет чувство сытости, а в желудке не останется места для «вредной» еды.
  • Съедайте цельнозерновой хлеб только на завтрак. Лучше в виде тостов. Этот вид хлеба богат полезными минералами и содержит мало углеводов. В обед и ужин замените его хлебцами.
  • Старайтесь съедать не больше 1–2 видов десертов. Предпочтительно в утренние часы. Набранные калории сгорят в течение дня. Помните, что десертные тарелки обновляются в отелях каждый день. И если сегодня вам не удалось съесть этот шоколадный фондан, у вас есть шанс попробовать его завтра.

Питьевой режим

как не поправиться в отпуске

Почему на отдыхе необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день? Именно вода помогает организму ускорить метаболизм, улучшить процесс пищеварения и предотвратить образование лишнего веса. Чашечка кофе или свежевыжатый сок зарядят вас энергией.

Если вы едете в отпуск в африканские или азиатские страны, то отдавайте предпочтение бутилированной воде. В странах Европы можно пить воду из крана.

Организация отдыха

Если вы не хотите поправиться, разнообразьте свой отдых. В каждой стране можно найти интересные уголки, в которых захочется побывать и детям, и взрослым. Не сидите на месте, наслаждаясь всеми благами all inclusive. Обойдите все ближайшие, а по возможности далекие окрестности вашего отеля. Обязательно захватите фотоаппарат. Мы уверены, что вам будет, что сохранить в памяти.

Чтобы не набрать вес, запланируйте посещение сауны и пары сеансов массажа. Без них не обходится ни одно стройное тело.

Еще один небольшой совет, который поможет не поправиться в отпуске – влюбитесь! Попробуйте влюбиться заново в своего партнера. Почему бы и нет? Когда вы влюблены, эндорфины (гормоны счастья) не дадут вам сидеть на месте. Смена обстановки освежит чувства и поможет скинуть лишнюю массу.

Спорт и физическая активность

Замените монотонный отдых на пляже активными играми. Например, волейболом или бадминтоном. Катание на катамаране или лодке – замечательная альтернатива лежанию под шезлонгом.

Если погода нежаркая, а на территории отеля или пляжа есть тренажеры, воспользуйтесь ими. В сочетании с плаваньем и прогулками по городу – это идеальный вариант для поддержания своего тела в форме, который не даст вам поправиться даже при обильном питании.

Песочные ванны

Вот еще один интересный совет. Стройте замки из песка вместе с детьми, а в перерывах обкладывайте песком свои проблемные зоны. Это нескучный способ избавиться от «апельсиновой корки».

Погружение в море

Купаться в морской воде не только приятно, но и полезно. Море богато на минералы, фтор, кальций и магний. Соленая вода помогает избавиться от отеков, очистит кожу и выведет токсины.

Когда вы находитесь в воде, делайте простые упражнения из аквааэробики. Например, попрыгайте в воде, расставляя руки и ноги. Притягивайте руки к животу, создавая волну. У воды высокая плотность. Из-за большего сопротивления упражнения будут очень эффективны, чтобы не только не поправиться в отпуске, но и скинуть те лишние килограммы, что вы привезли с собой.

Если вы беспокоитесь, что можете набрать на отдыхе вес, возьмите за правило делать зарядку на берегу моря по утрам. Начните с бега. Если он вам противопоказан, начните утро с ходьбы по теплому песку не менее 30 минут. Не зацикливайтесь на сложных программах. Даже самые простые упражнения принесут пользу.

Полезный отдых – это не мечта, а реальность. Думайте о своем комфорте. Получайте удовольствие от всего. Вместо пассивного отдыха, отдайте предпочтение активному и нескучному путешествию. Прекрасного вам отдыха!

Автор: Екатерина Максимова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как не набрать вес на курорте

Как похудеть на Все включено. Как не набрать вес на курорте.Как похудеть на Все включено. Как не набрать вес на курорте.
Автор
Автор портала Mama66.ru
2 комментария
  • 14 октября 2018 в 13:53

    А я в отпуске не заморачиваюсь с диетами. На то он и отпуск, хочу отдыхать от всего, в том числе и от диет. Правда перед отпуском обязательно сижу на легкой диете и после отпуска тоже, чтобы восстановиться. Килограммы конечно набираю, зато появляется радость, что могу позволить раз в полугодие все!

  • 23 июля 2018 в 06:02

    Обычно лишние килограммы для меня — сувенир, который я привожу из отпуска, который напоминает о себе очень долго. Теперь буду придерживаться рекомендаций, хотя и лето — это маленькая жизнь.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно