Как уменьшить икры, если есть лишний вес или они перекачены

Рубрика: Похудение

Кому-то желанная фигура дана от природы, другим приходится добиваться телесной красоты упорным трудом и тренировками. И если увеличить что-то в размерах за счет набора мышечной массы в принципе не так уж сложно, то что-то уменьшить бывает куда проблематичней. Одна из частых женских проблем – чрезмерно полные икры.

как уменьшить икры

Поговорим о том, как уменьшить объем голени и икр.

Почему икры большие

Чтобы понять, как уменьшить икры, необходимо иметь представление, по каким причинам они могут быть полными:

  • Лишний вес. Взаимосвязь между полнотой и большими икрами прямая. Лишний жир имеет свойство откладываться во всех частях тела – хотя в икрах он образуется в последнюю очередь. Однако же бывает и так: женщина худенькая, а ноги у нее – совсем нет. В этом случае причина полноты икр другая.
  • Перетренированность. Толстые икры бывают у тех женщин, которые занимаются такими видами спорта, где большая нагрузка выпадает именно на ноги. Поэтому главная проблема у девушек-спортсменок – уменьшить накаченные икры.
  • Отечность. Когда отекают ноги, икры становятся объемными. Часто такое бывает, если женщина беременна, любит чрезмерно соленую пищу или у нее не все в порядке с сердцем и кровеносной системой. В этом случае уменьшить голень и икры можно, лишь предварительно избавившись от названных выше причин: ограничив потребление соли, вылечив сердце и пр.
  • Генетические особенности. Это одна из самых частых причин чрезмерной полноты икр. Если у мамы или папы икры полные, то большая вероятность, что и у детей будет наблюдаться та же самая особенность. Бороться с такой проблемой непросто, но можно.

Определить причину полных икр можно следующим образом. Встав на носки, напрягите мышцу икры и ущипните верхний слой кожи. Если складочка получилась небольшой, то уменьшить икру можно за счет тренировок. А если большой, то нужно худеть и добавлять в режим кардиотренировки.

Как уменьшить перекаченные икры

Уменьшить накаченные икры на ногах для девушек, занимающихся спортом и имеющих большую мышечную массу, можно несколькими способами.

Составить новый план тренировок, в котором нагрузка на ноги меньше. Постепенно икры потеряют объем.

Тем, кто занимается силовыми тренировками, нужно выполнить несколько правил:

  • Начать работать со снарядами с легким весом, отказавшись от рекордных тяжестей. Вес снаряда должен быть таким, чтобы к нему можно было подойти не меньше 20 раз.
  • Работу с таким снарядом нужно повторить не меньше 30–40 раз за одну тренировку.
  • Нагружать икроножные мышцы нужно не резко, а монотонно и постепенно. Именно такие упражнения для уменьшения икр ног и принесут в итоге результат.

В программу нужно добавить упражнения для похудения икроножных мышц у женщин. Самые эффективные: разнообразные растяжки, наклоны, подъемы к ноге, подъемы на носки, выпады, подъемы коленей к груди, отведение ног.

Все эти упражнения хорошо убирают лишнюю молочную кислоту в икрах, а, кроме того, препятствуют судорогам и спазмам. Ну и, конечно, помогают уменьшить объем икроножных мышц.

Как уменьшить полные икры

Разумеется, не только спортсменки страдают из-за полных икр, но и женщины далекие от спорта. Можно ли уменьшить икры на ногах, если они увеличились из-за лишнего веса? Да, поговорим о том, какие упражнения для похудения голени могут помочь в домашних условиях.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогут уменьшить икры ног

Для большего эффекта необходимо соблюдать несколько условий:

  • Не надо прыгать слишком высоко: 3–4 см будет вполне достаточно;
  • вращение скакалки должно выполняться не предплечьями и плечами, а исключительно с помощью кистей;
  • спину нужно держать прямо, а ноги слегка согнутыми;
  • стараться приземляться не на полную ступню и не на пятки, а на носки.

Подъем на носки

Вначале одной ногой, затем другой. Проделывать такое упражнение нужно не менее 20–25 раз за один подход, без утяжеления.

Бег

Бегать нужно в размеренном темпе, на длинные дистанции, чтобы успел запуститься процесс жиросжигания.

Занятия на велотренажере

Чтобы уменьшить мышцы на икрах, необходимо придерживаться правила: никаких чрезмерных вращений педалями, а исключительно медленная, плавная и монотонная работа. Иначе мышцы от таких занятий лишь укрепятся, а икра станет еще толще.

Питание для похудения икр

Похудеть в икрах можно, только уменьшив вес всего тела. Процесс похудения запускается, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Для начала рассчитаем дневную норму, а затем уменьшим ее на 300–400 калорий – так возникнет дефицит, благодаря которому вы сможете сбросить вес.

Калорийность дневного рациона рассчитываем по формуле: 655 + (вес в килограммах х 9,6) + (рост в сантиметрах х 1,8) — (возраст в годах х 4,7).

То, что получилось, умножаем на коэффициент ежедневной активности. Он зависит от того, сколько вы двигаетесь:

  • 1,2 – низкий уровень активности – вы мало двигаетесь, большую часть дня сидите или лежите;
  • 1,38 – соответствует 1–3 тренировкам средней интенсивности в неделю.
  • 1,55 – тренировки 3–5 раз в неделю;
  • 1,73 – умеренные тренировки 5–7 раз в неделю или интенсивные 3–4.

Когда вы достигнете оптимального веса и похудеете в икрах, нужно увеличить калорийность рациона до дневной нормы.

На похудение влияет не только количество калорий, но и состав рациона.

Чтобы худеть, но не страдать от голода и плохого самочувствия, включайте в него следующие продукты:

  • отварное мясо нежирных сортов;
  • яйца;
  • каши (250–300 г в день);
  • фрукты и овощи;
  • воду и несладкие чаи.

правильное питание поможет уменьшить икры ног

От чего следует отказаться:

  • от всего сладкого;
  • сдобы и дрожжевого теста;
  • консервов (в них много соли, она задерживает воду в организме, вызывает отеки);
  • жареной и копченой пищи;
  • пакетированных соков (можно пить свежевыжатые соки).

Уменьшить перекаченные икры помогают специальные упражнения и снижение силовых нагрузок на ноги. Если есть лишний вес, нужно уменьшать количество калорий в дневном рационе и вводить кардиотренировки – это ускорить процесс похудения. Похудеть только в икрах – невозможно.

Чтобы визуально уменьшить игры, можно отказаться от обуви на высоком каблуке, совсем без каблука и с ремешками на щиколотках. Идеальный вариант – средний массивный каблук или платформа. Но в первую очередь нужно, конечно же, ориентироваться на комфорт.

Визуально уменьшить большие икры можно с помощью одежды:

  • отказаться от узких брюк и капри;
  • избегать модели юбка-карандаш, идеальны будут юбки А-силуэта длиной по колено;
  • выбирать юбки и платья с простым подолом – рюши, бахрома и другой декор будет только привлекать внимание к икрам;
  • делать заметные акценты на одежде для верхней части тела.

Большие икры делают силуэт непропорциональным. Это несложно компенсировать с помощью одежды. Однако если вы хотите уменьшить икры не только визуально, нужно определить причину их полноты. Дело может быть в отеках, лишнем весе и мышечной массе. Похудеть и уменьшить перекаченные икры можно с помощью упражнений и правильного питания. Если причина в отеках – нужно провериться у врача и пересмотреть рацион.

Фото: depositphotos.com

Полезное видео о том, как уменьшить икры ног

Автор
Ольга Конева
Автор портала Mama66.ru
2 комментария
  • 3 дня назад

    Полные икры как правило бывают у полных людей, ведь у нормального человека размер икр всегда пропорционален размерам тела, за исключением случаев болезни. И слишком полные икры это конечно беда для женщины, это в первую очередь не красиво и во вторую очередь возникают проблемы с обувью, так как например не каждые понравившиеся сапоги сможет она надеть , сполнеыми икрами следует бороться как и с лишним весом. Если полнота икр связана с отёком то это сразу будет заметно и на икрах будут оставаться следы от надавливания пальцем, в таком случае уже следует обратится к врачу , а не заниматься изнурительной гимнастикой и голодовкой.

  • 01 января 2020 в 22:29

    Статья правильная. Понято что только регулярность и комплексность помогут уменьшить икры. Не переусердствовать так же важно, иначе будет обратный эффект. Строго соблюдайте рекомендации статьи. А вообще при похудении общем икры так же уменьшаются если вы их не качаете.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?