Приятное с полезным: худеем на велосипеде

Рубрика: Похудение

Езду на велосипеде выбирают те девушки, которые хотят не только с пользой проводить время, но и иметь красивую фигуру. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Для того чтобы подкорректировать свою фигуру и недостатки мускулатуры, необходимо совмещать правильное питание и велосипед для похудения.

велосипед для похудения

Такой вид спорта даст шанс не только избавиться от лишнего веса, но и поможет предотвратить появление «апельсиновой корки» в районе бедер. Велосипедные прогулки улучшат психологическое и эмоциональное состояние, дадут возможность легким работать в полном объеме, позволят держать мышцы в тонусе.

Общая информация

Польза велоспорта для похудения и построения женской фигуры очевидна. Какие группы мышц ни были бы задействованы, жиры начинают расщепляться уже после 30–40 минут езды. Их расщепление не прекращается и после тренировки в течение 1–2 часов.

Для женщин важно, какие мышцы работают во время занятий спортом. Особая нагрузка идет на ягодичные мышцы, которые чаще всего страдают от жировых отложений.

Если кататься для похудения со средней скоростью 15 км в час, то сжигаются около 300–400 ккал. Такая прогулка энергозатратная, и уже через пару недель фигура будет более подтянутой. Корпус, плечи и руки интенсивно задействованы в процессе и соответственно их мышечная ткань станет более упругой и эластичной.

Подготовка велосипеда и снаряжения

Важный этап – это выбор велосипеда и подготовка снаряжения. Требования к транспортному средству:

  • Для прогулок с целью похудения достаточно купить городскую модель. Не стоит переплачивать за спортивный или горный велосипед.
  • Раму лучше выбрать из сплава хрома и молибдена. Она должна быть на 10 см ниже талии.
  • Транспорт может быть с узкими колесами, если в планах езда по городским улицам, и с широкими, если велопрогулки будут за чертой города, где дороги грунтовые и с выбоинами.
  • Сидение должно быть большим и отрегулированным по наклону, чтобы катание на велосипеде было комфортным.
  • Положение руля лучше установить в низкой позиции, потому что это позволит накачать мышцы пресса и ягодиц.
  • Нога на нижней педали должна быть выпрямленной, чтобы исключить сильную нагрузку на икроножные мышцы.
  • При выборе велосипеда лучше отдать предпочтение модели с дисковыми гидравлическими тормозами, так как классические механические уступают им по надежности.
  • Количество скоростей не влияет на похудение, поэтому выбор транспортного средства не должен зависеть от этого факта.
  • Специалисты рекомендуют выбирать среди моделей Rock Machine, Gary Fisher или GT.
  • Выбирать транспортное средство надо начинать еще зимой, когда есть время обдумать свое решение, действуют акции и скидки.

Не стоит забывать об аксессуарах, которые будут важны при катании на велосипеде:

  • надежный насос;
  • удобный багажник;
  • наличие держателя для бутылки с водой;
  • электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса, потраченные калории;
  • велосипедная сумка.

Следует позаботиться об экипировке и купить шлем, защитные нарукавники и наколенники, перчатки, удобную спортивную одежду и кроссовки. Езда на велосипеде для похудения потребует затрат, но это окупится желанным снижением массы тела. Тренироваться надо в комфортных условиях, чтобы быстрее получить положительный результат.

План тренировок

велосипед для похудения

Чтобы был нужный эффект, нужно ездить с оптимальной скоростью движения для похудения. Это 15 км в час. Если цель стоит добиться стройности, то следует составить план тренировок:

  • Должен осуществляться учет длительности велопрогулок. Начинать следует с 20 минут, постепенно приближаясь к 1,5-2 часам.
  • Установить частоту поездок. Можно использовать схему 1 раз каждые два дня.
  • Важно следить за километражем. Начинать надо с 10–15 км в день, но чтобы добиться похудения на велосипеде нужно постепенно увеличить пробег до 50–60 км.
  • Необходимо проработать маршрут. Включить в него упражнение с подъемами в гору и скоростными заездами, так как это тренирует руки и ягодицы, а при заезде на возвышенности качаются ноги. При такой езде тратится больше килокалорий.
  • Планировать маршрут лучше в парковой зоне или лесопосадке. Организм с пользой получит дозу свежего воздуха, что тоже влияет на похудение.
  • Выбор времени должен быть удобным. Обычно тренируются в вечернее время.
  • Следует правильно учитывать нагрузку. Все группы мышц работают при езде на велосипеде, но не стоит нагружать суставы. Для этого количество оборотов в минуту должно быть 80–90.

Питание и питьевой режим

Обедать рекомендуется за час до тренировки, и избегать приема пищи сразу после езды на велосипеде. Пища не должна быть тяжелой. В процессе похудения лучше всего придерживаться низкокалорийной диеты и отказаться от жареного, острого и соленого. Предпочтение отдавать белковой пище.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Во время тренировок разрешается пить чистую воду без газа или холодный зеленый чай без сахара. Рекомендуется пить по необходимости, небольшими глотками. Количество жидкости не может быть меньше 1,5-2 литров в сутки.

Противопоказания

Худеющие девушки должны знать противопоказания для занятий велоспортом. Для начала стоит проконсультироваться с врачом о возможном вреде таких движений.

Наличие ряда заболеваний будет препятствием для того, чтобы стать велосипедистом:

  • тромбофлебит и любые проблемы с венами;
  • эпилепсия;
  • межпозвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • болезни суставов;
  • геморроидальные узлы;
  • лихорадка;
  • инфекционные заболевания.

Не рекомендуется велосипедная прогулка для похудения будущим мамам. Следует учитывать, что такая активность влияет на сердечнососудистую систему и органы дыхания. При гипертонии и нарушении сердечного ритма нагрузки должны быть минимальными, под постоянным контролем, проводиться в формате размеренной велосипедной прогулки, но не интенсивной тренировки.

Велоспорт – это правильное решение для тех, кто решил похудеть, избавиться от боков и живота. При такой физической активности задействованы все виды мышечной ткани. После лета, проведенного с велосипедом, мускулы будут натренированными, потому что сколько калорий сжигается во время езды, столько сложно потерять на аэробике или фитнесе.

Женщины ошибочно полагают, что езда на велосипеде только прокачивает мышцы ног. С помощью велопрогулок можно откорректировать фигуру во всех проблемных местах.

Главное условие – это регулярность занятий, поэтому в зимнее время года можно заниматься на велотренажере в спортивном зале. Такая тренировка гарантирует похудение и проработку всех групп мышц.

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как похудеть при помощи езды на велосипеде

Автор
Элла Ионова
Автор портала Mama66.ru
Закончила институт иностранных языков. Работает преподавателем. Имеет диплом медсестры. Интересы: чтение, путешествия и написание статей по медицинской тематике.
2 комментария
  • 07 сентября 2018 в 13:13

    Ой, у меня аж мурашки побежали))) Велик вон в коридоре стоит! Сейчас допишу и поеду прокачусь))) Любимая музыка в наушниках, солнце, ветер, скорость — что еще нужно для счастья? Бегать по утрам не люблю, а вот на велосипеде прокатиться самое то))))

  • 07 августа 2018 в 04:45

    Езда на велосипеде полезна для поддержания здоровья в любом возрасте. Поддерживая в тонусе мышцы, циркуляция крови увеличивается, работа сердца нормализуется, а сколько радости доставляет каждая поездка. Если часто ездить, то подтянутая фигура вам обеспечена.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?