Восточная гимнастика для беременных

Рубрика: Беременность

Период беременности — это время волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения, эмоциональный фон, изменения касаются самих основ восприятия, когда сознание собственного «Я» сменяется на осознание «я-мама», «я+чудо новой жизни».

Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающееся стремительным водопадом — процессом родов. Будет ли это спокойный ровный поток — зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя.

Восточная гимнастика сочетает в себе элементы цигун и йоги. В основе цигун (дословно ци энергия, гун — усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных плавных упражнений и расслабления через движение.

Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксирует все ощущения дозируя их в пределах приятного. При этом тело раскрепощается, уходят мышечные зажимы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии (она течет по «сосудам», подобным кровеносным) ко всем органам и тканям. Будущая мама одновременно тренирует и оздоравливает свой организм и улучшает питание малыша.

В занятиях цигун очень важно слушать себя, сознание, как всадник, «сидит» на движении. Тогда успокаиваются все чувства, мысли перестают блуждать то в прошлом, то в будущем, уже не создавая тревогу, не волнуя воспоминаниями.

Наконец, можно находиться «здесь и сейчас», чувствуя гармонию движений. Т. о. создается доверие к себе, уважение и осознание своих возможностей.

Без этого трудно доверять окружающему миру, слышать других людей и уважать их интересы. А ведь маме нужно научиться понимать своего ребенка, которого нельзя воспринимать как маленького взрослого. Он живет в своем мире, в основе его чувств — запечатлевание, когда картина окружающего воспринимается целиком, без оценок и критики.

Будет ли малыш гармонично развиваться — зависит и от того, насколько мама хорошо и комфортно чувствует себя в жизни.

Теория цигун прослеживает четкую связь подавленных, не выраженных эмоций с болезнями определенных органов.

Современной медициной доказана концепция психосоматических заболеваний (состояний разума, приводящих к физической болезни), например, к головной боли от излишнего перенапряжения; язвы желудка — из-за частых стрессов. С помощью практики цигун можно освободиться от разрушающих эмоций, ведь даже радостные чувства, невысказанные или неоцененные, создают напряжение и превращаются в обиду.

Через движения тела можно «отыграть» и раскрепостить свои чувства, почувствовать внутреннюю свободу, что особенно важно для беременной женщины, когда ее реакции бывают непонятны даже ей самой.

Другая составляющая восточной гимнастики — практика йоги — основана на статичных позах, которые удерживаются некоторое время. Позы обязательно сочетаются с правильным дыханием, это расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения позы. Если дыхание сбивается, значит пока нужно находиться в позе более короткое время и прилагать меньше усилий. При правильном дыхании тренируются дыхательные мышцы, диафрагма производит массаж органов грудной и брюшной полости, улучшается их работа.

При удержании позы происходит перераспределение крови, за счет чего к определеным органам поступает больше кислорода.

Йога позвляет эффективно укрепить мышцы, суставы и сделать тело более гибким и подвижным. При этом основной упор у беременных делается на подвижность тазовых костей, укрепление мышц спины и бедер, профилактику плоскостопия.

Гимнастика заканчивается расслаблением, состоянием покоя, «ощущением мышечной радости». В этот период используются элементы аутотренинга и визуализации.

Будущая мама глубже чувствует свой контакт с малышом, дарит ему свои чувства, передает положительный настрой.

Автор: Ольга Выборнова

Источник: Родительский клуб Ирис

Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?