Беременность и карантин: советы будущим мамам

Будущая мама всегда тревожится за своего ребенка. И это естественно. Но сегодня беспокойство возрастает во много раз. Ведь появилось слишком много вопросов, на которые пока нет ответов. Давайте вместе попробуем разобраться со страхами и противостоять им.

Боитесь, что заразитесь? Сделайте все, чтобы снизить этот риск. Не ходите в места, где много людей. Не целуйте мужа, едва он вошел в дом, а только после того, как он вымоет лицо и руки и снимет одежду, в которой был на улице. Позвоните в женскую консультацию и уточните, как быть с вашими плановыми визитами. Узнайте о возможности вызова медсестры на дом для сдачи анализов, чтобы снизить количество контактов.

Тревожитесь за будущее вашего ребенка в новом мире? Сейчас никто не может предсказать, сколько продлится ситуация, как изменится мир после того, как закончится пандемия. Если вы не врач-эпидемиолог и не вирусолог, едва ли вы сможете принять активное участие в этой борьбе. Но что вы можете сделать совершенно точно для своего ребенка и его будущего, так это приложить максимум усилий, чтобы он родился здоровым. А для этого важно сохранить спокойствие и не поддаваться панике и тревоге.

Дело в том, что постоянная тревожность ведет к стрессу. А  длительный стресс подавляет работу иммунной системы. Следовательно,  настало время укреплять иммунитет прямо сейчас, чтобы защитить и себя, и малыша.

Правило 1. Улучшаем настроение:  3 практических совета

Плохое настроение, как и тревога, угнетает иммунитет и к тому же ведет к депрессиям. Но как поднять настроение, когда привычные способы вроде шоппинга или встречи с подружкой использовать нежелательно? Даем практические и выполнимые советы:

  • Улыбайтесь. Да, без причины. Поставьте таймер на две минуты и постарайтесь на протяжении этого времени сохранять улыбку. Ученые доказали, что не только мозг посылает сигналы мимическим мышцам, но и они ему. Поэтому мозг «считает», что если рот растянут в улыбке, значит, есть повод для хорошего настроения и поддерживает это состояние.
  • Принимайте Омега-3 и витамины группы В. Омега-3 предупреждает депрессивные состояния. Витамины группы В нужны для того, чтобы синтезировался серотонин, «гормон счастья», вырабатывалось достаточно энергии и протекали другие процессы, отвечающие за высокий жизненный тонус.
  • Сделайте несколько простых физических упражнений. Физическая активность улучшит кровообращение, а также работу многих систем, в том числе и иммунной. Выделите в день хотя бы пятнадцать минут (например, сразу после того, как прочитаете эту статью), чтобы активно подвигаться. Какие упражнения выполнять? Зависит от вашего физического состояния и срока беременности. Можно делать махи руками и ногами, приседания, элементы йоги для беременных – интернет дает возможность выбрать беременной женщине гимнастику по своему вкусу. И, кстати, не пытайтесь заменить физические упражнения, например, уборкой или стиркой. Это не одно и то же.

Правило 2. Принимаем витамины

Этот совет часто звучит, когда речь заходит об иммунитете. Но какие именно витамины  минералы укрепят иммунитет во время беременности? Рассказываем:

  • Железо

Железо нужно для того, чтобы кровь содержала достаточно гемоглобина и хорошо переносила кислород. Но железо также используется в реакциях иммунного ответа и  требуется для формирования иммунной системы ребенка. Во время беременности расход железа стремительно возрастает. Как результат ­–  нехватка железа (вплоть до анемии) и резко сниженный иммунитет у будущей мамы. Чтобы этого не произошло,  железо надо принимать дополнительно.

Выбирая витаминно-минеральные комплексы с железом, обратите внимание на его форму. Фумарат, сульфат и большинство других солей железа вызывают запоры и проблемы в работе ЖКТ, к тому же не очень хорошо усваиваются. Таких недостатков лишено липосомное железо.

  • Витамин С + цинк +селен

Витамин С в комплексе с селеном и цинком задействованы в работе иммунной системы. А цинк требуется еще и для синтеза интерферона – нашего естественного противовирусного «оружия». В то же время витамин С и цинк  участвуют в синтезе многих веществ, которые необходимы для формирования и роста плода, поэтому при дефиците этих микронутриентов организм сделает выбор в пользу ребенка. А маме, между тем, они тоже нужны.

  • Витамины Е + D

Это известный комплекс витаминов-антиоксидантов. Он помогает иммунной системе отражать вторжения болезнетворных агентов, а также защищает нас от свободных радикалов, которые неизбежно возникают во время реакций иммунного ответа.

  • Йод

Входит в состав гормонов щитовидной железы. Во время беременности он расходуется весьма интенсивно, так как эти гормоны контролируют формирование, рост и развитие плода. Однако эти же гормоны регулируют многие процессы и в организме женщины, в том числе и скорость обмена веществ и иммунного ответа.  С продуктами питания беременная женщина получает примерно 37% от необходимого количества йода, поэтому для укрепления иммунитета желательно выбирать витаминные комплексы, в составе которых есть йод.

Полезный совет! Обратите внимание на витаминно-минеральный комплекс для беременных – Прегнотон Мама. Он содержит уже упоминавшиеся выше Омега-3 и витамины группы В, а также железо в липосомной форме, витамины С, Е и D, цинк, селен и йод. И все эти полезные вещества (и некоторые другие, которые тоже требуются будущей маме и малышу) заключены в небольшую капсулу, которую удобно глотать.  Достаточно принять всего одну капсулу Прегнотона Мама в день, чтобы предотвратить дефицит витаминов и минералов. Это по силам сделать даже в том случае, если остальные рекомендации вы не сможете выполнять.

Правило 3. Соблюдаем режим дня

За этими словами кроется важный пункт укрепления иммунитета. Если у вас есть режим, организм привыкает к рутине и как бы ставит процессы на автоматическое выполнение. А значит, у него остается больше ресурсов на случай встречи с угрозой. Кроме того, правильный режим дня улучшает и общее физическое состояние.

  • Сон: никак не меньше 7-8 часов. Спать лучше в темное время суток, а бодрствовать днем. Но если вы сова или жаворонок, учитывайте свои биоритмы. Ложиться спать желательно примерно в одно и то же время. Перед сном спальню надо как следует проветрить.
  • Питание: в одно и то же время. Лучше 4-5 раз. Важно следить за разнообразием меню. И даже если набор продуктов ограничен, старайтесь готовить из них разные блюда. Не забывайте про овощи и фрукты.
  • Следите за собой. Даже если вы никуда не выходите из дома, принимайте по утрам душ, причесывайтесь, переодевайтесь из пижамы в «дневную одежду». Если есть желание, сделайте легкий макияж и воспользуйтесь духами.
  • Составьте примерный план на день. Не надо стремиться заполнить каждый час. Просто выделите в течение дня блоки времени, когда вы отдыхаете, делаете гимнастику, занимаетесь домашними делами и т.д., и старайтесь придерживаться этого распорядка.

Эти простые советы помогут вам укрепить иммунитет и сохранить здоровье. Делайте каждый день то, что можете: улыбайтесь, пейте витамины, высыпайтесь, не нервничайте. И, конечно, будьте здоровы! Не болейте!

На правах рекламы, plan-baby.ru

Автор
Редакция портала Mama66.ru
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно

Журнал